Există o mulțime de dinți dulci printre culturisti. Le place să mănânce prăjituri, dulciuri, fructe dulci și alte alimente, care, din păcate, contribuie la acumularea de grăsimi subcutanate. O caracteristică similară face ca această categorie de produse să fie interzisă în perioada de uscare. În caz contrar, scăparea stratului de grăsime de sub piele și creșterea reliefului mușchilor nu va funcționa. Nu toată lumea poate rezista la o astfel de interdicție. Pentru a nu se sparge, majoritatea culturistilor prefera sa faca ocazional o gustare cu banane.
Uscarea bananelor ajută perfect la refacerea pierderilor de energie petrecute dimineața, precum și după antrenament intens. Numărul de calorii dintr-o banană medie este de aproximativ 90 kilocalorii, dintre care 0, 5 grame sunt grăsimi, 1, 5 grame proteine, 20 grame carbohidrați. Principalul avantaj al acestui fruct față de alte dulciuri este că conține o mulțime de fibre vegetale și vitamine. Bananele nu provoacă o reacție alergică, deci pot fi consumate în cantități mult mai mari decât alte dulciuri.
Banane pe uscător
Pentru ca grăsimea subcutanată să se topească, culturistul trebuie să creeze un deficit de calorii. Prin urmare, trebuie să consumați mai puține calorii decât cele consumate. Prin urmare, consumul de banane, dacă conținutul caloric total zilnic este mult mai mic decât energia consumată în timpul zilei.
Cu toate acestea, culturistii nu abuzează de banane, ci își limitează numărul în faza de uscare. De obicei, sportivii preferă să mănânce acest fruct dimineața și după antrenamente intense. Acest lucru ajută la prevenirea proceselor catabolice și la refacerea energiei cheltuite la antrenament. Această abordare este pe deplin justificată. Pe o dietă nu puteți mânca mai mult de două banane pe zi.
Seara, mâncarea oricărui fruct este foarte descurajată. Aceasta duce la acumularea de grăsime corporală. Acest lucru se încadrează în cadrul regulii de bază, potrivit căruia dimineața trebuie să mănânci o mulțime de carbohidrați și puțină proteină, iar seara, dimpotrivă, puțini carbohidrați și mai multe proteine. Și pentru a crește ușurarea, acest principiu trebuie respectat.
Beneficiile bananelor la uscarea față de alte dulciuri
Când nu există tărie pentru a depăși dorința de a avea o mușcătură de o oarecare dulce, este mai bine să mănânci o banană, și nu dulciuri, o bucată de tort sau fructe dulci.
Bananele au următoarele avantaje incontestabile:
- Refaceți rezervele de potasiu, îndepărtate împreună cu transpirația din corpul uman. Acest proces este mult mai rapid atunci când este angajat într-un antrenament intens. În plus, acest fruct are magneziu, care relaxează mușchii.
- Un furnizor de aminoacid triptofan, care este transformat în serotonină și este un neurotransmițător care crește starea de spirit.
- Conțin fibre vegetale, ceea ce vă permite să stingeți o senzație puternică de foame și să vă simțiți plini. Dacă mănânci câteva banane, atunci sațietatea rămâne două ore.
Bananele au vitamina A și B6. Primul compus păstrează perfect vederea, iar al doilea îmbunătățește calitatea somnului.
