Ghid rapid de pierdere de grăsime din burtă

O figură frumoasă este grozavă, grăsimea de pe stomac nu este foarte bună și poate duce la probleme de sănătate. După ce citiți acest articol, veți învăța cum să scăpați de excesul de grăsime pe stomac.

avertisment: Orice gândire exprimată în acest articol cu ​​privire la sănătate, nutriție și exerciții fizice trebuie să fie considerată ca unul dintre punctele de vedere, și nu recomandări fără echivoc privind nutriția și menținerea sănătății. Orice informație privind sănătatea trebuie să vină de la gura unui profesionist de sănătate certificat. Nu începeți niciodată următoarea dietă sau complexele de antrenament fără a consulta un medic calificat.

conținut

  • 1 Diferența dintre burtica cretă și burtica
  • 2 De ce este important pentru sănătate să nu ai exces de grăsime pe stomac?> 3 Cauzele excesului de grăsime pe stomac - nu este atât de simplu pe cât crezi
    • 3.1 Stresul
    • 3.2 Somn neregulat
    • 3.3 Tristețe
    • 3.4 Lumina soarelui
    • 3.5 pauze
    • 3.6 Putere
  • 4 sfaturi nutriționale pentru pierderea rapidă în greutate
    • 4.1 Dieta cu sucuri
    • 4.2 Dieta și longevitatea
  • 5 Cum să elimini grăsimea din abdomen folosind alimentație
  • 6 Exerciții
  • 7 Ce fel de exerciții ajută la eliminarea grăsimii de pe stomac?
  • 8 Cardio
  • 9 Serii de antrenamente scurte
  • 10 Construcție musculară
  • 11 Exerciții de presă
  • 12 Cum să nu renunți la antrenament
  • 13 Nu ar trebui să începeți totul dintr-o dată
  • 14 Dacă acest lucru nu funcționează
  • 15 Faceți pauze și mâncați din belșug
  • 16 În concluzie

Diferența dintre o burtă figurată și o burtă

Unele femei trăiesc convinse că curbele sunt grozave, altele tind să fie subțiri și ambele opțiuni sunt la fel de bune. Când vorbesc despre a scăpa de grăsimea din burtă, nu mă refer la pufos. Sunt frumoase. Dar excesul de grăsime de pe stomac este dăunător sănătății și ar fi frumos să scapi de el.

Vreau să spun că în lumea modernă oamenii sunt foarte des influențați de tendințele modei care determină cum ar trebui să arate o femeie. Dar nu există un singur ideal de frumusețe. Cu toții suntem născuți diferit. Trebuie să scapi de grăsimea din burtă, fie pentru sănătate, fie pentru a da burticii forma dorită - cret sau plat. Acest lucru nu ar trebui să se transforme într-o uscare infernală a corpului în efortul de a scăpa de toate rezervele de grăsime. De asemenea, este foarte dăunător.

Străduiește-te să fii sănătos și fericit - asta este totul!

De ce este important pentru sănătate faptul că nu există exces de grăsime pe stomacul dvs.> un stil de viață sănătos care vă va permite să scăpați de grăsimi inutile. Acest lucru nu numai că vă va salva de boli potențiale, dar vă va face să vă simțiți mai fericiți și mai atenți.

Cauzele excesului de grăsime din burtă - nu este atât de simplu pe cât crezi

Deci, aveți exces de grăsime pe stomac. Deci, nu mănânci bine și nu faci exerciții fizice, nu?

Desigur, pot exista motive pentru acest lucru. Nutriția și exercițiul fizic sunt doi factori importanți în controlul greutății. Cu toate acestea, există mai multe motive ascunse. Să aruncăm o privire mai atentă.

stres

Una dintre aceste cauze poate fi stresul. Când simțim stres, așa-numitele hormon de stres. La rândul său, acest hormon trimite organismului un semnal că este timpul să se alimenteze cu energie, ceea ce ne face veșnic foame și care, în consecință, duce la obezitate. Un organism în astfel de condiții se pregătește de foame sau de vremuri dificile.

Relația hormonului cortizol (unul dintre hormonii produși în perioadele de stres) și obezitatea a fost dovedită științific. În plus, acest hormon este capabil să transfere grăsimea din alte părți ale corpului, unde este păstrată în cantități normale, în abdomen. Cum să normalizați nivelul cortizolului>> pentru a respira profund. Dacă sunteți acasă, puteți încerca să efectuați complexe speciale de exerciții de respirație (din păcate, acest lucru nu va funcționa la birou).

Un mod excelent de a scăpa de stres pentru mine personal a fost să citesc cartea Cum să vindecăm durerile de spate. Oamenii trebuie să știe adevărul! ”De Dr. John Sarno. El vorbește despre cum emoțiile reprimate (despre care poate nici nu știm) implică durere și boală. Am folosit tehnica lui când mă luptam cu sindromul de birou, iar ea m-a pus pe picioare câteva săptămâni (și eram doar într-o stare groaznică). Mai mult, am fost vindecat emoțional. De curând m-am simțit stresat și am luat din nou această carte. Ea va putea să vă spună cât de mare este puterea minții voastre și că o puteți folosi în orice moment pentru a vă vindeca.

Somn neregulat

Avem nevoie de un vis. Nimeni nu se ceartă cu asta. Avem, de asemenea, ritmuri circadiene legate de mediu care ne spun să mergem să dormim când este întuneric și să ne trezim când devine lumină. De aceea, mulți oameni au probleme atunci când faceți un zbor peste ocean și acest ritm se sparge (aceasta se numește tulburare de bioritm diurn).

Ritmul circadian afectează și nivelul cortizolului. Acest nivel este cel mai ridicat dimineața și după-amiaza, când mănânci cel mai mult. Apoi cade și atinge o concentrație minimă până la miezul nopții.

Dacă începeți să doborâți ritmurile circadiene, veți începe să bateți nivelul de producție de cortizol. După cum am menționat mai sus, acest lucru duce la stres și la acumularea de țesut adipos în abdomen.

De asemenea, când obosim, vrem să mâncăm, pentru că avem nevoie de energie. Dacă lucrați până târziu, atunci organismul va avea nevoie de hrană pentru reînnoirea rezervelor de energie.

Desigur, există oameni care merg la culcare mai devreme sau mai târziu. Este important să remarcăm consistența ritmurilor de somn. Încercați să vă culcați nu mai târziu de miezul nopții. Pentru armonia cu natura, ora cea mai potrivită este ora 10 seara, dar se pare că încă mai sunt bufnițe printre noi ...

durere

Aceasta face parte din simptomele stresului, dar uneori nu percepem această stare ca fiind stres, ci doar ne simțim nefericiți. Poate că te-ai mutat într-un alt oraș și te simți singur. Poate ai un șef urât. Sau poate că ai pierdut o persoană iubită. Nu veți percepe în mod necesar acest lucru ca stres. Ești trist și te simți nefericit, dar, de fapt, acesta este același stres emoțional.

Stresul emoțional îi determină adesea pe oameni să consume alimente care conțin mult zahăr și grăsimi, ceea ce le îmbunătățește pe scurt starea de spirit. Cu toate acestea, pe termen lung, acest lucru nu va face decât să crească depresia, deoarece astfel de alimente au un efect negativ asupra organismului, inclusiv efectul asupra producției de substanțe chimice în creier care sunt responsabile pentru apariția unei dispoziții proaste.

În plus, consumul de alimente bogate în zahăr duce la o creștere a zahărului din sânge, iar atunci atunci nivelul acestuia scade din nou, te simți obosit, lipsit de viață și, da, de foame. Și începi să mănânci și mai mult.

Am două mâini pentru o ceașcă de ceai cu o plăcintă după o zi lungă și grea. Sunt sigur că alimentația emoțională are dreptul la viață. Problemele apar atunci când zahărul și grăsimile însoțesc dieta tot timpul. Mâncarea nu trebuie să calmeze constant nervii. Dacă da, trebuie să găsiți motivele și să începeți să le combateți.

Și multe altele. Amintiți-vă că găsirea rădăcinii problemelor este excelentă, dar pe lângă aceasta, este de asemenea o idee bună să depășiți această problemă până la urmă. Îmi amintesc de o carte, al cărei titlu nu-mi amintesc chiar acum, despre un tip care și-a dat seama că oamenii care sunt implicați în terapie sunt nemulțumiți pentru că înțeleg constant ce îi face nefericiți și se gândesc la problemele lor. Pentru a deveni fericit, trebuie să nu numai să recunoașteți problemele, ci și să începeți să le combateți. Trebuie să vă concentrați pe cine doriți să deveniți și ce doriți să faceți.

lumina soarelui

Ne-am născut să fim sub soare. Nu zece ore în aer în lumina directă a soarelui (acest lucru nu va fi mai bun), dar măcar faceți o plimbare la umbră și obțineți-vă doza de soare. Și, prin urmare, nu contează ce perioadă a anului este unde te afli acum, cel puțin o dată pe zi, timp de o jumătate de oră (de preferință o oră) pentru a ieși la plimbare în aer liber. De exemplu, o plimbare de la o mașină sau un autobuz la serviciu / studiu și o plimbare de cincisprezece minute în timpul prânzului pot face adevărate minuni.

Fără lumina soarelui, ne simțim letargici, iar acest lucru afectează excesul de grăsime de pe stomac. Și dacă ne simțim letargici, ajungem adesea la o gustare bogată în calorii cu cafea, pentru a ne simți puțin mai energici și a exacerba situația.

pauze

Mai târziu vom vorbi despre exerciții care pot fi încorporate în programul tău zilnic și hai să vorbim doar despre pauze la locul de muncă.

Dacă lucrați 8 ore pe zi și mai ales dacă lucrați în picioare sau în șezut, aveți nevoie de pauze. Dacă nu faceți pauze, în curând vă veți simți letargici, ca și cum nu aveți somn sau lumina soarelui. Și, din nou, vei fi atras de gustări. De asemenea, se poate dezvolta stresul, care, așa cum știm deja, nu va ajuta să scape de grăsimea din burtă.

alimente

În cele din urmă, apelăm la unul dintre cei mai importanți doi factori: nutriția.

Dacă ați citit cel puțin o revistă de profil în ultimii 5 ani, ar fi trebuit să știți că există tot atâtea opinii despre diete și alimente care vă pot ajuta să scăpați de grăsimi, pe măsură ce există oameni pe planetă. În termen de șase luni, o dietă este considerată cea mai bună, șase luni mai târziu este înlocuită cu una nouă, iar toți cei care introduc o dietă nouă sunt siguri că este cea mai bună.

Toate au caracteristici comune (și nu sunt lipsite de bunul simț):

  • Evitați să mâncați prea multe alimente bogate în proces, deoarece conțin multe componente dăunătoare, inclusiv sare, zahăr și grăsimi nesănătoase;
  • Evitați produsele obținute din cereale rafinate, inclusiv pâine albă, orez și paste - este mai bine să le înlocuiți cu cereale integrale;
  • același lucru este valabil și pentru alimentele cu conținut ridicat de amidon, inclusiv cartofii, deoarece amidonul se descompune rapid la zahăr, ceea ce dăunează organismului;
  • menține un echilibru sănătos de proteine, grăsimi și carbohidrați complecși în dieta ta;
  • bea mai multă apă și ceaiuri de plante între mese;
  • Evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr (în special cele rafinate), inclusiv zahărul alb, siropul de porumb și glucoza, dar nu abuzați mierea, siropul de arțar și fructele (deși ar trebui să le folosiți în dieta dvs., nu faceți abuz de el);
  • mâncați legume crude și gătite pentru fiecare gust și culoare;
  • evitați grăsimile hidrogenate și nu mâncați multe grăsimi animale, cu excepția cazului în care este pește.
  • Evitați îndulcitorii „pentru dietă”, cum ar fi aspartamul, este mai bine să le folosiți pe cele naturale precum stevia sau xilitol (deși nu exagerați, altfel poate apărea un efect laxativ)

Când moda pentru dietă a devenit populară, toată lumea a început să creadă că eliminarea grăsimii din organism este foarte utilă, dar, de fapt, organismul are nevoie de grăsime pentru a-l cheltui și, în general, pentru ca organismul să funcționeze normal. Cu toate acestea, multe dintre cele mai populare alimente cu conținut scăzut de grăsimi conțin adesea grăsimi nesănătoase. Și adesea zahărul poate fi găsit și în ele, ca în iaurturile parfumate cu conținut scăzut de grăsimi.

Majoritatea oamenilor care aleg să mănânce corect, fără alimente extrem de procesate, fără pâine albă, paste și zahăr rafinat, observă că încep cu adevărat să slăbească.

Sfaturi de nutriție pentru pierderea rapidă în greutate

Studii recente au arătat că există o anumită diferență între tipurile de calorii - organismul reacționează diferit la calorii din diferite surse. De exemplu, s-a observat că cei care urmează o dietă crudă (când mâncarea nu este gătită la temperaturi peste 40 de grade Celsius pentru a păstra toate enzimele și nutrienții utili) nu obțin la fel de multe calorii ca cei care au o dietă obișnuită. . În plus, iubitorii de diete crude pierd mai rapid în greutate.

Printre alte diete populare, se pot distinge dietele Atkinson și Paleo. Ambele diete se concentrează pe consumul de carne, ouă și legume fără amidon. Aceste diete neagă cartofii, cartofii dulci, porumbul, cerealele precum orezul, făina de ovăz, pâinea, cerealele și pastele făinoase din cereale. Aceste diete sunt încă ușor diferite unele de altele, dar ambele au o mulțime de proteine. Opiniile despre fructe variază, dar, în principiu, atitudinea față de ele nu este foarte pozitivă, deoarece au mult zahăr. Acest lucru este subliniat în special în dieta Atkinson. Oamenii uită adesea că legumele fără amidon și unele tipuri de boabe pot și ar trebui să fie o parte semnificativă a acestor diete.

Dacă stai pe una dintre aceste diete pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să ții minte cu siguranță să iei suficienți nutrienți. Persoanele care stau pe legume crude adesea nu consumă suficientă proteină și vitamina B, iar cei care preferă dieta Atkinson suferă adesea de constipație, din moment ce au puține legume și fibre în dieta lor (știința spune clar că fibra este foarte utilă pentru sănătate).

Dieta cu sucuri

Un alt mod bun de a pierde în greutate este să mergi la o dietă cu sucuri. Cu toate acestea, uneori pentru o astfel de dietă, poate fi necesar să consultați un medic.

Această dietă a devenit populară datorită oamenilor precum Jason Vale, care oferă cursuri de terapie cu suc și cărți care dezvăluie esența dietei și rețetele pentru aceasta.

Unii oameni sunt convinși că terapia cu sucuri nu contribuie la îmbunătățirea sănătății și nu ar trebui să se recurgă la toate, dar este dificil să nege rezultatele pozitive reale ale acelor persoane care folosesc această dietă pentru o perioadă lungă de timp.

Dacă sunteți interesat de această dietă, puteți începe vizionând documentarul Weil despre dieta în sine, precum și filmele „Bad Fat” și „Aproape Dead” de Joe Cross, un bărbat care și-a schimbat viața datorită terapiei cu suc.

Amintiți-vă că terapia cu suc este o măsură temporară. Și lăsați pe cineva să poată adera la el luni întregi, pentru dvs. acesta nu este cel mai bun exemplu, deoarece vă puteți răni sănătatea cu ușurință. Ar fi bine să faceți analize de sânge și alte teste medicale în timpul dietei pentru a controla situația. Exact acest lucru au făcut toți cei care au scris cărți / filme filmate despre terapia cu suc - așa puteți demonstra clar siguranța lor pentru sănătate.

Dieta și longevitatea

În general, acest articol este despre cum să scapi de grăsimea din burtă, dar aș dori cu adevărat să spun câteva cuvinte generale despre nutriție în general și dietele în special, deoarece pentru multe femei care doresc să slăbească, aceste întrebări devin un obstacol.

Am citit o mulțime de informații diferite despre diete și efectele lor asupra sănătății și am început să mă confund în mod deschis în toate aceste informații. O carte spune că nu poate exista nimic mai bun decât o dietă vegetariană pentru sănătate, iar rezultatele cercetărilor sunt prezentate. Într-o altă, o dietă proteică fără cereale este extrasă, iar rezultatele cercetării sunt, de asemenea, citate. Și asta m-a confundat. La urma urmei, dietele sunt foarte diferite. Singurul lucru care le-a unit - ele descriu beneficiile produselor integrale, sănătoase, fără alimente procesate, fără aditivi.

M-am întrebat cum afectează nutriția speranța de viață și am început să obțin speranța medie de viață Google în diferite părți ale lumii, amintindu-mi că acesta nu este singurul factor. Atunci am dat peste conceptul de „zone albastre”. Acestea sunt locuri de pe planeta noastră, unde oamenii trăiesc în medie mai mult decât de obicei. Cu alte cuvinte, a trăi în aceste locuri timp de 100 de ani sau mai mult este destul de normal.

Studiind „zonele albastre”, am observat că multe (dar nu toate) popoarele din aceste zone au o dietă bogată în leguminoase și legume și există puțină carne. Mănâncă mâncare de casă, neprocesată. Deseori organice. Alți factori includ un nivel scăzut de stres, exerciții fizice zilnice sau hobby-uri active (mersul pe jos, grădinărit, evenimente sociale etc.), un sentiment al priorității comunității și familiei.

Dacă doriți să aflați mai multe despre zonele albastre, puteți apela la înțelepciunea Wikipedia sau puteți citi cartea lui Dan Buttner pe acest subiect. Deocamdată, înțelegeți că respectarea unei diete specifice de prea mult timp nu poate fi cea mai înțeleaptă decizie.

Cum să elimini grăsimea din abdomen folosind alimentație

Imaginați-vă că nu veți schimba radical dieta, dar nu vă deranjați să treceți la alimente sănătoase și întregi. Ce sfaturi pentru a pierde kilogramele în plus pot fi date în acest caz "> Exerciții

Al doilea cel mai bun mod de a pierde excesul de grăsime este exercitarea . Pentru ca stomacul să fie strâns, mușchii lui trebuie să fie antrenați. Antrenamentul Cardio și forța te ajută să slăbești. Nu uitați că mușchii cântăresc mai multă grăsime, deoarece o greutate corporală mare nu indică neapărat prezența excesului de grăsime viscerală (dăunătoare). În același timp, mușchii ajută organismul să transporte mai bine sângele, permițându-i să fie saturat de oxigen, ceea ce este foarte bun pentru sănătate. Antrenamentele Cardio ajută la scăderea ritmului cardiac în repaus, ceea ce este de asemenea excelent. Și acesta este doar vârful aisbergului, deoarece antrenamentul regulat moderat afectează pozitiv aproape toate sistemele corpului.

Un alt motiv pentru a începe exercitarea este că stimulează creierul să producă compuși chimici speciali care te fac să te simți mult mai bine (hormonul fericirii). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

Și multe altele. Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Это нормально. Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    În concluzie

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!

Articole Interesante