Este imposibil să deveniți proprietarul unei prese în relief fără respectarea regulilor dietetice. Chiar și antrenamentul intensiv până la punctul de epuizare nu va da rezultatul dorit dacă mănânci alimente care contribuie la formarea de grăsime pe stomac și pe laturi.
Este necesar să știm că organismul uman este reticent în parte cu depuneri de grăsime și, prin urmare, de îndată ce corpul nostru primește un semnal de alarmă privind lipsa energiei sale obișnuite, oprește imediat orice reacții biochimice, inclusiv creșterea musculară. Prin urmare, pentru a obține un rezultat, trebuie să alegeți o dietă echilibrată pentru dumneavoastră.
Conform ultimelor evoluții ale nutriționiștilor sportivi, o dietă care vizează pierderea de grăsime stabilă și păstrarea tonusului muscular îndeplinește următoarele cerințe:
conținut
- 1 1. Stimularea procesului de ardere a grăsimilor.
- 2 2. Cât mai multe proteine
- 3 3. Grăsimile.
- 4 4. Controlează aportul de grăsimi și carbohidrați
- 5 Recomandări:
1. Stimularea procesului de ardere a grăsimilor.
Pentru a răspunde acestei cerințe, este necesar să reduceți aportul de alimente bogate în calorii, precum și să adăugați în dieta dvs. acele produse a căror acțiune are ca scop stimularea proceselor de ardere a grăsimilor. Aceste produse includ:
- Apa. Sportivii trebuie să bea până la 3 litri de lichid pe zi. Dacă primiți mai puțină apă în perioada de antrenament, corpul dvs. va încetini toate procesele de ardere a grăsimilor. Apropo, în această privință, utilizarea ceaiului verde cu apă va fi, de asemenea, foarte utilă.
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. După cum arată experiența, produsele lactate au capacitatea de a stimula procesul de ardere a grăsimilor. Datorită conținutului de calciu natural, acestea sunt perfect absorbite în organism. Mâncați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și faceți diverse smoothie-uri cu ardere grasă pe baza lor.
- Vitamina C. Cel mai bine este să o utilizați în forma sa naturală. Mâncați citricele nelimitate (portocale, grapefruit), fructe de pădure (cătină, coacăz negru) și o salată de roșu, Bruxelles și conopidă.
2. Cât mai multe proteine
Plăcile care ne furnizează calorii, de asemenea, au nevoie de ele pentru propria lor digestie în organism. Absorbția proteinelor necesită jumătate de energie ca pentru grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, dacă dieta dvs. conține o mulțime de proteine, atunci pentru digestia sa, organismul va trebui să cheltuiască mai multe calorii. Acest principiu a devenit baza popularei și eficiente diete proteice de Atkins.
3. Grăsimile.
Conținutul de grăsime din dieta zilnică trebuie să fie de 20-30% din total. În același timp, consumul de grăsimi animale este important, întrucât colesterolul animal sintetizează principalii hormoni de ardere a grăsimilor și anabolici. Sursele acestor grăsimi sunt: ouă, somon, nuci și ulei de măsline.
4. Monitorizarea aportului de grăsimi și carbohidrați
Semnificația grăsimii ca sursă de energie este neglijabilă. Corpul nostru îl ia de la aprovizionare în ultima tura. Pe baza acestui lucru, ar trebui să minimizați consumul de carbohidrați și, astfel, să faceți corpul să ia grăsimea acumulată din rezerve ca energie suplimentară. În același timp, este deosebit de important ca carbohidrații primiți în cantități mici să fie lente. Sursa lor poate fi orez, legume, fructe, fulgi de ovăz și cereale nepoluate.
recomandări:
- Reduceți intensitatea energetică a meniului dvs. zilnic la 30 de kilocalorii la 1 kg de greutate.
- Asigurați-vă o masă la fiecare 2 sau 3 ore, dar în cantități mici.
- Puteți cicla consumul de carbohidrați, atunci mușchii dvs. vor fi în permanență în stare de ton. Așa că, de exemplu, mănâncă mai puțin alimente care conțin carbohidrați într-o zi, dar apoi crește norma zilnică a doua zi.
