Lindsey Renee

Cuvântul tău preferat "> Bazat pe materiale: simplyshredded.com

Lindsey Reni Training - Video

conținut

  • 1 Rezumat
  • 2 Cum ați început culturismul?> 3 De unde vă inspirați?
  • 4 Dacă ar trebui să alegi doar 3 exerciții, ce ai prefera și de ce?
  • 5 Program de formare
  • 6 Ce dietă mănânci?
  • 7 Pentru a obține rezultate mai vizibile mai repede, ce preferați - antrenament HIIT cu intervale sau antrenament cardio regulat?
  • 8 Ce suplimente utilizați?
  • 9 Care este cuvântul tău preferat?
  • 10 Lindsey Reni Training - Video

Informații scurte

Vârsta: 27 de ani
Înălțime: 168 cm
Greutate: 54 kg

Cum ați început culturismul ">

Cu toate acestea, nu intenționez să mă bazez pe asta . Următorul meu obiectiv este să devin proprietarul unei cărți Pro. De asemenea, îi ajut pe ceilalți să învețe cum să ducă un stil de viață sănătos.

De unde vă inspirați "> din banda de alergare și a desfășurat programul de reabilitare prevăzut pentru ea. Nu contează că a mers doar 20 de pași pe zi. Important este că a fost mai bine decât în ​​ziua precedentă.

În perioada de recuperare, ea m-a învățat pe mine și pe fratele meu mai mic cum să avem grijă bună de sănătatea lor. Mama a atins multe vieți. La spital, era înconjurată de pacienți pentru care motivația era vitală.

A comunicat cu ei și a încercat să-i insufle încredere în aceeași hotărâre cu care ea însăși a luptat pentru viață. Timp de ceva timp, nu numai că a trăit, dar a simțit și ea o persoană fericită. Acest lucru i-a permis să trăiască cu 18 ani mai mult decât au prevăzut medicii. De ce? Pentru că nu și-a pus întrebări de genul: „De ce eu?” A fost o viață destinată ei, oricât de dificil ar fi să o facem. Mama poate a suferit, dar i-a plăcut să petreacă timp cu familia și a urmărit evenimente sportive. S-a bucurat de fiecare minut din viața ei. Toate acestea m-au ajutat să realizez ce binecuvântare este să ai o sănătate bună!

Mama mea a murit, dar totuși mă motivează să lucrez zilnic și să îmi dezvolt abilitățile fizice și psihice. Ea este combustibilul care mă hrănește.

Dacă ar trebui să alegeți doar 3 exerciții, ce preferați și de ce "> Deadlift - Astăzi este exercițiul meu preferat. Cu ajutorul său, mușchii gluteali (slăbiciunea mea) funcționează bine. Rezultatul este mai mult decât fericit cu mine, nu este nimic mai sexy !
  • Lunges - Unul dintre exercițiile mele preferate pentru conturarea feselor și a corpului inferior. Efectuând lungi, încărcați fiecare picior separat.
  • Arnold Bench Press - Acest exercițiu vă permite să lucrați simultan mușchii deltoizi frontali și laterali. Astăzi este exercițiul meu preferat de umeri.

    • Program de instruire

    Luni: piept / biceps / umeri / presă

    • Presă toracică 3 × 12
    • Cablare 3 × 10 cu gantere
    • Cablu de mână (Crossover) 3 × 10
    • Bariera de ridicare pentru biceps, în picioare 3 × 12
    • Buclă de braț cu gantera (ciocan) 3 × 10
    • Ridicare variabilă 3 × 12 cu gantere
    • Laterale laterale 3 × 10 gantere
    • Ridicare cu gantere frontală 3 × 10
    • Bancul Arnold 3 × 12
    • Ridicarea picioarelor (pe bancă) 3 × 15
    • Răsucire (crunching) pe fitball 3 × 15
    • Răsucirea (crunching) pe o bancă înclinată 3 × 15
    • Răsucire (zgâriere) cu o frânghie îngenuncheată 3 × 20

    Cardio: 30 de minute pe antrenorul eliptic Cybex Arc

    Marți: Legs / Cardio

    • 3 × 8 Smith Squats
    • Sumo Squats in Smith Trainer 3 × 8
    • Prânge pe banda de alergare timp de 2 minute
    • Apăsați piciorul inclinat 3 × 15
    • Ondularea picioarelor 3 × 20
    • Deadlift 3 × 15
    • Pânze cu gantere în loc 3 × 20
    • Extensia piciorului 3 × 15
    • Squats pe Gakmashin 3 × 15
    • Apăsați piciorul înclinat (picioarele împreună) 3 × 15

    Cardio: 30 de minute pe simulatorul Stair Masters

    Joi: Înapoi / Triceps

    • Apăsați bancul pe blocul superior 3 × 10
    • Aruncarea pe blocul superior 3 × 10
    • Tracțiune pe simulatorul așezat 3 × 12
    • Pofta de stomac pe simulator 3 × 12
    • Prindere inversă 3 × 10
    • Presă de banc franceză 3 × 12
    • Crunchy, mâinile în spatele capului 3 × 10
    • 3 × 12 Apăsați înapoi invers
    • Extensie triceps cu cablu 3 × 12

    Cardio: 30 de minute pe antrenorul eliptic Cybex Arc

    Vineri: picioarele / umerii / abdomenele

    • Apăsați picioarele 4 × 12
    • 4 × 10 Smith Squat
    • Ondularea picioarelor 4 × 15
    • Extensia piciorului 4 × 15
    • Laterale laterale 3 × 12 gantere
    • Frontal crește 3 × 10
    • Ridicarea ganterelor la delta spate 3 × 15
    • Dumbbell Shrug 3 × 15
    • Presă cu ganterele de presă 3 × 12
    • 4 x 20 cabluri de cablu
    • Tullups 3 × 15
    • 4 × 12 crunch-uri de biciclete (pe fiecare parte)
    • Apăsați piciorul înclinat pe o bancă 3 × 15

    Cardio : 30 de minute pe simulatorul Stair Masters

    Ce dietă urmați ">

    Pentru a obține rezultate mai vizibile mai repede, ce preferați - antrenament HIIT interval sau antrenament cardio regulat ">

    Ce suplimente utilizați> Nutriție optimă Platină Hydro Whey Protein
  • Pregătire optimă pre-antrenare a platinei
  • Supliment de aminoacizi Optimum optim nutriție energetică
  • Vitamina E
  • glutamină
  • ZMA

    • Cuvântul tău preferat "> Bazat pe materiale: simplyshredded.com

    Lindsey Reni Training - Video

    Articole Interesante