Fitness pentru începători

Fitness-ul este un sistem de wellness menit să mențină și să îmbunătățească performanța fizică, modelarea corpului, normalizarea greutății. Pentru ca orele de fitness să aducă începătorilor efectul dorit, ar trebui să vă familiarizați cu o serie de recomandări și sfaturi. Acest lucru va evita greșelile obișnuite, va atinge fitnessul fizic fără a dăuna sănătății.

conținut

  • 1 Informații generale despre fitness
  • 2 tipuri de fitness
    • 2.1 Aerobic
    • 2.2 Pilates
    • 2.3 Bodyflex
    • 2.4 Fitball
    • 2, 5 taibo
  • 3 Cum să începeți cu fitness-ul "> 4 sfaturi și trucuri pentru începători
  • 5 Un set de exerciții pentru începători
  • 6 clase de fitness acasă
  • 7 Cine este contraindicat în condiții de fitness?

Prezentare generală a fitness-ului

Nu este suficient doar să faci exerciții fizice în mod regulat la sală, trebuie să acorde totuși o atenție sporită alimentației adecvate, adică să urmezi o dietă de fitness. Cei mai mulți încep să practice fitness-ul pentru a slăbi și a ajusta figura. Puteți obține acest rezultat doar dacă schimbați atât rutina zilnică, cât și meniul, excluzând produsele dăunătoare din acesta, înlocuindu-le cu alimente sănătoase.

O puteți face la sală sau acasă. Principalul lucru este că antrenamentul, indiferent de locul de muncă, va ajuta la rezolvarea nu numai a problemei excesului de greutate, dar, de asemenea, va preveni riscul dezvoltării sau va vindeca multe afecțiuni și boli sistemice.

Prin fitness puteți obține:

  • o îmbunătățire semnificativă a stării vaselor de sânge și a mușchilor inimii;
  • a scăpa de durerile articulare;
  • leacuri pentru spondiloză, osteochondroză, sciatică, scolioză și alte patologii ale coloanei vertebrale;
  • normalizarea metabolismului;
  • stimularea proceselor de vindecare a organismului.

Fitness ajută să facă față depresiei și a altor alte tulburări mentale, fără a apela la administrarea de medicamente. Un efect similar asupra organismului se datorează producției de serotonină, care apare în timpul exercițiilor fizice. Această legătură specială provoacă bucurie și satisfacție în viața din creierul uman. Este prezent la majoritatea antidepresivelor.

Conceptele de fitness și sănătate au același sens. Exercițiile efectuate sistematic vizează nu numai menținerea tonusului țesutului muscular, ci și prevenirea apoptozei - moartea celulară prematură determinată genetic. Acest fenomen este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii. Cu alte cuvinte, o persoană care practică fitness are ocazia de a prelungi tinerețea.

Tipuri de fitness

Acest tip de activitate fizică are mai multe soiuri, fiecare dintre acestea fiind destinată anumitor categorii de oameni, rezolvă obiective specifice sportului sau sănătății. Există sisteme de putere și blânde, tipuri de fitness masculine și feminine.

Alături de cele de mai sus, există următoarele soiuri:

aerobic

O zonă populară de fitness, care include aerobic de dans, lovitură, tobogan și apă. Exercițiile efectuate la muzică, corectează figura, dezvoltă un sentiment de armonie și ritm, au un efect benefic asupra sistemului respirator.

Pilates

Un set de exerciții bazate pe mișcări calme, netede, lente. Nu implică sarcini mari. Principalele sale avantaje sunt absența oricărei contraindicații la cursuri, risc scăzut de vătămare. Exercițiile Pilates ajută la întărirea mușchilor fără a pompa, crește flexibilitatea, face articulațiile mai mobile.

Flexul corpului

Acest sistem se bazează pe principiul respirației adecvate atunci când efectuați toate exercițiile complexului. Bodyflex este ideal pentru persoanele care doresc să scape de kilogramele în plus, contribuie la normalizarea proceselor metabolice din organism.

fitball

Ea constă în efectuarea unei varietăți de exerciții cu o minge specială. Ideal pentru cei care doresc să corecteze postura, să îmbunătățească coordonarea, să strângeți fesele, să consolideze mușchii coloanei vertebrale.

Taibo

Un tip de fitness relativ nou, al cărui stil a fost împrumutat de la boxe și artele marțiale asiatice. Clasele sunt ținute sub muzică energică și revigorantă, necesită o cantitate imensă de energie, forță, rezistență din partea unei persoane. Un antrenament pe oră pe sistemul taibo este comparabil cu o cursă de zece kilometri.

Cum să începeți cu fitnessul ">

Fitnessul nu trebuie considerat ca o muncă incredibil de grea și istovitoare, care trebuie făcută pentru atingerea obiectivului prețuit - un corp ideal. Nu trebuie să luați antrenament ca instrument pentru a obține rezultate ridicate în sport. Starea de spirit extrem de pozitivă, obținerea emoțiilor pozitive din proces ar trebui să devină primordială. Acest lucru este posibil numai dacă programul de antrenament este pe deplin în concordanță cu obiectivele și corespunde abilităților fizice ale unei persoane.

În multe cluburi de sănătate moderne, puteți urma o procedură, cum ar fi testarea de fitness. Are loc sub îndrumarea strictă a unui specialist - un medic sportiv, care trebuie să raporteze toate informațiile despre leziuni, boli, inclusiv cele cronice și starea generală de sănătate.

Un medic sportiv, pe baza informațiilor primite, selectează un program de pregătire adecvat pentru client, oferă sfaturi cu privire la clasele care sunt complet contraindicate și care, dimpotrivă, contribuie la o recuperare rapidă.

Specialistul măsoară ritmul cardiac și presiunea, parametrii fizici precum greutatea, înălțimea, circumferința pieptului, șoldurile și talia. Unele cluburi oferă un test de stres, adică eliminarea unei cardiograme în timpul unei perioade de repaus și în condiții de stres crescut.

Alegerea corectă a unui program de fitness pentru începători este selectarea unui sistem care nu poate dăuna sănătății. Trebuie să începeți să vă implicați în acest tip de fitness care va respecta pe deplin toate abilitățile fizice. Când orele sunt organizate cu un antrenor personal, ele nu numai că sunt mai productive, dar elimină aproape complet erorile și suprasolicitarea excesivă.

Este important și clubul în care se vor ține cursuri. Înainte de a cumpăra un abonament, în primul rând, ar trebui să vă familiarizați cu recenziile despre instituție, acordând o atenție deosebită modului în care profesioniști buni lucrează în clubul de fitness.

Sfaturi și trucuri pentru începători

Sunt destul de simple și constau din șapte puncte:

  1. Nu poți trata fitness-ul ca pe un hobby. Acesta este un antrenament complet. Nu dați cursuri slabe, săriți din cauza stării de spirit proaste sau din cauza lenei. Dacă vă răsfățați propriile slăbiciuni și participați la antrenamente în mod regulat, acest lucru va încetini progresul.
  2. Nu este nevoie să vă fie frică de greșeli. Până la urmă, învață de la ei.
  3. Programul trebuie planificat. Pregătirea ar trebui să aibă loc cel puțin trei-patru ore pe săptămână.
  4. Zelul excesiv în timpul antrenamentului nu va duce decât la suprasolicitarea mușchilor și nu va permite organismului să se revină în zilele de odihnă, va reduce eficacitatea și productivitatea antrenamentelor ulterioare.
  5. Nerespectarea unei diete speciale va reduce la minimum toate eforturile și eforturile. Atenția necesită nu numai nutriție, ci și respectarea regimului de băut corect, reumplerea lichidului cheltuit.
  6. Este imperativ să vă răsplătiți pentru fiecare etapă pe care o finalizați în procesul de pregătire.
  7. Trebuie să fiți permanent în contact cu dresorul, să țineți un jurnal, notând sfaturile și recomandările instructorului.

Un set de exerciții pentru începători

În faza inițială, experții recomandă să facă trei exerciții ca bază pentru cursuri:

  1. Aerobic. Acestea sunt orientate spre antrenarea vaselor și a inimii - mersul și alergarea pe loc.
  2. Putere . Proiectat pentru dezvoltarea unei grupe musculare specifice, inclusiv cu ridicarea greutății mici.
  3. Pentru flexibilitate. Ar trebui să fie exerciții statice, lente, netede. Dacă o exagerați, puteți deteriora ligamentele.

Instruirea ar trebui să înceapă cu un antrenament bun. Acest lucru vă permite să încălziți corpul, să îmbunătățiți circulația sângelui și să reduceți riscul de rănire.

Cursuri de fitness acasă

Te poți antrena nu numai în club, ci și acasă. Principalul lucru este să abordați planificarea corectă și competentă. Experții vă sfătuiesc să cumpărați echipament sportiv, cum ar fi o banda de alergat, gantere, fitball și covor pentru antrenament acasă. Acasă, puteți face exerciții în care este implicată propria greutate, de exemplu, lunges și squats. Singurul dezavantaj al unor astfel de clase este lipsa unui antrenor.

Pentru cine sunt contraindicate orele de fitness ">

Activitatea fizică moderată, de regulă, este potrivită pentru toată lumea. Cu toate acestea, atunci când începeți antrenamentul, este mai bine să parcurgeți o consultație cu un specialist. Există o serie de indicații medicale în care puteți face fitness într-un mod de economisire sau să abandonați complet antrenamentul:

  • boli infecțioase;
  • febră;
  • neoplasme maligne;
  • prezența endoprotezelor;
  • epilepsie;
  • patologii psihologice;
  • diabet zaharat.

Femeile însărcinate trebuie să se ocupe doar de soiurile de fitness special concepute.

//builderbody.ru

Articole Interesante