Tipuri de corp

Trei tipuri de corpuri: ectomorf, mezomorf, endomorf și constituția corpului uman

conținut

  • 1 Există trei tipuri de fizici diferite ale corpului uman:
  • 2 Ectomorf (puteți mânca totul în cantități mari)
  • 3 Endomorf (grăsime minimă)
  • 4 Mesomorf (norocos, dar nu vă relaxați)

Există trei tipuri de fizici diferite ale corpului uman:

Ectomorf, energic, subțire, rapid;

Endomorf, complet, lat și lent;

Mesomorf, destul de musculos, mediu.

Toate aceste tipuri de corp sunt foarte diferite unele de altele, viteza proceselor metabolice din organism.

În corpul unui ectomorf, procesele se desfășoară rapid. Excesul de greutate nu amenință o persoană de asemenea fizic. Are oasele lungi, un corp subțire, o mică rezervă de grăsimi și mușchi foarte slabi. Un set de masă musculară i se dă cu dificultate, dar dacă reușește, pare foarte subțire, plăcut din punct de vedere estetic, datorită lipsei complete de grăsimi și oase înguste.

În schimb, Endomorph câștigă cu ușurință multă greutate. Metabolism - procese metabolice, adică „arderea” grăsimilor, proteinelor și carbohidraților din organism are loc lent. În plus, nevoile de energie sunt, de asemenea, mici. Prin urmare, corpul lor este moale, liber, pe față, un exces de masă grasă. Oamenii de acest tip de fizică câștigă rapid masa musculară rapid. Dar, din păcate, este moale și slab. Principala problemă pentru acest tip de oameni este excesul de masă de grăsime, de care le este extrem de dificil să scape.

Mesomorful se distinge de restul, mușchii bine dezvoltați. Mușchii sunt voluminoși, oasele sunt groase și largi. Oamenii de acest tip, fără probleme, câștigă masă musculară, uneori fără să observe chiar că arată prea pătrat și puternic.

Informațiile de mai sus sunt foarte importante la întocmirea unui plan individual de nutriție eficient. Fiecare tip de corp reacționează diferit la compoziție și dietă. Să ne uităm acum la tipuri de corpuri specifice.

Ectomorph (puteți mânca totul în cantități mari)

Întrucât principala problemă a ectomorfului este o insuficiență catastrofală a greutății corporale, atunci nu trebuie să-și facă griji în privința restricționării în alimente.

Dieta: consumă cel puțin 3, 5 - 5 grame de proteine ​​pe kilogramul de greutate corporală într-o zi, proteina ar trebui să ofere aproximativ 30% din calorii pentru întreaga zi. Carbohidrații ar trebui totuși să fie de 50%, iar grăsimile să fie de aproximativ 20% calorii. Pentru a câștiga masă musculară, caloriile primite pe zi nu trebuie să fie complet arse. Este necesară prezența în dietă a unor proteine, grăsimi pure și carbohidrați de înaltă calitate. Indemnizația zilnică trebuie să fie de cel puțin 2000 - 2500 calorii.

Pentru acest tip de fizic, caloriile consumate au o importanță capitală. Ectomorphs se recomandă să mănânce la fiecare 2, 2-3 ore. Dacă aveți o zi foarte aglomerată și nu aveți timp să mâncați de câte ori este necesar, atunci puteți utiliza amestecuri speciale care înlocuiesc alimentația normală, precum și băuturi sportive și „baruri” cu un conținut ridicat de calorii. Ori de câte ori este posibil, luați mâncare și băuturi cu dvs. pentru a nu fi flămând mult timp.

Suplimentele, cum ar fi amestecul de proteine ​​și carbohidrați-proteine, ar trebui să fie luate zilnic, de două ori pe zi.Pentru a reface energia necesară pentru antrenament eficient, adăugați cheratină la dietă.

Ectomorph trebuie să monitorizeze cu atenție corectitudinea și regularitatea meselor înainte și după antrenament. Nu vă temeți de consumul excesiv de carbohidrați: practica arată că consumul înainte de exercițiu, în special alimentele bogate în carbohidrați, reduce catabolismul (procese distructive) în timpul exercițiului fizic. De asemenea, după antrenament, un astfel de aliment contribuie la efectul anabolic, adică la refacerea și creșterea țesuturilor.

Endomorf (grăsime minimă)

Dieta: în primul rând, este necesar să se reducă semnificativ aportul de grăsime. Toate proteinele trebuie să provină exclusiv din alimente slabe, cum ar fi sânii de pui fără piele, părți de curcan cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou, pești cu conținut redus de calorii. Alimentele vegetale sunt importante, dar nu le folosiți ca sursă de proteine. Dimineața, merită să limitezi consumul de fructe. În ceea ce privește carbohidrații, sunt recomandate cele complexe, cum ar fi orez cu cereale lungi, cartofi și leguminoase.

Trebuie să mâncați nu mai mult de 5-7 ori pe zi, în mese mici. Acest lucru normalizează metabolismul și îl menține la nivelul potrivit.

„Lista neagră” a produselor interzise include: diverse sandvisuri (cu șuncă, carne afumată, mezeluri etc.), produse lactate grase, băuturi carbogazoase (limonadă) și alcool. Unele dintre aceste produse sunt surse defecte de proteine, în timp ce altele sunt o acumulare uriașă de carbohidrați.

De asemenea, nu ar trebui să mănânci prea târziu sau foarte devreme. Termină-ți masa înainte de a mânca. Principala problemă a endomorfului este caloriile. Dacă trebuie să slăbești, atunci trebuie monitorizat cu atenție. Numărul de calorii ar trebui să fie neapărat redus, iar calculul lor trebuie să fie complet și strict, fără admiterea unor erori și chiar mici.

Nutriționiștii sportivi sfătuiesc oamenii dintr-un fizic similar să utilizeze carne albă cu conținut scăzut de grăsimi ca principală sursă de proteine. Astfel, o persoană va avea un sentiment plăcut de sațietate, iar excesul de grăsime va înceta să se acumuleze în organism. Dacă trebuie să slăbești, atunci preferă produsele din fibre, cu un conținut ridicat de fibre și consumă mai puțini carbohidrați amidonici. Merită să mănânci în porții mici, saturate cu proteine ​​și fibre. Toate acestea împreună vor ajuta la pierderea în greutate.

Mesomorph (norocos, dar nu vă relaxați)

Dieta: 2, 5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi (curcan slab, albus de ou, sâni de pui fără piele, pește cu conținut scăzut de grăsimi). Carbohidrații ar trebui să intre și în organism cu moderație și să furnizeze o cantitate mare de calorii, aproximativ 60-65% din dieta zilnică. Caloriile grase ar trebui să se încadreze în 15% din dieta totală zilnică.

Dieta: de 5-7 ori pe zi.

Înlocuitorii de nutrienți și shake-urile proteice sunt recomandate în special pentru acest tip de corp.

Nu puteți mânca mâncare monotonă în fiecare săptămână, aveți nevoie de un meniu variat. Uneori, oferiți-le mușchilor un pic mai multe calorii decât ar trebui, nu rămâneți la o dietă strictă tot timpul. Câștigi ușor și rapid masă musculară, dar, de asemenea, pierzi în greutate fără probleme, dacă este necesar, astfel încât să nu te poți teme de picături mici într-o direcție sau alta.

Mesomorfele sunt dotate genetic. Acesta este cel mai bun tip de caroserie pentru sport. Studiile arată că sportivii acestui fizic la antrenament, iar în timpul odihnei, cheltuiesc mai multe calorii pe zi decât alți oameni, dintr-un fizic diferit, chiar în ciuda aceleiași înălțimi, vârstă și procent de țesut adipos subcutanat. Pot fi numiți proprietari fericiți ai unei cifre armonioase, unde procentul de masă și mușchi de grăsime este în echilibru perfect.

Dar, din păcate, de multe ori acest tip de oameni este cel mai predispus la lene și inacțiune. Adesea se antrenează și mănâncă, în afara regimului și a oricărui plan. Puneți în ordine dieta, numărați cantitatea de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi și, de asemenea, nu uitați de suplimentele nutritive necesare pentru construcția cu succes a propriului corp, deoarece nu toți oamenii se pot lăuda cu o constituție atât de bună ca a voastră!

Articole Interesante