Pentru a atinge acest obiectiv, sportivii iau diverse suplimente sportive. Fanii care doresc să scape de excesul de grăsime corporală folosesc adesea creatină. Utilitatea sa constă nu numai în stimularea creșterii masei musculare slabe fără grăsime, ci și în faptul că, datorită suplimentului, indicatorii de rezistență și rezistență sunt sporiți.
Creatina, de regulă, este folosită în perioadele de câștigare a masei musculare, dar cei care se usucă beau și suplimentul. Începătorii care au început recent antrenamentele și nu au experiență în a lua suplimente sportive sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să o luați în timpul acumulării de ajutor.
Pot să iau creatină în timp ce slăbesc?
Studiile demonstrează capacitatea creatinei de a reține apa în organism. Procesul de ardere a grăsimilor nu se schimbă după ce a luat suplimentul, dar lichidul acumulat împiedică formarea de denivelări.
Motivele pentru care creatina este luată pe un uscător se datorează faptului că suplimentul:
- crește rezistența în timpul antrenamentului și, prin urmare, vă permite să ardeți mai multe calorii;
- ajută la creșterea rezistenței în perioada de uscare, ceea ce vă permite să continuați să vă antrenați și să suportați încărcăturile atunci când dieta care a suferit modificări nu poate reînnoi energia;
- Contribuie la creșterea masei musculare fără grăsime, ceea ce este practic imposibil de făcut fără a lua creatină, deoarece pierderea în greutate și câștigarea mușchilor în același timp nu este posibilă, dar suplimentul minimizează pierderea de volum.
Creatina are un singur minus - suplimentul păstrează lichidul în mușchi. Acest dezavantaj este relevant numai pentru cei care se pregătesc să concureze în competiții. Pentru sportivii care vor să scape de excesul de grăsime, adică să se usuce, acest aspect este nesemnificativ. Apa va pleca imediat după retragerea creatinei.
Cum să luați creatină în timp ce uscați
Suplimentul este disponibil într-o varietate de forme. Cel mai eficient este monohidratul. Se recomandă utilizarea acestuia atât la uscare, cât și în perioada de creștere a masei musculare. Aportul zilnic al suplimentului este de 5 grame.
Acesta nu este singurul mod de a lua creatină. Poate fi folosit cu încărcarea, când primele cinci zile iau 20 de grame, iar apoi se reduce rata la 3-4 grame. Așa cum au arătat studii științifice recente, organismul nu este capabil să absoarbă mai mult de 5 grame pe zi și, prin urmare, consumul suplimentului în cantități mari nu este recomandabil.
Creativa de uscare poate fi băută și cu alte suplimente. Poate fi complexe de aminoacizi (este mai bine să alegeți BCAA), proteine, arzătoare de grăsimi, antrenamente anterioare și așa mai departe. Suplimentul nu este recomandat să fie utilizat simultan cu cofeina. Substanțele nu se combină între ele, ci intră în conflict. Există excepții, dar ar trebui citit un articol separat despre aceste informații.
Rezumând
Creatina în perioada de uscare este utilă și ajută la exercitarea și menținerea forței. Suplimentul stimulează procesul de ardere a grăsimilor păstrând masa musculară, ceea ce este pur și simplu imposibil de făcut fără a lua medicamentul. În plus, datorită creatinei, performanța în timpul exercițiului se îmbunătățește. Trebuie avut în vedere că atunci când cântărirea rezultatelor sunt aproape sau complet invizibile. Acest lucru se datorează retenției de apă, dar după retragerea creatinei, când lichidul a dispărut, efectul grăsimii pierdute va afecta greutatea.
