Frank Zane - celebru culturist, deținătorul de trei ori al titlului „ Mr. Olympia ”, s-a distins printr-un fizic atractiv din punct de vedere estetic.
Frank Zane a fost un tipic Ectomorph, în ciuda acestui fapt a obținut rezultate ridicate în culturism.
conținut
- 1 zi 1
- 2 zi 2
- 3 zi 3
- 4 Separat despre presă:
- 5 Video de antrenament Frank Zane
Ziua 1 
Înapoi:
- Aruncarea blocului superior spre piept
- Blocați tragerea la stomac în timp ce stai
- shrugs
- Împingerea blocului superior spre piept cu o strângere paralelă îngustă;
- Tragere cu gantere de curea
biceps:
- Flexie de gantere concentrată
- Bucla lui Scott
- Ascensoare alternative pentru biceps cu halte
antebraț:
- Biceps Reverse Grip (EZ-Vulture)
- Buclele de mână cu barbell
- Simulator de mână
Ziua 2 
solduri:
- Exercițiu de mașină șold
- Flexie / extensie superioară a picioarelor
- Apăsați picioarele
- ghemuite
(Între seturi, el întinde cvadricepsul și bicepsul șoldurilor.)
Tibia:
- Se ridică pe șosete în timp ce stau în simulator
- Îndreptarea șosetelor în simulator pentru presă de picioare
- Șosete alpiniste de măgar
- Stând pe degetele de la picioare
Ziua 3
piept:
- Presă de bancă sau presă de gantere pe o bancă cu o pantă de 70%
- Banchetă cu gantere cu o pantă de 30%
- fluture
- Dips
- pulover
Deltas, triceps:
Ridicând gantera pe partea laterală / extensie din spatele capului cu gantera (suprapunere)
extinderea brațelor pe bloc sau extensia înclinată cu o gantera
Înainte de a începe antrenamentul - întinderea pieptului în ușă și întinderea umerilor.
În mod separat despre presă:
Frank Zane a prezentat pentru prima dată poza „ vidului ” și a arătat publicului încântat, de parcă o presă sculptată din piatră. Programul său pentru presă- Ascensoarele pe scaunul roman 3-4x25-30
- Ridică picioarele 3-4x15-30
- Răsucirea 3-4x25-30
- Corpul se întoarce cu o ștampilă de semnătură 3-4х50
- Răsuciți cu un cablu 3-4х25-30
