Calculatoarele au contribuit foarte mult la viața noastră - au facilitat munca, au diversificat timpul liber, au extins cercul nostru de contacte și au deschis perspective noi. Dar orele lungi petrecute în spatele monitorului nu sunt în zadar pentru întregul corp și pentru ochi în special. Natura nu a prevăzut o concentrare îndelungată a privirii la un moment dat, aceasta duce la o deteriorare a aportului de sânge ocular și, prin urmare, la furnizarea de oxigen, substanțe utile. În plus, atunci când ochii o perioadă îndelungată sunt la aceeași distanță de monitor, mușchii ochilor de la acest lucru slăbesc și atrofiază. Acest lucru duce la o scădere a vederii.
Doar nu trebuie să credeți că acest lucru este inevitabil. Există o serie de reguli, după care puteți preveni sau preveni chiar începutul acestui proces.
Să le analizăm mai detaliat:
conținut
- 1 1- Organizarea corespunzătoare a locului de muncă
- 2 2 Timp de funcționare
- 3 3 - Pauză
- 4 4 - Încărcare
- 5 5 - Picături pentru ochi
- 6 6 - Vitamine
- 7 7 - Ochelari de calculator
1- Organizarea corespunzătoare a locului de muncă
Nu toată lumea se gândește la cât de important este să stai la computer. Dar, din cauza unei poziții incomode, spatele, gâtul și ochii suferă, deoarece, luând o poziție mai confortabilă, o persoană încearcă inconștient să-și apropie ochii de ecran. Iată cum puteți evita această situație:
- Poziționați monitorul puțin mai departe decât cartea pe care o citiți, astfel încât bordura superioară să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos.
- În ceea ce privește iluminatul, se aplică următoarea regulă: cu cât camera este mai luminoasă, cu atât ecranul ar trebui să fie mai luminos. Un contrast prea puternic de luminozitate între cameră și monitor exagerează mușchii ochilor. Este simplu să determinați luminozitatea optimă, pentru aceasta este suficient să deschideți orice imagine albă, de exemplu, un document gol al unui editor de text și să faceți evaluarea acestuia. Lumina orbitoare indică faptul că luminozitatea trebuie redusă, cu culoarea gri trebuie să creșteți indicatorul corespunzător.
- Nu cel mai puțin rolul îl joacă rata de reîmprospătare a monitorului, care este înțeleasă ca frecvența modificărilor imaginii și cu cât este mai mare, cu atât ochiul uman este mai neîncrezător. Numărul recomandat este de 75 Hz.
- Asigurați-vă că monitorul nu reflectă surse de lumină care pot crea strălucire pe suprafața ecranului.
- Calitatea înaltă a imaginii are un efect pozitiv asupra ochilor. Ecranele moderne au o claritate destul de bună și se caracterizează prin absența licăririi. Doar orice monitor acumulează foarte rapid praf, acest lucru afectează claritatea. Este suficient să îl ștergeți cu un șervețel o dată la câteva zile pentru a elimina această problemă.
- Un rol important îl are poziția generală a corpului atunci când lucrează la un computer. O postură inconfortabilă te obligă să te apleci mai mult spre ecran și, prin urmare, crește încordarea asupra ochilor.
- Dacă în timpul lucrului trebuie să vă consultați cu orice document, așezați-le lângă ecran pe un suport, acest lucru vă va ajuta să nu vă obosiți mai mult de ochi și de gât.
Camera în care se lucrează la calculator trebuie ventilată zilnic și curățată umed.
2 ore de lucru
Este foarte important să nu depășiți timpul optim pentru a lucra la un computer. Pentru adulți, este de 6 ore, pentru vârstnici și copii - mai puțin. Nu petreceți mai mult de 2 ore la rând la monitor. Au cel puțin zece minute de odihnă.
3 - Pauză
La fiecare 45 de minute trebuie să vă oferiți ochii. Acest lucru este ideal, în practică, 90% dintre utilizatorii de calculatoare se uită la ceasuri doar pentru a afla când va fi prânzul sau sfârșitul zilei. Uneori este foarte dificil să distragi de la ecran, rezultatele pot fi programe speciale care, după un timp, îți reamintesc nevoia de a face o pauză.
4 - Încărcare
Iar pauza rezultată este cea mai bună pentru gimnastică pentru ochi. Experții recomandă închiderea ochilor și acoperirea lor cu palmele, astfel încât lumina să nu pătrundă. Relaxați-vă, nu vă mișcați ochii, imaginați-vă o imagine care vă provoacă emoții plăcute. Mușchii feței și pleoapelor trebuie relaxați. După 2 până la 3 minute, vei simți că ochii sunt odihniți.
După aceea, trebuie să mergeți la fereastră și să antrenați mușchii responsabili de focalizare. Pentru a face acest lucru, lipiți un mic semn pe geam, îndepărtați-vă de 30 cm de acesta. Poate fi un copac, o mașină sau o casă. Ține-ți ochii pe ea timp de 2 - 3 secunde. și repetați exercițiul de aproximativ 30 de ori, dar dacă simțiți că sunteți prea suprasolicitat, căutați doar câteva minute la obiectele eliminate.
Puteți face aceste exerciții, fiecare timp de 10 secunde:
- Stai drept și mișcă globurile oculare în sus și în jos.
- Stai și deschide ochii alternativ.
- Rotiți globurile oculare la stânga și la dreapta.
- Mișcați degetul pe vârful nasului și păstrați-vă privirea.
După aceea, clipește ochii timp de un minut.
5 - Picături pentru ochi
După o lungă lucrare la computer, poate apărea uscăciune, senzație de durere, „nisip” în ochi. Aceste simptome indică producerea insuficientă de lichid lacrimogen din cauza clipirii rare. În această situație, trebuie să încercați să clipiți mai des. Dacă acest lucru nu reușește, puteți cumpăra picături speciale de la optică sau farmacie. În orice caz, mersul la oftalmolog nu va fi de prisos.
6 - Vitamine
Corpul uman nu se poate descurca fără vitamine, ochii în această privință nu fac excepție. Includeți cât mai multe fructe și legume în dieta dvs., puteți utiliza complexe multivitaminice. Aportul regulat de vitamina A (retinol), care se găsește în morcovi, și vitamina C (lămâie, kiwi și varză) va ajuta la menținerea vederii bune. Un obicei bun va fi utilizarea ceaiurilor speciale pentru o viziune bună. Pot fi beți ca ceaiul obișnuit sau ocazional, ca măsură preventivă.
7 - Ochelari de calculator
O modalitate bună de a preveni tulburările vizuale este de a folosi ochelari speciali pentru lucrul la computer. Sunt capabili să absoarbă radiații dăunătoare. Doar trebuie să cumpărați un astfel de dispozitiv în magazine specializate, altfel riscați să achiziționați un fals care nu va aduce niciun beneficiu pentru ochi.
Urmați aceste sfaturi nu este dificil. Recompensa va fi nu numai o viziune bună, ci și o îmbunătățire a bunăstării generale.
Video - Cum să salvezi vederea
