Cum să-ți pompezi mâinile acasă

Biceps și triceps în relief - acesta este obiectivul pe care orice sportiv aspiră să iasă în evidență de mulțime, să arate sportiv și să se potrivească. Rezultatul dorit poate fi obținut nu numai în pereții sălii de sport. Principalul lucru este să ai dorință și dorință și poți să o faci acasă. Există multe exerciții eficiente pentru construirea masei musculare a bicepsului și tricepsului, a căror implementare nu necesită o vizită la sală.

conținut

  • 1 Inflați-vă mușchii brațului acasă
  • 2 Diligența și timpul sunt puncte cheie în formare
  • 3 Ce ​​instruire ar trebui să fie "> 4 Recomandări generale
  • 5 Compilarea exercițiilor video
  • 6 exerciții complexe
    • 6.1 Exerciții de biceps
    • 6.2 Exercițiu triceps
  • 7 Ridicarea mâinilor acasă

Pompăm mușchii mâinilor acasă

Exercițiile de izolare (izolate) care vizează formarea grupului muscular al mâinilor, vă permit, desigur, să vă atingeți obiectivul, dar nu trebuie să uitați de factorii de însoțire. Este necesar nu doar să faci exerciții fizice, ci și să abordezi în mod competent pregătirea unei diete. Ar trebui să aibă suficiente grăsimi, proteine, carbohidrați pentru a construi masa musculară, inclusiv pe mâini.

Există multe exerciții izolate pentru pomparea mușchilor, recomandate pentru uz casnic. Nu toate sunt la fel de eficiente și de productive, dar există și cele care, atunci când sunt realizate cu sârguință și corect, vă permit să vă lăudați cu mușchii sculptați și frumoși ai mâinilor.

Pentru a finaliza pregătirea propusă, veți avea nevoie de un set de echipamente de bază. Deci, pentru a începe antrenamentul, în primul rând, trebuie să aveți:

  • halteră;
  • bară curbă;
  • bancă pentru bancă cu capacitate de ajustare;
  • bara orizontală pentru a efectua extrageri.

Echipamentele lipsă de fitness pot fi achiziționate de la un sport specializat atât din oraș, cât și din magazin online. Gândindu-ne la oportunitatea banilor cheltuiți, trebuie înțeles clar că achiziționarea de simulatoare este o investiție necesară în propria sănătate și o garanție a unui corp tonifiant și frumos de alinare.

Diligența și timpul sunt momente cheie ale antrenamentului

Nu există dificultăți și dificultăți în efectuarea antrenamentului la pomparea mușchilor bicepsului și tricepsului. Toate exercițiile sunt destul de simple. Pentru a obține un rezultat, trebuie doar să nu fiți leneși și să aveți răbdare. Principalul lucru este să te antrenezi nu de la caz la caz, ci în mod sistematic. Trebuie să fii angajat clar în conformitate cu programul stabilit, fără să lipsești cursurile.

Frecvența claselor depinde de fizic. Sportivii skinny, prin natură, trebuie să facă eforturi de 4 până la 5 ori pe săptămână și să mănânce intens. Nu trebuie să vă așteptați la rezultate rapide. Pompa în mâini în două săptămâni de antrenament nu va funcționa. Trebuie să ai răbdare și să nu te întorci de la obiectivul propus.

Dacă ești persistent și consecvent, nu neglija antrenamentul, făcând de 1-2 ori pe săptămână, eforturile și eforturile nu vor fi în zadar, iar mâinile tale vor dobândi ușurarea prevestită și vor deveni o sursă de mândrie.

Care ar trebui să fie instruirea ">

Recomandări generale

Una dintre cele mai frecvente greșeli ale multor culturisti novici este aceea că încep cu entuziasm antrenamentul și pompează bicepsul zilnic. Această abordare nu numai că nu aduce rezultate, ci și epuizează sportivul.

Încărcarea constantă și regulată a mușchilor, ceea ce nu dă efectul dorit, poate duce la dorința de a continua antrenamentul și la o scădere treptată a activității fizice. O înțelegere clară a faptului că mușchii cresc doar atunci când antrenamentele alternează cu odihna vă permite să evitați astfel de consecințe.

Dacă sportivul are un stand pentru presă pe bancă, cel mai bine este să executați deadlift și deadlift, ghemuite cu un biliard. Atât exercițiile de izolare, cât și cele complexe, supuse unui antrenament regulat și unei execuții adecvate, dau un rezultat garantat.

Și, așa cum am menționat mai devreme, principalul lucru este că în timpul antrenamentului sunt implicate atât grupe musculare mici, cât și mari, adică un antrenament este dedicat pompării tricepsului și spatelui, iar celălalt bicepsului și pieptului.

Desigur, pentru unii, această abordare poate să nu pară cea mai optimă, dar este susținută de experiența personală și și-a demonstrat eficacitatea.

Compilație video de exerciții

Complex de exerciții

Exerciții biceps

  1. Deplasările obișnuite pe bara orizontală;
  2. Cotul izolat al mâinilor pe bloc;
  3. Barbell ridică dintr-o poziție în picioare;

  4. Ascensoare șezând.

Exerciții de triceps

  1. Presă bancă franceză.
  2. Împingeți de pe bancă;

  3. Presă de bancă de gantere așezată din spatele capului.

Fiecare exercițiu se desfășoară în 4 abordări, în fiecare dintre ele fiind recomandat să se facă de la 10 la 12 repetări.

Ne pompăm mâinile acasă

Pentru a avea mâinile de relief pompat, nu este necesar să vizitați sala de sport. Dacă aveți acasă materiale de cântărire standard, puteți efectua toate exercițiile necesare acasă.

Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți astfel de echipamente sportive precum un barbell, un set de gantere, o bară orizontală. Toate exercițiile efectuate cu aceste scoici sunt simple și nu necesită eforturi speciale. Să te angajezi a fost interesant chiar și singur, antrenamentul poate fi efectuat cu muzica preferată.

Articole Interesante