Lipsa somnului este motivul eficienței reduse a antrenamentului.
Aproape fiecare vizitator obișnuit la săli de sport știe că, după un somn urât, antrenamentul nu va aduce rezultatul scontat. Studii recente în acest domeniu au arătat că obezitatea și starea mentală joacă un rol semnificativ în raport cu lipsa somnului și bolile cronice.
Medicii știu de multă vreme că privarea de somn provoacă dezvoltarea bolilor cronice. Dar rezultatele noilor cercetări au stabilit o legătură directă între sănătatea mintală, obezitatea și dezvoltarea diferitelor boli.
„Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor” a realizat un studiu al datelor sondajului de la peste cincizeci de mii de persoane. S-a descoperit că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore sau mai mult de nouă ore sunt mai predispuse la diabet, accident vascular cerebral sau boli coronariene.
Revista SLEEP a publicat rezultatele unui studiu al datelor sondajului. S-a dovedit că cauzele somnului slab sunt foarte afectate de anxietatea și obezitatea frecventă.
În acest caz, situația este descrisă clar de cuvintele președintelui Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM): "Somnul scurt sau somnul prea lung este asociat cu boli cronice, iar acest lucru poate fi parțial explicat prin obezitate și suferință mentală, care sunt o nouă variabilă a acestei ecuații."
Motivele reale pentru apariția unui somn slab într-o anumită situație este greu de judecat chiar și de specialiști. Uneori lipsa somnului poate duce la dezvoltarea obezității. La rândul său, excesul de greutate poate provoca scurtarea respirației în timpul somnului, iar respirația slabă reduce semnificativ calitatea somnului. Întrucât un somn sănătos ajută corpul să se regenereze, în consecință, cu un vis rău, corpul slăbește.
Dr. Badr vorbește și despre beneficiile somnului sănătos: „Dar, de fapt, ar trebui să subliniem în special că somnul scurt nu este sănătos. Oamenii ar trebui să aibă între șapte și opt ore de somn pe zi. ”
Potrivit Dr. Badr, tinerii ar trebui să se gândească și la un somn sănătos. În ciuda faptului că persoanele în vârstă de patruzeci și cinci de ani și mai mari au luat parte la sondaj, lipsa somnului poate afecta negativ organismele tinere. Formarea timpurie a obiceiurilor anormale de somn poate provoca consecințe negative pe termen lung care nu vor afecta sănătatea în cel mai pozitiv mod.
De aceea, ar trebui să începeți formarea unui somn sănătos, începând de la o vârstă fragedă. Un somn sănătos și sănătos ajută corpul să se relaxeze și să se recupereze pe deplin. Starea de sănătate la vârsta adultă și bătrânețe depinde de obiceiurile stabilite la tinerețe. Chiar și persoanele de vârstă matură pot încerca să stabilească calitatea somnului urmând obiceiuri sănătoase.
Câteva sugestii utile vor ajuta la stabilirea unui somn sănătos:
- Nu petreceți timp în fața calculatorului cu puțin înainte de culcare și imediat înainte de culcare;
- evitați să urmăriți spectacole la culcare care provoacă emoții puternice;
- Se recomandă citirea unei literaturi liniștitoare noaptea;
- înainte de a merge la culcare, puteți asculta muzică relaxantă relaxantă;
- cu un somn lung, trebuie să mergi la culcare devreme și să încerci să te relaxezi.
Dacă urmați aceste recomandări pentru o perioadă lungă, puteți dezvolta un obicei sănătos de somn. Este nevoie de cel puțin douăzeci și una de zile pentru a forma orice obicei. Dacă toate aceste recomandări sunt neputincioase în lupta împotriva privării de somn, poate este necesar un tratament medical sau ajutorul unui psihoterapeut.
