Utilizarea farmacologiei în culturism este asociată cu anumiți factori care afectează utilizarea lor pozitivă. Dacă utilizați steroizi fără a respecta anumite reguli de patanie, atunci obținerea rezultatelor așteptate este foarte problematică. De regulă, sportivii începători suferă de acest lucru.
Unul dintre cei mai fundamentali factori este considerat o dietă sănătoasă în stadiul de utilizare a steroizilor. Nutriția joacă un rol important în viața umană, deoarece sănătatea umană și forma corpului ei depind direct de aceasta. Dacă te angajezi activ în sport, primind sfaturi de la sportivi cu experiență, dar nu mănânci corect atunci când organismul nu primește un complex complet de nutrienți, nu ar trebui să te bazezi pe un rezultat pozitiv. Doar o abordare integrată a oricăreia dintre probleme poate da un rezultat pozitiv.
Complicațiile nutriției atunci când luați steroizi
Cea mai importantă nuanță care trebuie amintită întotdeauna este alimentația bogată în calorii. Medicamentele anabolice cresc rata proceselor metabolice din organism, ceea ce duce la recuperarea rapidă, la creșterea volumelor musculare, iar acest lucru necesită disponibilitatea materialului de construcție (proteine) și mai multă energie și energie (carbohidrați). Exercițiile fizice (inclusiv forța) sunt motivul pentru care țesutul muscular crește greutatea, dar corpul este angajat în procesul de implementare pe baza nutriției, recuperării, nivelului hormonal etc.
Culturierii experimentați cresc doza de medicamente care conțin proteine în 2 ori. Dacă aportul obișnuit de proteine este format din 2 grame la 1 kilogram din greutatea unei persoane, atunci în procesul de administrare a steroizilor, doza crește la 4 grame la 1 kilogram. Când luați steroizi, trebuie avut în vedere faptul că nutriția în această perioadă, din punct de vedere al alimentației, practic nu este diferită de nutriție în timpul colectării în masă, dar alimentele sunt luate cu o valoare energetică crescută (mai multe calorii și proteine). Dieta trebuie să includă alimente constând din 55-60% carbohidrați, 30% proteine și 10% grăsimi. Astfel de proporții au un efect pozitiv asupra sănătății sportivului și contribuie la creșterea masei musculare. Baza dietei trebuie să fie carbohidrații lungi (orez, hrișcă), precum și produse proteice (brânză de vaci, pui, ouă, shake-uri de proteine). La fel de important este să mâncați alimente constând din fibre și un complex de vitamine. De regulă, se găsesc în legume și fructe.
Dieta eficientă pe curs
- Mic dejun nr. 1 - Hercule cu 1 pahar cu apă, la o jumătate de oră după somn.
- Mic dejun nr. 2 - 100 de grame de hrișcă + 100 de grame de carne și legume.
- Pranz - 50 g hrisca + 100 grame de carne cu legume.
- Gustare - 50 de grame de hrișcă + 3 ouă.
- Înainte de a începe antrenamentul - carbohidrați + aminoacizi (sau obținerea unui câștig).
- Cina - 100 de grame de hrișcă + 175 de grame de carne + legume + 2 ouă (+ creatină, dacă este necesar).
- Cina nr. 2 - 100 de grame de carne + legume + 2, 5 ouă.
- Cu o oră înainte de culcare - brânză de căsuță sau un shake proteic.
După cum se poate observa din dietă, cantitatea de proteine este crescută aici. Hrișca poate fi înlocuită cu orez sau mâncându-le pe rând. Ouăle trebuie consumate fierte: este indicat să nu mâncați crude sau prăjite. În această perioadă, puteți utiliza suplimentar proteine, creatină și aminoacizi pentru a îmbunătăți performanța. Pentru a maximiza efectul, dieta este împărțită în mai multe mese, având în vedere reguli precum mai mulți carbohidrați în timpul zilei și mai puține proteine dimineața, dar mai mult seara. În acest sens, cea de-a doua cină nu include carbohidrați lungi, ci se consumă carne. Cu o oră înainte de culcare, este mai bine să mănânci proteine, astfel încât să hrănească mușchii noaptea, prevenind catabolismul.
În perioadele de antrenament, organismul trebuie să bea multă apă, astfel încât apa trebuie băută în mod regulat și complet. Imediat după somn, este indicat să bei un pahar cu apă, care va lansa stomacul. Această regulă va fi utilă pentru viața de zi cu zi.
