21 motive pentru care trebuie să faci cardio

Pentru a obține cele mai bune rezultate în timpul exercițiilor cardio cu o creștere treptată a nivelului de activitate de la moderat la înalt, cu un suport suficient pentru metabolismul aerob, veți avea nevoie de o perioadă lungă de timp. Exemple de exerciții cardio includ alergarea la distanță mijlocie și lungă, jogging, înot, ciclism și mersul pe jos. Unele sporturi sunt incluse și în categoria cardio.

Poți fi surprins să afli că multe modele de fitness se confruntă cu aceleași probleme ca majoritatea dintre noi când vine vorba de cardio: un platou de antrenament, exerciții de rutină și lipsa de timp. Însă motivația lor rămâne la același nivel, pentru că știu un număr imens de avantaje ale unei astfel de antrenamente, iar lista de mai jos include douăzeci și una dintre ele.

conținut

  • 1 1 - Îmbunătățirea sănătății inimii
  • 2 2 - Îmbunătățirea metabolizării
  • 3 3 - Normalizarea profilului hormonal
  • 4 4 - Accelerarea funcțiilor de recuperare
  • 5 5- Îmbunătățirea abilităților cognitive
  • 6 6 - Reduceți stresul
  • 7 7 - Îmbunătățirea stimei de sine
  • 8 8 - Somn bun
  • 9 9 - Îmbunătățirea sănătății oaselor
  • 10 10 - Managementul bolilor cronice
  • 11 11 - Îmbunătățirea stării de bine la bătrânețe
  • 12 12 - Acuitatea reflexelor
  • 13 13 - Reducerea leziunilor musculare
  • 14 14 - Pregătirea de urgență
  • 15 15 - Socializare
  • 16 16 - Unitate cu natura
  • 17 17 - Îmbunătățirea tensiunii arteriale
  • 18 18 - Plămâni sănătoși
  • 19 19 - Prevenirea diabetului
  • 20 20 - Rezistență crescută
  • 21 21 - Îmbunătățirea realizărilor

1 - Îmbunătățirea sănătății inimii

Cardiotraining consolidează și mărește mușchiul cardiac, ceea ce îmbunătățește semnificativ procesul de pompare a sângelui în timpul funcției inimii și, de asemenea, scade ritmul cardiac în repaus. Acest proces se numește condiționare aerobă. Cu cât inima ta lucrează, cu atât va deveni mai puternică. Aceasta se aplică tuturor celorlalți mușchi din corpul uman. Pentru a-ți menține inima sănătoasă, ar trebui să faci exerciții fizice în mod regulat și să crești treptat sarcina. În același timp, trebuie să controlați frecvența cardiacă pe minut, deoarece depășirea intervalului dvs. poate duce la probleme grave.

2 - Îmbunătățirea metabolismului

Cardio îmbunătățește metabolismul, deoarece durata unui antrenament cardio este direct proporțională cu viteza lui. Un nivel metabolic ridicat ajută la arderea grăsimilor depozitate, ceea ce duce la pierderea excesului de greutate și previne apariția de noi grăsimi corporale.

3 - Normalizarea profilului hormonal

Termenul de „euforia alergătorului” este foarte cunoscut în rândul culturistilor și se referă la sentimentul pe care îl au alergătorii atunci când ajung pe linia de sosire. Apare datorită faptului că hormonii organismului sunt normali. În plus, datorită antrenamentelor cardio, sunt eliberați hormoni speciali care ajută la ameliorarea simptomelor depresiei și oboselii.

4 - Accelerarea funcțiilor de recuperare

Exercițiile cardio cu ritm mic și mediu pot ajuta, de asemenea, la reducerea reparației țesutului muscular. Efectuarea cardio după antrenament de forță ajută la reducerea nivelului de SOMB (sindromul durerii musculare întârziate) și promovează fluxul de sânge îmbogățit cu oxigen către inimă.

5- Îmbunătățirea abilităților cognitive

Exercițiile cardio regulate pot îmbunătăți semnificativ funcția cognitivă.

6 - reducerea stresului

Când faci exerciții cardio, organismul eliberează hormoni care sunt responsabili de îmbunătățirea stării de spirit. Aceasta include testosteronul.

7 - Îmbunătățirea stimei de sine

Antrenamentele Cardio ajută la menținerea greutății normale, hormonii sunt eliberați în timpul exercițiului lor pentru a vă ajuta să mențineți încrederea în sine, ceea ce duce la o creștere marcată a stimei de sine.

8 - Somn bun

Participanții la studiu care au efectuat exerciții cardiovasculare de 3-4 ori pe săptămână au adormit cu 54% mai repede și au dormit cu 37% mai mult decât subiecții care nu au respectat un astfel de program. Rezultatele acestui studiu au fost publicate de Fundația Națională de Somn.

9 - Îmbunătățirea sănătății oaselor

Oamenii care dedică timp antrenamentului cardio sunt neobișnuit de înțelepți, pentru că fac investiții în viitorul lor. Multe femei în vârstă suferă de osteoporoză, care se dezvoltă din cauza pierderilor osoase.

Unele studii au arătat că un antrenament cardio de 30 de minute efectuat de mai multe ori pe săptămână poate crește densitatea osoasă la 12% după 6 luni. Unul dintre principalele motive pentru spitalizarea persoanelor în vârstă din SUA este o fractură de șold, care apare din cauza slăbirii oaselor. Creșterea densității osoase reduce semnificativ riscul.

10 - Managementul bolilor cronice

O jumătate de oră de mers de 5 ori pe săptămână are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Antrenamentele cardio regulate sunt un remediu natural pentru unele afecțiuni cronice. Este gratuit și poate fi folosit în orice moment.

11 - Îmbunătățirea bunăstării la bătrânețe

După cum am menționat mai sus, exercițiile cardio cresc densitatea osoasă, îmbunătățesc sănătatea inimii, controlează bolile cronice și ameliorează depresia. Un exemplu este Fauju Singh, care a condus un maraton la vârsta de 92 de ani.

12 - Acuitatea reflexelor

Unele tipuri de exerciții aerobe, cum ar fi squash, tenis și altele, pot îmbunătăți răspunsul și reflexele organismului la situații neașteptate. Exercitarea regulată îmbunătățește semnificativ aceste abilități.

13 - Reducerea leziunilor musculare

Încălzirea și cârligul sunt o parte esențială a programului cardio. Întrucât în ​​timpul acestui exercițiu fluxul de sânge către mușchi crește, acest lucru duce la o scădere a afectării acestora. Un alt avantaj este că neovascularizarea sarcomerelor musculare accelerează fluxul de sânge în țesutul muscular.

14 - Pregătirea de urgență

Exercitiile aerobe ajuta la mentinerea sanatatii si a energiei. Datorită acestui fapt, oamenii pot răspunde mai eficient la situații periculoase în comparație cu cei care nu fac efort.

15 - Socializare

Majoritatea exercițiilor cardio sunt efectuate în grup. Prin urmare, obișnuința unui antrenament regulat vă va ajuta să întâlniți oameni noi, sporind astfel nivelul de socializare.

16 - Unitate cu natura

Antrenamentul Cardio în aer curat este cel mai simplu mod de a vă apropia de natură. În timp ce faci jogging, transferă-ți fuga într-un parc din apropiere.

17 - Îmbunătățirea tensiunii arteriale

Exercițiile Cardio ard calorii și scad nivelul colesterolului rău din sânge și, de asemenea, mențin vasele în stare bună. De asemenea, în timpul antrenamentului, numărul total de globule roșii din organism crește, ceea ce facilitează eliberarea de oxigen.

18 - Plămâni sănătoși

Un alt avantaj al cardio este întărirea mușchilor implicați în respirație, care facilitează trecerea aerului în plămâni.

19 - Prevenirea diabetului

Exercitiile Cardio cresc capacitatea muschilor de a utiliza glucoza. Exercițiul fizic menține în mod regulat nivelurile de zahăr din sânge și reduce probabilitatea fluctuațiilor de zahăr. Conform unor studii, o meta-analiză a arătat că exercițiile aerobe ajută la scăderea nivelului de HbA1 la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

20 - Rezistență crescută

Efectuarea exercițiilor cardio crește în mod regulat stocarea de molecule de energie, cum ar fi grăsimile și carbohidrații în țesutul muscular, ceea ce duce la creșterea rezistenței.

21 - Îmbunătățirea realizărilor

Unii oameni devin antrenori pentru alții după ce au atins un anumit nivel în antrenamentul cardio. Ei formează un „grup de alergători” sau alte grupuri și câștigă bani motivându-i pe ceilalți. Unii oameni practică profesional kadio și câștigă maratoane.

Un exemplu interesant este Fauju Singh, care a devenit campion mondial la categoria sa de vârstă. Recordul personal la Maratonul de la Londra (2003) este de 6 ore 2 minute, un alt record de maraton deținut la categoria 90 plus este de 5 ore 40 de minute, l-a condus la vârsta de 92 de ani la maratonul de la Toronto în 2003.

Articole Interesante