Cel mai bun moment pentru antrenament

Momentul potrivit pentru activitatea fizică vă permite să obțineți cele mai mari rezultate. Dacă nu este adecvat, eficacitatea antrenamentului scade brusc, sau practic este zero. Pentru a determina cel mai bun moment pentru a merge la sală sau a face jogging, trebuie să vă concentrați pe obiectiv - pierderea în greutate, creșterea în greutate. Ar trebui să te angajezi în acele ore care ajută la menținerea corpului în formă bună, la arderea grăsimilor sau, în schimb, la creșterea masei musculare.

conținut

  • 1 Cercetare
  • 2 antrenamente pentru cei cărora le place să se ridice dimineața devreme
  • 3 arderea grăsimilor - de la șapte până la nouă dimineața
  • 4 exerciții aerobice - între orele 15.00 și 16.00
  • 5 Antrenament de forță și intensitate ridicată - între orele 17.00 și 18.00
  • 6 Ce antrenament se face cel mai bine după ora 19.00 "> 7 Rezumat

Cercetare științifică

Există multe studii despre ce ore sunt cele mai bune pentru sport. Acest subiect este de interes pentru oamenii de știință din întreaga lume. Studiile pe termen lung au permis nu numai să studieze această problemă, ci și să ajungă la anumite concluzii care să permită cursanților să obțină rezultate mai bune.

Studiile efectuate de oamenii de știință americani au arătat că timpul pentru antrenament ar trebui să se bazeze pe caracteristicile fizice ale structurii umane:

  1. Ectomorfi. Persoanele cu acest tip de fizic au o rată metabolică ridicată. Ele sunt în mod natural predispuse la subțire și întâmpină anumite probleme în creșterea în greutate, inclusiv masa musculară, ceea ce provoacă dificultăți pentru cei care doresc să construiască mușchi decent. Cel mai bun moment pentru a juca sport pentru ectomorf este seara când acestea sunt pline de forță și energie.
  2. Mesomorph. Persoanele cu un tip mediu de corp nu au tendința să fie supraponderale sau subțiri. Acest lucru se datorează ratei metabolice normale. Mesomorfele, potrivit studiului, pot fi practicate dimineața, după-amiaza, orele de seară. Totul depinde de dorințele persoanei și de disponibilitatea timpului liber.
  3. Endomorphs. Proprietarii celui de-al treilea tip de corp suferă adesea de excesul de greutate. Metabolismul din corpul lor este foarte lent. Pentru a nu suferi de kilograme în plus sub formă de grăsime, ar trebui să facă dimineața. Perioada de la 7 la 10 ore este considerată optimă și cea mai bună, când cantitatea de glicogen cu glucoză este minimă și energia pentru exercițiu este eliberată datorită oxidării stratului de grăsime.

Cercetătorii de la Williamsburg au efectuat un experiment. A constat în faptul că instruirea a fost efectuată la 8, 12, 15 și 20 de ore. În fiecare perioadă de timp, mai multe persoane au fost angajate cu greutăți mari. Participanții la experiment au fost persoane care nu au jucat anterior sport. Acest studiu a arătat că seara este cel mai bun moment pentru antrenamentele de forță.

Această concluzie este logică. Fibrele musculare sunt mai sensibile la contracție și se lucrează mai repede în orele de seară, deoarece temperatura corpului uman în orele de seară este mult mai mare decât dimineața sau după-amiaza. În plus, eficacitatea antrenamentului în greutate este determinată de nivelurile de testosteron și cortizol. Primul este responsabil pentru distrugere, iar al doilea pentru câștigul muscular.

Într-o stare calmă, testosteronul este ridicat dimineața, dar cea mai eficientă creștere din antrenamentul cu greutate este caracteristic orelor de seară. Și dacă o persoană dorește nu numai să facă sport, ci și să devină proprietarul unei mase musculare impresionante, este recomandat să efectueze exerciții de forță în orele de seară. În acest moment, clasele aduc beneficii maxime și vă permit să creșteți mușchii.

Persoanele care doresc să slăbească și grăsime ar trebui să facă eforturi dimineața. Această perioadă de timp este caracterizată de rate mari de cortizol, dar aici există nuanțe care trebuie studiate de toți cei care doresc să devină mai subțiri.

Antrenamente pentru cei cărora le place să se ridice dimineața devreme

Pentru o persoană care se trezește devreme dimineața și se simte alertă, energică, plină de forță, antrenamentele de dimineață sunt cele mai potrivite. Desigur, astfel de clase au propriile lor caracteristici. Dimineața, temperatura corpului este redusă. Aceasta înseamnă că articulațiile cu ligamentele nu sunt foarte elastice, deci exercițiile active nu aduc prea mult efect și nu sunt recomandate pentru execuție. Gimnastica cu yoga este cea mai bună alegere pentru antrenamente timpurii. Nu necesită o cantitate mare de energie și vă permit să vă simțiți în formă bună toată ziua.

Arderea grăsimilor - de la șapte până la nouă dimineața

Aceste două ore sunt cele mai bune pentru arderea cardio și a grăsimilor. Cortizolul de la 7 la 9 dimineața este destul de mare, iar glicogenul = destul de scăzut, așa că în timpul antrenamentului energia este preluată din stratul de grăsime. Antrenamentele de dimineață se fac cel mai bine în patruzeci de minute. Intensitatea trebuie să fie medie. O persoană care nu are probleme de inimă sau presiune se poate angaja în jumătate din timp, dar într-un ritm mai rapid. Ar trebui să vă concentrați pe propria sănătate, deoarece nu toți oamenii pot face nicio activitate dimineața.

Exercițiu aerobic - între orele 15.00 și 16.00

În această perioadă de oră, temperatura corpului crește și atinge punctul maxim cu aproximativ 17.30 p.m. Această perioadă este cea mai potrivită pentru aerobic, dans, jogging, fitness, ciclism. O astfel de activitate afectează nu numai arderea grăsimilor, dar, de asemenea, întărește sistemele cardiovasculare și respiratorii.

Antrenament forță și intensitate ridicată - între orele 17.00 și 18.00

De la cinci la șase seara, cel mai bine este să faci exerciții fizice cu greutăți. Această perioadă este ideală pentru vizitarea sălii de sport, precum și pentru antrenamente de intensitate mare și la intervale. Astfel de exerciții necesită o rezistență maximă, și anume seara, atât temperatura corpului, cât și nivelul de testosteron cresc. O persoană simte un val de forță și acest lucru are un efect pozitiv asupra antrenamentului.

Ce antrenament se face cel mai bine după ora 19.00 "> Rezumat

Momentul antrenamentului depinde de mai mulți factori. Primul lucru care trebuie luat în considerare pentru o persoană care decide să înceapă să participe la o sală de gimnastică, să slăbească sau, în schimb, să crească masă musculară, este tipul său de corp. În cele mai multe cazuri, el stabilește scopul claselor. Rezultatele pe care dorește să le obțină o persoană afectează și atunci când este cel mai bine să facă. Pentru a pierde în greutate, exercițiile fizice sunt cele mai bune dimineața. Pentru un set de masă musculară, seara este mai potrivită. Cu toate acestea, dacă nu ați fost anterior implicat în sport, este mai bine să vizitați mai întâi un medic, ceea ce vă va permite să stabiliți cu exactitate absența contraindicațiilor pentru anumite tipuri de activități fizice.

Articole Interesante