- Cum ați început culturismul?
- De unde ți-ai luat motivația ">
Cum arată programul dvs. de antrenament "> Pull-ups: 4x12-15
- Tracțiune superioară a legăturii superioare: 4x12-15
- Împingerea blocului superior cu o prindere îngustă: 3x12-15
- Aruncarea blocului inferior către centură: 3x12-15
- Tijă de tijă până la curea în pantă: 4x12-15
- Deadlift: 4x8-10
Marți: (mâini / presă)
- Împingeri pe triceps de pe bancă: 4x8
- Extensii de triceps în bloc pe fiecare braț: 3x10-12
- Presă bancă franceză: 3x10-12
- Ridicarea barei pentru biceps: 3x8-10
- Ridicarea unei gantere pentru biceps pe fiecare braț: 4x8-10
- Ciocane: 3x8-10
- Ridicarea presei din poziția normală: 4x50
- Răsucire laterală: 3x20
- Se ridică pe presă cu o greutate mică: 3x12-15
Miercuri: (cvadriceps)
- Squats cu o bilă în spatele capului: 4x10
- Squats în mașina de cârlig: 3x8-10
- Apăsați picioarele: 3x12
- Extensiile picioarelor în simulator: 3x12-15
Joi: (umeri / din umeri)
- Ganterele Mahi în lateral, în picioare: 4x10-12
- Presă de umeri cu gantere: 3x8-10
- Ganterele se ridică înainte: 3x15
- Tracțiunea cablului de încărcare pe delta din spate: 3x15
- Urechi cu bară: 3x15
- Urechi cu o bilă la spate: 3x15
Vineri: (piept / abs)
- Presă de bare inclinată (sus): 4x10-12
- Presă de banc cu gantere: 4x10-12
- Cablaj în crossover culcat: 4x10-12
- Cablaj cu gantere înclinate pe bancă (partea de sus): 3x12-15
- Picioarele agățate pe bara: 3x până la eșec
- Răsuciți într-un crossover cu un bloc sau într-un simulator: 3x12-15
- Corpul se întoarce cu un cablu pe bloc: 3x15-20
Sâmbătă: (bicepsul coapsei / viței)
- Flexia pe un picior în timp ce se află în simulator: 4x10-12
- Îndoirea ambelor picioare în timp ce se află în simulator: 4x10-12
- Greutate Lunge Walking: 3x10
- Ridicator pe șosete, șezând: 3x10
- Se ridică pe șosete cu o bilă în mașina lui Smith: 3x30
Duminică: (zi de odihnă)
Dacă trebuie să alegeți doar trei exerciții, ce ați alege și de ce "> 
Cum arată dieta dvs.> Dieta zilnică :
Prima masă (pp) : (gătește ca o clătită): ovăz uscat, 40 gr. afine, 15 gr. fulgi de migdale, 10 albusuri de ou, 1 lingurita de pudra de seminte de in, 1 lingurita de ulei de nuca de cocos
2 p.p .: 200 gr. piept de curcan, 300 gr. cartofi dulci, 100 gr. spanac sau verdeață simplă
3 pp: 1 friptura de ton, 75 gr. orez basmati maro uscat, 75 gr. orez basmati maro uscat, 110 gr. broccoli sau sparanghel, jumătate de avocado (se amestecă cu orez și ierburi)
Al 4-lea pp: 170 gr. piept de pui300 gr. cartofi albi, 100 gr. spanac sau verdeață simplă
5 pp: 250 gr. friptură (file sau carne), 300 gr. cartof dulce (cartof dulce), 110 gr. Broccoli sau sparanghel
6a pp: 200 gr. file de somon, un amestec de salată sau sparanghel cu jumătate de avocado
La uscare, utilizați HIIT sau doar cardio normal ">
Cine sunt eroii și sursele tale de inspirație "> Bazat pe materiale: simplyshredded.comMotivarea Ryan Terry - videoclip
Date rapide:
Vârsta: 26 de ani
Inaltime: 5'10 "- 178cm
Greutate: 187 kg - 85 kg
conținut
- 1 Cum ai început culturismul "> 2 De unde ți-ai luat motivația?
- 3 Cum arată programul dvs. de antrenament?
- 4 Dacă trebuie să alegeți doar trei exerciții, ce ați alege și de ce?
- 5 Cum arată dieta dvs.?
- 5.1 Dieta zilnică:
- 6 Folosești HIIT sau doar cardio normal pentru uscare?
- 7 Cine vă sunt eroii și sursele de inspirație?
- 8 Ryan Terry Motivation - videoclip
Cum ați început culturismul?
Am început culturismul în vederea creșterii încrederii în sine și îmbunătățirea stării mele generale. Am intrat în fitness la o vârstă foarte fragedă, iar tatăl meu vitreg, la acea vreme, deținea o sală de culturism pentru școală veche.
În momentul în care am pășit acolo, mi-am dat seama că tocmai asta voiam să fac!
De unde ți-ai luat motivația "> Cum arată programul dvs. de antrenament "> Pull-ups: 4x12-15
Marți: (mâini / presă)
- Împingeri pe triceps de pe bancă: 4x8
- Extensii de triceps în bloc pe fiecare braț: 3x10-12
- Presă bancă franceză: 3x10-12
- Ridicarea barei pentru biceps: 3x8-10
- Ridicarea unei gantere pentru biceps pe fiecare braț: 4x8-10
- Ciocane: 3x8-10
- Ridicarea presei din poziția normală: 4x50
- Răsucire laterală: 3x20
- Se ridică pe presă cu o greutate mică: 3x12-15
Miercuri: (cvadriceps)
- Squats cu o bilă în spatele capului: 4x10
- Squats în mașina de cârlig: 3x8-10
- Apăsați picioarele: 3x12
- Extensiile picioarelor în simulator: 3x12-15
Joi: (umeri / din umeri)
- Ganterele Mahi în lateral, în picioare: 4x10-12
- Presă de umeri cu gantere: 3x8-10
- Ganterele se ridică înainte: 3x15
- Tracțiunea cablului de încărcare pe delta din spate: 3x15
- Urechi cu bară: 3x15
- Urechi cu o bilă la spate: 3x15
Vineri: (piept / abs)
- Presă de bare inclinată (sus): 4x10-12
- Presă de banc cu gantere: 4x10-12
- Cablaj în crossover culcat: 4x10-12
- Cablaj cu gantere înclinate pe bancă (partea de sus): 3x12-15
- Picioarele agățate pe bara: 3x până la eșec
- Răsuciți într-un crossover cu un bloc sau într-un simulator: 3x12-15
- Corpul se întoarce cu un cablu pe bloc: 3x15-20
Sâmbătă: (bicepsul coapsei / viței)
- Flexia pe un picior în timp ce se află în simulator: 4x10-12
- Îndoirea ambelor picioare în timp ce se află în simulator: 4x10-12
- Greutate Lunge Walking: 3x10
- Ridicator pe șosete, șezând: 3x10
- Se ridică pe șosete cu o bilă în mașina lui Smith: 3x30
Duminică: (zi de odihnă)
Dacă trebuie să alegeți doar trei exerciții, ce ați alege și de ce "> Cum arată dieta dvs.> Dieta zilnică :
Prima masă (pp) : (gătește ca o clătită): ovăz uscat, 40 gr. afine, 15 gr. fulgi de migdale, 10 albusuri de ou, 1 lingurita de pudra de seminte de in, 1 lingurita de ulei de nuca de cocos
2 p.p .: 200 gr. piept de curcan, 300 gr. cartofi dulci, 100 gr. spanac sau verdeață simplă
3 pp: 1 friptura de ton, 75 gr. orez basmati maro uscat, 75 gr. orez basmati maro uscat, 110 gr. broccoli sau sparanghel, jumătate de avocado (se amestecă cu orez și ierburi)
Al 4-lea pp: 170 gr. piept de pui300 gr. cartofi albi, 100 gr. spanac sau verdeață simplă
5 pp: 250 gr. friptură (file sau carne), 300 gr. cartof dulce (cartof dulce), 110 gr. Broccoli sau sparanghel
6a pp: 200 gr. file de somon, un amestec de salată sau sparanghel cu jumătate de avocado
La uscare, utilizați HIIT sau doar cardio normal ">
Cine sunt eroii și sursele tale de inspirație "> Bazat pe materiale: simplyshredded.comMotivarea Ryan Terry - videoclip
