Cum să dezvolți rezistență

Rezistența este capacitatea persoanei de a rezista la sarcini mari pentru un anumit timp, care depinde de gradul de pregătire al corpului. Această „abilitate” este necesară nu numai sportivilor profesioniști sau angajaților agențiilor de aplicare a legii, dar și în viața de zi cu zi. O formă fizică bună ajută în multe situații de zi cu zi, de exemplu, la locul de muncă, cu o lungă călătorie la cumpărături, în mișcare. Acest lucru se datorează interesului ridicat al omului modern în dezvoltarea unei bune rezistențe.

conținut

  • 1 În căutarea motivației
  • 2 Rezistență existentă
    • 2.1 Aerobic
    • 2.2 Anaerobe
  • 3 Cum să crești rezistența în timpul rulării "> 3.1 Recomandări pentru alergătorii începători
  • 3.2 Ritmul de Craig Beasley
  • 3.3 Interval care rulează conform metodei lui Bart Yasso
  • 4 Endurance pentru sarcinile de zi cu zi
  • 5 Instruire de anduranță acasă
  • 6 Cel mai important

    • În căutarea motivației

    O persoană rezistentă și antrenată se distinge de masa totală prin postură bună, o siluetă tăiată și absența kilogramelor în plus. Mișcările sale sunt rapide, precise, încrezătoare. Modificările afectează nu numai aspectul, dar au și un efect benefic asupra organismului. Concentrația globulelor roșii - globulele roșii responsabile de saturația de oxigen a organelor interne crește, starea mușchilor respiratori se îmbunătățește semnificativ, iar mușchiul cardiac se întărește. Modificări externe și interne care apar cu o persoană și devin principalii factori motivatori pentru a deveni rezistent.

    Alergarea te ajută să faci față perfect sarcinii. Oamenii antici, așa cum au arătat antropologii, au fost cei mai buni alergători. Ei nu numai că puteau alerga repede, ci și pot depăși distanțe mari. În comparație cu ei, chiar și campionii olimpici ar fi arătat incomod. Desigur, mulți asociază această caracteristică a anticilor cu faptul că erau obligați să „lupte” pentru existența lor, pentru a obține mâncare. O astfel de judecată este doar o altă scuză pentru leneși.

    A-ți dezvolta rezistența în alergare înseamnă a învăța să alergi rapid și mult timp, să-ți îmbunătățești performanța în multe sporturi, inclusiv înot, ciclism, schi.

    Metode care promovează dezvoltarea rezistenței, foarte mult. Principalul lucru este să găsești motivația potrivită pentru tine. Dacă nu este, atunci nu este decât o pierdere de timp și suferă de astfel de activități, o persoană nu va realiza. La urma urmei, în primul rând, va trebui să-ți schimbi stilul de viață obișnuit și confortabil într-unul activ.

    O persoană motivată care dorește să devină mai frumoasă și mai sănătoasă o face mult mai ușoară. Când o astfel de dorință lipsește, atunci realizarea a ceva este pur și simplu imposibilă. Pentru a face următorul pas către îmbunătățirea stării tale fizice, ar trebui să te familiarizezi cu informații importante.

    Stamina existentă

    Conceptul de „anduranță” are o interpretare destul de largă, dar în sport are o clasificare clară. Este obișnuit să distingem două tipuri principale de anduranță:

    aerob

    Reprezintă mișcarea și munca țesutului muscular. Dezvoltarea sa devine posibilă datorită implementării pe termen lung a diverselor exerciții.

    anaerob

    Se realizează fără procesul de îmbogățire a organismului cu oxigen. Toate lucrările se desfășoară exclusiv prin utilizarea resurselor interne. Pentru dezvoltarea rezistenței anaerobe, sunt adecvate antrenamente de mare intensitate, perioadele de recuperare între acestea fiind destul de scurte.

    Această diviziune este mai valoroasă pentru sportivi. Pentru viața de zi cu zi, este suficient să știm că rezistența este împărțită în general și special. Acesta din urmă este caracteristic unei anumite activități profesionale, iar componentele sale depind de ce fel de muncă este necesară pentru a fi prestată. Unii oameni au nevoie de el doar în scopul de a se afla într-o anumită poziție pentru cel mai mult timp posibil, iar alții să se obișnuiască să lucreze cu deficiență de oxigen.

    Cum să-ți crești rezistența în timpul rulării ">

    Recomandări pentru alergătorii începători

    Pentru a avea succes, începătorii ar trebui:

    • respectă un grad de încărcare acceptabil - confortabil;
    • implicați sistematic, nu ratați antrenamentele;
    • în mod regulat, dar crește treptat ritmul cu distanța.

    Dacă urmați aceste principii, rezultatul nu va dura mult.

    Ritmul sfâșiat al lui Craig Beasley

    Ea constă în schimbarea ritmului alergării. O jumătate de minut trebuie să alergi cu viteză maximă, apoi mergi într-o plimbare liniștită timp de 5 secunde. Conform sistemului creat de celebrul maratonier canadian Craig Beasley, trebuie să faceți 8 repetări simultan. Pentru a vă întări corpul și a simți îmbunătățirea rezistenței după o lună, ar trebui să o faceți de trei ori pe săptămână. Creșterea sarcinii prin efectuarea mai multor repetări este necesară treptat.

    Intervalul Bart Yasso Interval

    Sistemul managerului Runner World Race sugerează o abordare ușor diferită. Distanța parcursă este împărțită în segmente de 800 de metri, iar timpul de depășire a acesteia după numărul lor. O cursă care constă în mai multe intervale este organizată o dată la șapte zile. Linia de jos este să le executați în timpul alocat, apoi să adăugați un interval de 800 de metri în fiecare săptămână ulterioară, până când întreaga distanță este depășită.

    Stamina pentru sarcinile de zi cu zi

    Pentru a fi puternic și rezistent în viața de zi cu zi, având îmbunătățiți indicatori fizici generali, toată atenția este concentrată pe capabilitățile funcționale utilizate cel mai frecvent.

    Puteți face plimbări lungi, alergați, patinați, patina cu role, schi, bicicleta. Cel mai simplu, eficient, exercițiu accesibil pentru toată lumea este catarama cu o frânghie. O opțiune alternativă și mult mai interesantă pentru a exersa singur este organizarea unui joc de echipă, de exemplu, fotbal. Astfel de jocuri sportive sunt incredibil de utile, aduc o mulțime de emoții.

    Pentru a dezvolta rezistența musculară, trebuie să efectuați exerciții de bază, crescând numărul de abordări în timp. Activitatea activă va afecta favorabil starea fizică, starea de spirit și starea de bine. Acest lucru nu se aplică sporturilor profesionale, ale căror realizări și reguli sunt diferite de sporturile de amatori.

    Antrenament de rezistență la domiciliu

    Dintre toate exercițiile disponibile pentru performanță independentă, alergarea este considerată cea mai democratică și mai simplă. Popularizarea unui stil de viață sănătos a dus la faptul că alergarea a devenit nu numai utilă, ci și la modă.

    Ei privesc alergătorii cu o anumită invidie, dar numai în sezonul cald. Când gerurile și zăpada cad, o astfel de activitate fizică provoacă simpatie pentru mulți. Cu toate acestea, depășirea zăpezilor și alergarea la temperaturi subzero conferă sarcina maximă pentru antrenamentul de rezistență cel mai eficient.

    Cei care nu sunt atrași de perspectiva alergării la frig pot face exerciții pe o bicicletă staționară sau o banda de alergare. Principalul lucru este să nu încetați antrenamentul.

    Nu este necesar să achiziționați echipament sportiv. Păstrați-vă în condiții fizice bune pe tot parcursul anului, permiteți sărituri, împingeri, tracțiuni. Aceasta din urmă poate fi realizată pe bara orizontală instalată în ușă.

    Cel mai important lucru

    După ce ai decis să devii greu, trebuie să începi imediat antrenamentul, să nu faci pauze lungi, să te mulțumești cu rezultatele obținute. Orice oprire va încerca pur și simplu tot ce s-a obținut.

    Câteva săptămâni fără încărcarea musculară obișnuită vor provoca leziuni grave funcționalității. Exercițiile, care au fost date cu o lună în urmă cât se poate de ușor, vor fi efectuate cu dificultate sau deloc. Prin urmare, nu te poți opri.

    Articole Interesante