Greața după exercițiu este o problemă comună. Nu este întotdeauna asociat cu natura sarcinii sau bolii. Tulburările minore în alimentație, lipsa recuperării sau caracteristicile individuale ale organismului pot provoca un atac. Dar uneori o stare „noroioasă” este un semn al problemelor de sănătate. Cunoașterea cauzelor sale va ajuta să scapi de greață.
conținut
- 1 Cauze principale ale greaței după exercițiu
- 1.1 Presiune diferențială
- 1.2 Boală
- 1.3 Reducerea glicemiei
- 1.4 Deficiență de fier (anemie)
- 1.5 Mâncăruri grele în stomac
- 1, 6 deficit de sodiu
- 1.7 accident vascular cerebral
- 1.8 Scăderea fluxului de sânge către mucoasa gastrică
- 1.9 Intoxicații sau reacții alergice
- 1.10 Deshidratare
- 1.11 Deficiența de carbohidrați, glucoză
- 2 Ce să faci când greață după exercițiu "> Principalele cauze ale greaței după exercițiu
Scăderi de presiune
Oamenii hipotensori cunosc senzația de a fi copleșiți după exerciții fizice. Simptomele apar rapid:
- Transpirația crește;
- Amețirea începe să se rotească;
- Apare „scurtarea respirației”;
- Percepția vizuală se schimbă, se poate întuneca în ochi
Medicii recomandă să monitorizați presiunea în ziua antrenamentului și să amânați lecția dacă există o problemă. Trebuie să primiți recomandări specifice privind pregătirea unui plan de antrenament, nutriție și medicamente de la un terapeut și medic sportiv.
indispoziție
Femeile o simt în ultima treime a ciclului menstrual. Și acest lucru este complet natural. Greața poate fi o reacție la o creștere a uterului. Starea de bine generală este cauzată de lipsa somnului, care începe cu o răceală sau dureri de cap. În acest caz, este mai bine să săriți antrenamentul pentru amatori, iar profesioniștii ar trebui să reducă încărcarea în limite rezonabile.
Glicemie scăzută
O scădere a zahărului este problema pierderii în greutate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Ei ar trebui să ia BCA pentru a sprijini corpul în timpul unui antrenament greu. Toți cei care vor să slăbească ar trebui să mănânce echilibrat și să consume carbohidrați complexi înainte de exercițiu. Dacă nu este posibil, fructele sunt lăsate cu jumătate de oră înainte de începerea lecției, dar este mai bine să refuzați sucurile. Ele cresc dramatic nivelul de zahăr din sânge și la fel de repede le „dau jos”.
Deficiență de fier (anemie)
Greața persistentă și senzația de „cap ușor” pot fi simptome de anemie. După antrenament, starea de rău se agravează. Dacă problema este recurentă, merită să faceți un test biochimic de sânge și să urmați recomandările medicului. De obicei, fierul este prescris în capsule. Afecțiunea nu este o contraindicație pentru antrenamentul fizic moderat.
Mâncăruri grele în stomac
O masă grea poate provoca greață. Mâncarea nu are timp să digere, este în stomac și vă împiedică să vă angajați în forță deplină. Greața poate fi evitată dacă luați enzime cu o masă solidă sau planificați dieta, astfel încât mesele să nu fie imediat înainte de antrenament. Problema reapare, iar orice mâncare sănătoasă pare „prea grea” "> Deficiență de sodiu
Sodiul este un microelement pentru menținerea echilibrului apă-sare. Ionii lui nu sunt suficienți, o persoană se poate simți bolnavă. Organismul „sugerează” că ar fi bine să bei apă minerală sau să mănânci alimente sărate. Sodiul este excretat cu transpirație, cu activitate fizică activă - acesta este un proces natural.
Sodiu poate fi luat atât în plus, sub formă de tablete, fie sub formă de sare iodată de masă obișnuită. Nu stați pe o dietă fără sare fără nevoie medicală și nu va exista greață
Accident vascular cerebral
Supraîncălzirea este o reacție frecventă la clasele din camerele slab ventilate, luând termogenie și încercând să „slăbească” în greutate făcând exerciții în costume termice. În timpul loviturii de căldură, greața este însoțită de vărsături, o persoană se simte foarte bolnavă, conștiința lui este confuză, discursul său este incoerent, se poate „opri”. În acest caz, este necesar să așezați pacientul astfel încât să nu sufle voma, să slăbească hainele, să ofere flux de aer și să apeleze o ambulanță.
Scăderea fluxului de sânge către mucoasa gastrică
Aceasta este o problemă comună în rândul oficialilor de securitate. Dacă utilizați curele de ridicare a greutății prea strânse, nu deschideți centura după apropiere, atunci circulația sângelui poate fi afectată. Și din moment ce există o anumită cantitate de alimente în stomac, corpul va încerca să scape de cele inutile în mod natural - pentru a-l smulge. Acesta este motivul pentru care nu recomandă purtarea centurilor dure în fitness, precum și exerciții care necesită încordare în curea.
Tulburările circulatorii sunt o problemă frecventă în rândul iubitorilor de corsete pentru pierderea în greutate și reducerea taliei. Poate că acest echipament dezactivează și mușchii oblici ai stomacului, dar va fi aproape inevitabil să vă simțiți rău de la utilizarea sa. De dragul sănătății, trebuie doar să înveți să faci exercițiile corect și să nu pierzi timpul alegând curele.
Intoxicații sau reacții alergice
Orice poate fi un alergen, de la spiritele unui vecin frumos de pe o banda de alergare, până la compuși fenolici care dau sticle de apă unor producători fără scrupule. Amețelile și greața cu vărsăturile, pierderea cunoștinței și umflarea sunt simptome grave în care victima trebuie ajutată imediat. Bolnavii de alergie ar trebui să poarte cu ei un nebulizator și să avertizeze personalul sălii despre posibile probleme de sănătate.
deshidratare
Deficitul de apă poate fi însoțit de convulsii sau „limitat” la greață. Atunci când este deshidratat în combinație cu intoxicația cu alcool în ajunul sportivului vomită bilia, există un gust metalic în gură. Dacă deshidratarea este cauzată de o dietă organizată necorespunzător pentru pierderea în greutate (dieta desalinizată în sezonul cald), trebuie să dați imediat electroliți, cum ar fi „rehidron” sau beați „gatoreyd”. În caz de otrăvire, trebuie să apelați la medic. Dacă încep crampe musculare, chiar și minime, antrenamentul este oprit, iar sportivul este arătat medicului.
Deficiență de carbohidrați
În mod normal, o persoană ar trebui să aibă glicemie în sânge. Hipoglicemia îi bântuie pe cei care au o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu numai că o astfel de dietă poate fi periculoasă pentru sănătatea unui atlet neprofesional, dar contribuie și la apariția greaței în timpul antrenamentului. Cel mai bun sfat aici este să vă ajustați dieta astfel încât dieta să creeze un ușor deficit de calorii și vă permite să pierdeți în greutate, dar nu a făcut ca fiecare antrenament să sufere de greață.
Cei care au îndepărtat vezica biliară sau care au suferit pancreatită se pot simți bolnavi în timpul și după antrenament. În acest caz, trebuie să vă adresați unui medic pentru boala de bază.
Important: dacă greața a apărut în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, pe fondul suprasolicitării și al supraîncărcării, ar trebui să solicitați imediat ajutor. Se știe că supraîncărcările de acest gen pot provoca rabdomioliză, adică o boală în care procesele catabolice distrug literalmente organismul și sistemul excretor.
Ce să faci când ești bolnav după un antrenament?
Pentru a bloca greața, puteți bea apă sau ceai, mâncați ceva dulce sau puteți lua glucoză cu orice medicament nutritiv sportiv. Acest lucru ajută, dar numai dacă greața este cauzată de hipoglicemie.
În cazul în care o persoană este bolnavă, dar nu știe încă despre boala sa, ciocolata nu oprește manifestarea simptomelor. Prin urmare, atunci când remediile populare nu funcționează, este necesar să solicitați ajutor medical.
Prevenirea greaței după exercițiu poate include următoarele măsuri:
- Mâncare normal organizată . Mese fracționate după 3-4 ore, cu o mulțime de carbohidrați complexi înainte de exercițiu. Ultima masă înainte de începerea lecției este de aproximativ 2 ore;
- Utilizarea rezonabilă a suplimentelor . Cu o dietă strictă pentru pierderea în greutate, ar trebui să luați un complex de aminoacizi în timpul antrenamentului pentru a preveni pierderea prea rapidă de nutrienți și catabolismul muscular;
- Respectarea echilibrului de apă . Bea cel puțin 30-40 ml apă la 1 kg greutate corporală. Pe vreme caldă, ar trebui să beți mai mult, dacă orele sunt lungi sau extrem de intense, cel mai bine este să alegeți izotonice;
- Controlul compoziției sângelui și selecția competentă de vitamine, minerale, oligoelemente, precum și produse suplimentare de nutriție sportivă.
Greața după exercițiu este o problemă comună. Înțelegeți cauzele apariției sale și încercați să nu ignorați boala. În condiții de fitness, este important să distribuiți corect sarcina pentru a vă menține sănătatea și a vă atinge obiectivele fără disconfort, durere și senzație de rău.
