Respirația este un proces esențial al vieții. Datorită lui, corpul este saturat de oxigen - parte integrantă a tuturor reacțiilor și proceselor care apar în el. Capacitatea de a respira este acordată de la naștere, dar marea majoritate a oamenilor, potrivit fiziologilor, nu o fac tocmai corect.
Cu alte cuvinte, oxigenul este inhalat doar în cantități necesare pentru menținerea activității vitale, iar majoritatea reacțiilor chimice nu apar pur și simplu din cauza lipsei sale. Acest lucru duce la epuizare, sănătate precară, viață scurtată.
conținut
- 1 Ce este respirația "> 2 Cum să respirați - Video
- 3 Cum este respirația?
- 3.1 Ce este respirația corectă?
- 3.2 Respirația în timpul antrenamentelor intense
- 3.3 Bazele unei respirații adecvate
- 3.4 Învățarea respirației în stomac
- 3.5 Învățarea modului de a respira
- 3.6 Recomandări generale
- 3.7 Cum să respirați în culturism - Video
Ce este respirația?
Proces fiziologic vital, în urma căruia organele și celulele sunt saturate de oxigen. Și cu cât respirația este mai adâncă, cu atât mai mult oxigen intră în organism și procesul de saturație are loc mai repede.
În procesul de îmbogățire a oxigenului organismului, se eliberează un produs secundar cum este dioxidul de carbon, a cărui ieșire este prin expirare. Prin urmare, cu cât o persoană expiră mai eficient, cu atât dioxidul de carbon este mai rapid eliminat.
Fiind un reflex necondiționat (congenital), respirația nu este controlată de creier, ci apare inconștient. Dacă cantitatea de dioxid de carbon din organism crește, iar oxigenul nu este suficient, atunci o persoană începe să respire mai repede. Această afecțiune este caracteristică situațiilor stresante și efortului fizic ridicat.
Lipsa de oxigen inhibă toate procesele metabolice care apar în organism și afectează negativ bunăstarea și sănătatea. Acest lucru se datorează interesului ridicat pentru respirația adecvată și relevanța acestui subiect.
Cum să respirați - Video
Cum este respirația?
În procesul respirator pot fi implicate diverse organe. În funcție de aceasta, se disting următoarele tipuri de respirație:
- diafragmatic (abdominal);
- piept (costal);
- clavicular.
Respirația abdominală se bazează pe contracția și relaxarea mușchiului mare al diafragmei, care separă toracicul de cel abdominal. Când inhalați, diafragma se contractă, aerul umple regiunea inferioară a plămânilor, stomacul este umflat, iar când expirați, dimpotrivă, mușchiul se relaxează, stomacul se retrage.
Respirația la coaste se realizează prin contractarea mușchilor pectorali și creșterea diametrului bronhiilor și bronhiolelor în timpul „absorbției” oxigenului, constricția lor atunci când dioxidul de carbon este eliberat din plămâni. Acest tip de respirație este cel mai frecvent, dar nu este corect.
Cu respirația claviculară, care umple doar partea superioară a plămânilor cu aer, cel mai puțin aer intră. Inhalarea are loc la creștere și expirarea - la coborârea claviculei.
Ce este respirația corectă?
Procesul corect fiziologic, în care sunt implicate atât diafragma cât și pieptul. Când aceste două organe sunt activate, oxigenul umple plămânii la maxim, iar diafragma „masează” simultan pancreasul, sacul cardiac, rinichii, splina, plămânii și ficatul.
A respira corect înseamnă a inspira aer nu cu gura, ci cu nasul. Când aerul intră prin gură, schimbul de gaze se agravează. Respirația nazală, dimpotrivă, activează diafragma și satura celulele cu oxigen cât mai mult posibil. Dispozitivul cavității nazale este astfel încât tot aerul care trece prin el să fie filtrat din virusuri, bacterii și praf.
Doar respirația diafragmatică, cu intrarea sa inerentă de aer în corp prin cavitatea nazală, este corectă și sănătoasă. Și, în ciuda faptului că respirația este un reflex necondiționat, toată lumea o poate stăpâni. Este deosebit de important pentru cei care se dedică unui stil de viață sănătos și activ.
Respirație în timpul antrenamentelor intense
Eficiența antrenamentului și starea de bine a sportivului depind direct de procesele metabolice accelerate care necesită o cantitate mare de oxigen. Dacă în timpul efortului fizic intens, respirația devine mai rapidă, aerul intră în gură, înseamnă că organismul lipsește catastrofal de oxigen. Aceasta este plină atât de o scădere a eficacității antrenamentului, cât și de stres pentru întregul organism, care este însoțit de stres crescut asupra mușchiului cardiac și vaselor de sânge.
Această afecțiune este deosebit de periculoasă pentru culturisti și se caracterizează printr-o oboseală și o descompunere și nu o senzație de oboseală plăcută după efectuarea tracțiunii. Și dacă o persoană nu știe să respire corect, atunci este imposibil să obții rezultate semnificative atât în sport, cât și în menținerea unui stil de viață sănătos. O respirație corectă este necesară nu numai atunci când faceți antrenamente, ci și în afara sălii de sport.
Bazele unei respirații adecvate
Antrenamentul de respirație se bazează pe două principii principale:
- prima respirație se efectuează energic, iar respirațiile ulterioare sunt expirate lin și lent;
- expirarea trebuie să fie întotdeauna de două ori mai lungă decât inhalarea.
Alături de aceste reguli, există și alte recomandări care vă vor permite să învățați cel mai eficient cum să respirați corect:
- Trebuie să o faceți fie în aer curat, fie într-o zonă bine ventilată;
- Trebuie să începeți să stăpânești tehnicile în timp ce stai culcat, stând sau stând doar după ce exercițiile sunt stăpânite destul de bine;
- trebuie să te antrenezi cel puțin de două ori pe zi, timp de cinci minute;
- ritmul respirației trebuie controlat în timpul exercițiului fizic și în viața obișnuită;
- crește treptat intervalele dintre respirațiile luate, stabilind un obiectiv - pentru a atinge cele mai profunde respirații posibile.
Învățând să respirați în stomac
O tehnică eficientă pentru stăpânirea tehnicilor de respirație diafragmatică sănătoasă și corectă fiziologic pentru un începător este realizarea următoarei secvențe de acțiuni:
- ia o poziție supină;
- îndoaie-ți genunchii;
- pune mâinile pe stomac;
- efectuați o expirație energetică;
- respirați lent, concentrându-vă asupra ombilicului, controlând ca aerul să nu intre în corp folosind pieptul, ci cu diafragma, când stomacul se ridică;
- expirați ușor în timp ce trageți în stomac.
Repetați exercițiul de cel puțin 6-7 ori.
Învățând să respir piept
Poziția de pornire este similară cu efectuarea exercițiilor de respirație diafragmatică. Diferența este că mâinile nu sunt așezate pe stomac, ci pe piept. Antrenarea respirației toracice presupune efectuarea respirațiilor lente și exhalații, timp în care toată atenția este concentrată asupra coastelor.
Exercitiile similare cu cele anterioare se recomanda a fi repetate de 6-7 ori.
Recomandări generale
Este necesar să controlați în mod constant respirația, fără a se limita numai la implementarea tehnicilor prezentate. Principalul obiectiv în stăpânirea respirației adecvate și sănătoase este aducerea acestui proces la automatism. De la începutul cursurilor până în momentul în care o persoană, fără a gândi și fără niciun control, începe să respire cât mai adânc, poate dura de la una la trei luni.
Există tehnici de respirație mai complexe care vizează stăpânirea tuturor tipurilor de respirație pentru inhalare și expirare. În același timp, yoga și scafandrii profesioniști pot respira prin piept, diafragmă și claviculă. Acest lucru dovedește încă o dată că posibilitățile omului sunt nesfârșite.
Cum să respirați în culturism - Video
