Doriți să știți cum ardeți grăsimea din burtă ">
Cortizolul poate bloca arderea grăsimilor. Nivelul său ridicat este asociat atât cu stresul general, cât și cu cel de formare. O persoană care este prea zeloasă poate înceta să piardă în greutate, iar presa lui pare să se „umple” cu multă „apă”. Dacă greutatea s-a schimbat peste noapte, de exemplu, imediat după un antrenament sau în timpul zilei, merită să verificați nivelul cortizolului.
Motivul pentru care, cu un regim normal de antrenament și o dietă restrictivă, nu ne vedem abs, poate fi un nivel ridicat de prolactină. Poate fi cauzată de administrarea de medicamente sau de stres prea mare.
Cum să te antrenezi dacă ai nevoie de cuburi de presă
„Cubele” nu sunt altceva decât un mușchi rectus abdominis adus într-o stare de hipertrofie. Legile creșterii masei musculare aici coincid cu cele generale. Trebuie să efectuați multe exerciții de forță de bază și nu trebuie să neglijați evoluția greutăților. Dacă vă antrenați doar fără greutăți, poate să nu apară hipertrofie.
Când va veni momentul „uscării” presei, o creștere a numărului de răsuciri în planul de pregătire va fi o activitate destul de inutilă. Există o teorie conform căreia o persoană efectuează mai multă muncă cu fibre musculare glicolitice, cu atât mai puțină grăsime în această zonă. Aceste calcule sunt confirmate de faptul că picioarele jucătorilor sunt în general „mai uscate” decât torsul și brațele, în timp ce schiorii au picioarele și brațele „uscate”. Cu toate acestea, nivelul de stres în sporturile profesionale nu este comparabil mai mare decât ceea ce obținem în forma de amator. De aceea, astfel de calcule pentru sportivii non-profesioniști nu sunt aplicabile.
Evident, ele intervin cu noi:
- niveluri ridicate de cortizol;
- prea multa insulina;
- creșterea prolactinei
Se dovedește că timpul ideal de antrenament este atunci când toți cei trei hormoni sunt mici. În ceea ce privește prolactina și cortizolul, este de remarcat faptul că acestea nu sunt reduse printr-o dietă „lungă, uniformă”, cu un nivel scăzut de carbohidrați în dietă și cu un deficit semnificativ, ci printr-o creștere ciclică și o scădere a numărului acestor macronutrienți. Ceva ca alternanța proteină-carbohidrați funcționează cel mai bine pentru arderea grăsimii din burtă. Antrenamentele strict dozate contribuie la reducerea cortizolului și a prolactinei. Dacă faceți prea mult și supraestimați constant volumul de antrenament, ar trebui să vă revizuiți planul.
Ideal pentru arderea grăsimilor va fi antrenamentele aerobice de dimineață pe pulsul de 150-170 de bătăi pe minut, dar nu prea mult timp pentru a nu crește nivelul de cortizol. În paralel, este necesar să se facă antrenamente generale de forță de dezvoltare, pentru a nu pierde semnificativ în masa musculară.
Cât trebuie să dureze antrenamentul de dimineață ">
