Rolul în corp 
Proteinele sunt foarte importante pentru oameni, oamenii de știință au înțeles acest lucru mult timp. Termenul „ proteină ” a fost inventat, din cuvântul grecesc „ primul ”. Și acest lucru este adevărat - pentru orice sportiv, și cu atât mai mult pentru un culturist, proteina este un factor fundamental în toate procesele de recuperare.
De obicei, o proteină este sintetizată din 20 de aminoacizi standard. Și dacă organismul poate sintetiza majoritatea acestor aminoacizi de unul singur, atunci există aminoacizi esențiali care trebuie să intre în corp din exterior. Cele mai importante pentru construirea masei musculare sunt trei aminoacizi esențiali cu lanțuri laterale ramificate: leucină, izoleucină și valină . Acești trei aminoacizi au fost combinați într-un singur medicament, care a fost numit BCAA (aminoacizi ramificați în engleză)
conținut
- 1 Rolul în corp
- 2 BCAA - Când se utilizează și în ce doze.
- 2.1 În zilele de antrenament
- 2.2 În zilele de odihnă
- 3 formulare de eliberare
- 4 Servire optimă
- 5 Efecte secundare
- 5.1 BCAA - cum să ia
Rolul în corp
- Valină - Una dintre cele mai active componente în regenerarea fibrelor de țesut muscular afectate. Dacă un atlet se antrenează intens și cu o încărcare mare, atunci lacrimile de fibre apar în mușchi. Când aceste lacrimi se vindecă, apare creșterea musculară. Un aport suplimentar de valină reduce timpul de vindecare al unor astfel de microtraume. În plus, administrarea de valină îmbunătățește semnificativ echilibrul de azot, care accelerează și creșterea musculară și previne descompunerea proteinelor.
- Leucina - Reduce glicemia, contribuind la creșterea producției de hormon de creștere . Probabil, nu trebuie spus cât de important este hormonul de creștere pentru creșterea masei musculare și restabilirea fibrelor musculare după antrenamentul greu. De asemenea, leucina este implicată activ în refacerea țesutului muscular, pielii și oaselor.
- Isoleucină - Un aminoacid esențial în producția de hemoglobină. De asemenea, stabilizează nivelul de zahăr din sânge, ajută la creșterea rezistenței generale a corpului și accelerează refacerea țesuturilor musculare deteriorate .
Recepția complexului de aminoacizi BCAA oferă o accelerare puternică a recuperării fibrelor musculare, stimulează o creștere a producției hormonului de creștere de către organism și restabilește echilibrul energetic.
Cel mai important aminoacid pentru culturist în aceste trei este leucina . În timpul cercetărilor științifice, s-a constatat că administrarea de leucină împreună cu izoleucina și valina îmbunătățește mult efectul primelor. Se crede că raportul optim al acestor aminoacizi este: 2: 1: 1 . Adică, pentru fiecare mg de valină și izoleucină există 2 mg de leucină. Dar astfel de proporții nu sunt dogme.
BCAA - Când se utilizează și în ce doze.
Corpul culturistului în zilele de antrenament și în zilele de odihnă, când organismul se reface, prezintă o nevoie diferită de aminoacizi rapide, regimul BCAA pentru aceste zile este ușor diferit.
În zilele de antrenament
Atunci când un atlet se antrenează activ, atunci nu numai procesele anabolice (creșterea mușchilor), ci și procesele distructive catabolice sunt lansate în corpul său. Provocarea constă în stimularea proceselor anabolice și inhibarea catabolice.
Dacă procesele anabolice sunt activate în zilele de odihnă, atunci procesele catabolice, dimpotrivă, sunt cele mai periculoase în timpul antrenamentului. În timpul exercițiilor fizice intense, organismul are nevoie de o hrănire suplimentară. Și dacă nu dai această reîncărcare din exterior, atunci va începe să caute rezerve suplimentare în interiorul corpului.
Primul pas este să consumi depozite de glicogen muscular. Dacă nu sunt suficiente, organismul începe să descompună activ aminoacizii care alcătuiesc mușchii.
În acest caz, BCAA acționează ca asistent. Pentru ca corpul să nu aibă nici măcar o dorință de a începe să se devoreze, trebuie să i se permită „să mănânce” altceva. Aminoacizii BCAA sunt ideal pentru acest rol! Datorită faptului că aminoacizii cu un lanț lateral ramificat sunt absorbiți instantaneu, ei sunt implicați activ în proces și nu numai că împiedică dezvoltarea catabolismului în timpul antrenamentului, dar sunt implicați activ și în construirea masei musculare și în arderea masei grase.
BCAA-urile trebuie luate imediat înainte și imediat după antrenament. Va fi util să luați o cantitate mică de aminoacizi în timpul antrenamentului, dacă durata sa depășește 1 oră.
După antrenament, când glucoza este minimă și practic nu mai există aminoacizi, ar trebui să-ți reproșezi imediat alimentarea. În acest caz, procesele metabolice, care vor continua o perioadă de timp furios, vor primi material pentru prelucrare.
În zilele de odihnă
Se crede că luarea de BCAAs în zilele care nu sunt de formare nu este necesară. Acest lucru este argumentat de faptul că, deoarece nu există niciun efect asupra organismului, atunci nu există un catabolism. Și pentru procesul anabolic, proteinele sunt suficiente din alimentația obișnuită. Nu este așa.
Procesele catabolice sunt cele mai puternice imediat după somn. Dacă în acest moment obțineți proteine din alimente obișnuite sau luați proteine, atunci organismul va avea nevoie de ceva timp pentru a descompune proteina în aminoacizi. Aportul de BCAA dimineața rezolvă această problemă - aminoacizii intră instant în mușchi. Se recomandă să luați 0, 5-1 din porțiunea standard imediat după somn.
Formulare de eliberare
- Capsule - Cea mai populară formă de eliberare de BCAA. Aminoacizii cu lanț ramificat au fost produși pentru prima dată în capsule. Principalul avantaj al acestei forme de eliberare este ușurința de utilizare . Capsulele sunt ușor de luat cu tine și le poți lua oriunde dacă ai la îndemână un pahar cu apă.
Un alt avantaj este gustul neutru . Datorită faptului că pulberea este ambalată în capsule, nu simțiți gustul amar caracteristic unei forme pulbere pure de aminoacizi cu un lanț lateral ramificat.
Capsulele conținând 250 până la 1250 mg BCAA sunt disponibile în 60 până la 1000 capsule per pachet. Principalul dezavantaj al acestei forme de administrare este costul ridicat. La dozele recomandate, un pachet va dura maxim două săptămâni. - Tablete - De regulă, sunt pulbere comprimată. Beneficiile sunt aceleași ca și capsulele. În plus față de dezavantajele de mai sus, puteți adăuga o digestibilitate relativ lungă, deoarece comprimatele se dizolvă mai lent în stomac.
- Pulbere - Cea mai economică formă de eliberare de BCAA. Până de curând, pulberea BCAA era folosită mai ales de cei care doreau să economisească. La același cost, puteți obține de 1, 5 ori mai multe BCAA atunci când le cumpărați sub formă de pulbere.
Contra: pulberea pură este foarte slab solubilă în apă și are un gust destul de specific. Prin urmare, se recomandă să o luați în acest fel: puneți o porție de BCAA în gură și beați-l imediat cu apă, astfel încât gustul amar să nu se simtă atât de mult timp.
În ultimii ani, pe piața nutriției sportive au apărut destul de puține BCAA, care se dizolvă rapid în apă și au gusturi fructate plăcute.
Servire optimă
Fiecare producător de nutriție sportivă indică doze complet diferite pe produsele sale, indiferent de greutatea atletului. Cum se calculează doza potrivită pentru aminoacizii cu lanț ramificat "> Efecte secundare
În ciuda celor de mai sus, mulți oameni care încep să se angajeze în culturism, se pune întrebarea: „ BCAA-urile sunt dăunătoare? “. Pentru a risipi toate îndoielile, vom răspunde. Deoarece aminoacizii cu lanț ramificat sunt necesari pentru funcționarea corpului nostru, cu sarcini intense, aportul suplimentar de BCAA nu va provoca tulburări și reacții negative în corpul uman, ci va beneficia doar. Nu vă temeți de o supradoză: tot ceea ce nu are timp să asimileze va ieși din corp fără a deranja echilibrul intern din corp.
BCAA - cum să ia
