Recent, au fost inventate multe moduri de a scăpa de excesul de grăsime, dar cele mai bune dintre ele au fost și rămân exerciții de haltere, iar acest lucru este incontestabil.
Însă, trebuie avut în vedere faptul că nu este vorba despre sesiuni periodice, în timpul cărora se folosesc câteva exerciții de antrenament cu greutatea, nu despre un fel de haltere atunci când se efectuează exerciții cu kettlebells sau gantere și, desigur, nu despre sinteză. haltere și atletism sau, cu atât mai mult, aerobic. Totul este mult mai simplu - trebuie doar să mergi pe platformă și să efectuezi unul după celălalt la ridicarea pieptului, tresărirea și smucitul cu greutatea maximă posibilă și să observi simultan cum dispar kilogramele.
Cu ajutorul halterelor, vă puteți transforma complet figura, dar trebuie să înțelegeți un lucru - vorbim despre haltere în forma sa originală și nu despre unele modificări ușoare. În acest sport, există doar două exerciții competitive - ridicarea la piept cu împingere în continuare și sacadarea cu două mâini. Programul de antrenament al oricărui haltere constă din aceste exerciții (în unele dintre variațiile lor), precum și din forme individuale de ghemuite.
În mintea publicului, halterele sunt rareori asociate cu arderea grăsimilor, datorită faptului că acesta nu este un sport foarte spectaculos și atrage atenția în principal din greutăți. Dar, dacă te uiți atent, majoritatea halterelor au o figură uscată și slabă. Cei puțini care monitorizează cu atenție competiția știu că, la fel ca în multe alte sporturi, haltereul există diverse categorii de greutate, în afara cărora se află doar greutăți individuale. Sportivii rămași sunt prăjiți cel mai adesea.
În publicația „Sports Nutrition”, Asker Jeukendrup și Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) oferă un tabel comparativ al nivelului de grăsime subcutanată la reprezentanții diferitelor sporturi:
- Hochei - 8 - 15%;
- Volei - de la 11 la 14%;
- Tenis - 12-16%;
- Haltere - 9-16%.
Date foarte interesante, conform cărora halterele pot fi considerate în siguranță sportivi „uscați”. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că astăzi exerciții din arsenalul de haltere sunt deseori întâlnite în programele de antrenament ale sportivilor din alte sporturi și chiar amatori. Este păcat că această lucrare nu oferă date despre femei.
O astfel de ardere intensă a grăsimilor se datorează costurilor ridicate de energie ale halterelor în timpul antrenamentului. De exemplu, revista de renume Sports Medicine a publicat recent un articol de Heather Smith și Adam Storey intitulat „Aspecte unice ale halterelor competitive”. În lucrarea lor, autorii scriu că cheltuielile de energie în timpul unui antrenament moderat de ridicare a greutății sunt „comparabile cu costul metabolic al unui antrenament circular cu greutăți mari”.
În plus, există un astfel de factor precum eliberarea hormonului de creștere. Smith și Storey scriu, „că o creștere de 4, 5-13 ori a hormonului de creștere este observată în timpul ridicării de greutate de mare intensitate.
Secretul constă în faptul că, atunci când efectuați exerciții de haltere, se formează grupe musculare mari, iar corpul este implicat într-o activitate care are o amplitudine mare. Încercăm să dărâmăm un astfel de exercițiu ca un smucit în părțile sale componente: la început - deadlift, apoi trage la bărbie, apoi - ridicând bicepsul cu prinderea superioară și gheata față, urmată de presă și de luncă de pe banca armatei. Mai multe repetări ale acestei secvențe cu greutate mare stimulează metabolismul atât de mult încât organismul începe să ardă grăsimile cu mare viteză.
În 1983, fostul haltere Dr. Mike Stone a realizat un studiu interesant, ale cărui rezultate au fost publicate în Jurnalul canadian de științe ale sportului aplicat. Esența sa se reduce la faptul că secțiile sale, antrenate prin tehnica standard de haltere, au redus nivelul de grăsime subcutanată cu 6% timp de 8 săptămâni și au primit o creștere de 4% a greutății uscate. Acest lucru pune în mișcare mitul imposibilității de a construi simultan mușchi și arde grăsime.
Creșterea masei musculare este un fel de bonus metabolic, ceea ce înseamnă că organismul a început să ardă mai multe calorii în repaus. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul cu greutatea dă un efect mult mai permanent și de durată decât programele aerobe care ard grăsime, dar nu asigură creșterea musculară.
În ultimii ani, aerobicul a fost promovat de multe vedete ca fiind cea mai bună modalitate de a arde grăsimea. Drept urmare, zeci de milioane de oameni petrec ore întregi și fără prea multe efecte, făcând exerciții cu intensitate redusă în ritm constant. Însă, cercetările moderne au arătat că antrenamentul pe intervale are avantaje semnificative asupra aerobicului.
Prin urmare, cel mai bun mod pentru cei care vor să scape de excesul de grăsime este drumul către clubul de haltere!
