Se știe că culturismul și boxul aparțin diferitelor sporturi. Ca și în multe alte tipuri de arte marțiale, construirea unui șir de mușchi în relief devine în general un obstacol cert pentru un boxer. Dar, în același timp, pentru a crește semnificativ efortul muscular de a lovi în box, precum și în cazul unui sportiv care se străduiește să se regăsească într-o categorie de greutate mai grea, devine imposibil să faci fără antrenament în greutate, cel puțin să-și depășească propria greutate. Prin urmare, sportivul trebuie să combine încă antrenamentul de culturism cu boxul și aici trebuie să-și amintească și să încerce să respecte anumite anumite reguli:
- O lovitură a unui boxer poate constrânge bicepsul, deoarece volumul său excesiv de mare nu contribuie la extinderea completă a brațului, iar rezultatul forței de impact este redus. Din acest motiv, este mai bine să refuzați exerciții speciale care funcționează pentru creșterea bicepsului, cum ar fi ridicarea barei și a ganterelor sau să le faceți la minimum. Eficientă în acest caz va fi implementarea a 2-3 abordări cu 6-8 repetări și greutatea maximă admisă, care va ajuta doar la întărirea bicepsului, dar fără o creștere prea mare a volumului.
- Forța loviturii unui boxer depinde direct de lățimea gamei mâinii sale (întindere mai largă - o lovitură mai puternică), în legătură cu care, un sportiv trebuie să dezvolte mușchi deltoizi, ridicând barbellul, ganterele și greutățile deasupra capului, precum și trăgând în sus, împingând în sus și făcând apăsări pe bancă. De regulă, școlile moderne de box sunt dotate complet cu echipament sportiv conceput în acest scop: bare, gantere, fierbătoare, bare orizontale, rafturi și altele.
- Tricepsul este responsabil pentru extensia completă a brațului și acest mușchi trebuie, de asemenea, consolidat. Consolidarea eficientă a împingătorilor triceps de la podea și de pe barele inegale, precum și presa strânsă a bancii de prindere - toate aceste exerciții sunt adesea incluse în programul de antrenament al boxerului și, prin urmare, nu are sens să le efectuezi separat.
- Picioarele puternice ale sportivului sunt cheia stabilității sale. Cu cât sunt mai puternici, cu atât este mai dificil să dărâme un boxer și să doboare sau să bată afară. Creșterea eficientă a puterii loviturilor, ceea ce este deosebit de important în kickboxing, făcând squats.
- Mușchii puternici ai gâtului ajută la menținerea loviturii la atlet, care poate fi pompată doar cu echipamente speciale. Cu toate acestea, exerciții precum mișcările de rotație ale capului și înclinarea spre stânga - la dreapta, înapoi și înapoi - sunt utile și eficiente.
- Mușchii presei trebuie să protejeze corpul boxerului și, mai ales, organele interne vitale, și în special ficatul. Există două modalități de pompare a presei: fie datorită numărului mare de repetări în mai multe abordări, ceea ce funcționează pentru a crește rezistența musculară, fie datorită numărului mic de repetări compensate prin ponderare (de obicei, un disc din spatele tău), ceea ce crește semnificativ rezistența musculară.
Dacă boxul este principalul, iar culturismul este un sport suplimentar, atunci antrenamentul pentru greutate este recomandat să fie efectuat de două ori pe săptămână:
- primul, care vizează corpul și picioarele (balansează presa și ghemuite);
- al doilea, care lucrează asupra corpului și a mușchilor deltoizi (presă pe bancă și ridicarea barei, atât culcat, cât și șezut).
Conform unei alte scheme, exercițiile ponderate se efectuează după fiecare antrenament de bază de box, timp de 20-30 de minute. Aceste abordări pot spori semnificativ rezistența sportivului.
Dacă principalul tip de culturism, iar boxul este doar complementul său, atunci după fiecare antrenament, va fi util pentru culturist să lucreze în perechi sau pe saci timp de 30-40 de minute, ceea ce îi va crește rezistența, îi va permite să piardă excesul de greutate și, astfel, îl va ajuta să detalieze mușchii.
Nu este recomandat să se implice în box înainte de antrenamentul principal pentru a evita oboseala, care este plină de o reducere semnificativă a greutății de lucru a cojilor, precum și a numărului de abordări și repetări. Culturistului i se recomandă, de asemenea, să dedice câteva antrenamente pe săptămână la box doar pentru a preveni adaptarea musculară și pentru a-și diversifica programul de antrenament.
