Respectarea anumitor reguli nutriționale este cea mai importantă etapă din perioada de uscare. Fără anumite restricții în dietă, este imposibil să obțineți forme sculptive frumoase. De obicei, sportivii încep să se usuce după o perioadă de câștig în masă pentru a scăpa de excesul de grăsime acumulată sub piele. Când sunt „arse”, relieful muscular devine pronunțat și capătă claritatea liniilor formate. Principiul existent al nutriției nu este o dietă pentru pierderea în greutate. Scopul său principal este să scapi de grăsimea subcutanată care ascunde ușurarea.
conținut
- 1 Ce puteți mânca pe o listă de produse uscătoare
- 1.1 Alimente bogate în proteine
- 1.2 Ouă
- 1.3 Piept de pui
- 1.4 Fructe de mare și pește
- 1, 5 Vită cu conținut scăzut de grăsimi
- 1.6 Agitații de proteine
- 1.7 Cojită
- 1.8 Produse de carbohidrați lenti
- 1.9 Făină de ovăz
- 1.10 Orez
- 1.11 Hrișcă
- 1.12 Leguminoase
- 1.13 Paste
- 1.14 Legume
- 1.15 Fructe și fructe de pădure
- 1, 16 Pește gras
- 1.17 Nuci
- 1.18 Ulei vegetal
- 1.19 Apa
- 1.20 Rezumat
Ce puteți mânca pe o listă de produse uscătoare
Există un anumit aliment care vă permite să obțineți un efect maxim în timpul arderii grăsimilor, pentru a face corpul mai proeminent și mai atractiv.
Alimente bogate în proteine
Proteina este blocul de țesut muscular.
ouă
Proteina conținută în ele este absorbită ușor și rapid. Din cele 80 de kilocalorii conținute într-un ou mediu, 20 de kilocalorii sunt proteine. Galbenusul contine in principal grasimi. Trebuie consumat în cantități limitate. Se recomandă să nu mănânci mai mult de una sau două gălbenușuri pe zi.
Piept de pui
Inclus în numărul de produse dietetice. Spre deosebire de restul carcasei de pui, conține o cantitate minimă de grăsime. Sânul este sărac în calorii și este inclus în dieta sportivilor.
Fructe de mare și pește
Nu sunt doar o sursă de proteine, ci și Omega-3. Proteina găsită la pește este absorbită mult mai repede decât cea obținută prin consumul de carne. La uscare, se lasă să mănânce soiuri grase și nefipate. Puteți folosi atât fructe de mare proaspete, cât și proaspete congelate. Nu puteți mânca pește sub formă de muraturi, conserve și sărate.
Carne de vită slabă
Conține creatină, care este o unitate structurală pentru construirea țesutului muscular și, de asemenea, crește rezistența și rezistența acestora. Este inclusă în meniu carnea roșie care vă permite să reînnoiți rezervele acestei substanțe. Procesul de împărțire la aminoacizi durează destul de mult, deci ar trebui să se acorde preferință soiurilor de carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi și chiar mai bine dacă folosiți carne de vițel.
Shake de proteine
Proteinele din zer și cazeină trebuie să fie întotdeauna disponibile în perioada de uscare. Principalul avantaj al cocktail-urilor obținute din astfel de amestecuri este că acestea ajută la reînnoirea rapidă a aportului de proteine și sunt capabile să înlocuiască o gustare completă.
Cascaval
O altă sursă valoroasă de proteine în perioada de uscare, dar cu unele avertismente. Există o singură brânză de căsuță al cărei procent de conținut de grăsime nu depășește 5%. Rata de digestibilitate a proteinei conținute în acest produs lactat este mai lentă decât oul, dar mai rapidă decât cea a cărnii roșii și albe. Dacă adăugați o cantitate mică de fructe de pădure (proaspete) brânzei de înaltă calitate, puteți obține un mic dejun sau o cină hrănitoare, precum și o gustare.
Produse de carbohidrați lenti
Ele sunt o sursă valoroasă de reumplere a energiei cheltuite.
fulgi de ovăz
Hercules este deosebit de bun pentru o masă completă. Nu este recomandat să mâncați fulgi de ovăz instant, deoarece diferă în raport cu un indice glicemic ridicat. Hercule, dimpotrivă, are un GI scăzut, potrivit pentru gătirea nu numai a cerealelor, ci și a deserturilor proteice cu un conținut scăzut de calorii.
orez
O farfurie laterală cu cereale de orez cu piept de pui este un fel de mâncare tradițional pentru meniul culturistului. Cel mai bine este să folosiți maro cu boabe rotunde. Un astfel de orez conține multă glutenă, gătește mult mai mult decât alte soiuri, de aceea este bine saturat și ameliorează permanent foamea, vă permite să aderați la nivelul aportului caloric. Deseori orezul brun este diluat cu alb în proporții egale. Acest lucru se poate face în orice perioadă de uscare, dar nu înaintea concurenței.
hrișcă
Mulți cred că terciul din aceste cereale este potrivit numai pentru perioada de câștig în masă, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Acesta compensează bine deficiența de carbon complexe în perioada de uscare. Hrișca are calorii asemănătoare cu orezul, dar conține mult mai multe lucruri minerale și vitamine.
leguminoase
Conține o mulțime de proteine vegetale și carbohidrați lentați. Proteina, care se găsește în leguminoase, este bine absorbită împreună cu proteinele animale. Mâncărurile laterale făcute din năut, mazăre, fasole, linte și soia, merg bine cu pui și vită. Leguminoasele trebuie abandonate atunci când provoacă probleme cu sistemul digestiv.
paste
Produsele făinoase acceptabile pentru utilizare la uscare trebuie să fie făcute din făină de cereale integrale, și nu de culoare albă. Gătirea unei astfel de paste este necesară între 5 și 7 minute, dar nu mai mult.
legume
Nu există restricții privind utilizarea legumelor verzi. O cantitate mare de fibre este conținută în castraveți, țelină, varză și conținutul de calorii este practic zero. Se umplu repede de stomac și de foame plictisitoare. Sfecla uscată cu cartofi trebuie să fie gătită. Cantitatea de morcovi consumați trebuie limitată, deoarece conține o mulțime de carbohidrați.
Fructe și fructe de pădure
Mulți oameni cred în mod greșit că aceste produse pot fi consumate pe uscător fără nicio restricție. Fructele și fructele de pădure conțin carbohidrați simpli care sunt excluși din meniu. Când nu ard, merg imediat la depozitul de grăsime, adică sunt depozitate. Desigur, nu ar trebui să vă negați un aliment bogat și gustos în vitamine. Fructele cu fructe pot fi consumate, dar este mai bine ca micul dejun sau înainte de antrenament intens.
Pește gras
Combinați grăsimile și proteinele. Proteina conținută de un astfel de pește este rapid absorbită de organism. Somonul și păstrăvul trebuie incluse în meniul dvs. cel puțin de două ori pe săptămână. O alternativă este să luați ulei de pește, pe care îl puteți cumpăra la farmacie.
nuci
Acestea sunt incluse în meniul de uscare și sunt o sursă de Omega-6, dar în cantități mici. La 100 de grame din acest produs reprezintă peste 500 de calorii. Mâncarea unei astfel de delicatese este necesară cu precauție, iar nuci sărate ar trebui aruncate complet.
Ulei vegetal
Bogat în acizi sănătoși omega-6. Vasele cu ulei rafinat de floarea soarelui. Este interzisă prăjirea mâncărurilor pe ea. Pentru salatele și alte feluri de mâncare, puteți folosi ulei de in sau de măsline.
apă
Apa potabilă obișnuită joacă un rol crucial în modelarea unui corp sculptat. Dacă lichidul este reținut în organism, acest lucru împiedică atragerea mușchilor. Este posibilă eliminarea acumulării sale numai folosind cantitatea necesară zilnic de apă potabilă. Dacă este permisă deshidratarea, antrenamentul va fi mai puțin intens. Nu trebuie să uităm că apa pură ajută la curățarea organismului de substanțe nocive și la eliminarea excesului de lichid.
Rezumând
Lista produselor acceptabile în timpul uscării este destul de mare, deci nu există probleme cu uniformitatea meniului. Puteți găti o varietate de feluri de mâncare. Principalul lucru este să nu uitați că numărul de calorii arse ar trebui să prevaleze întotdeauna față de numărul care intră. Dieta zilnică este calculată astfel încât meniul să conțină o cantitate suficientă de proteine pentru a menține mușchii și proteinele de înaltă calitate care susțin nivelurile hormonale, precum și carbohidrații care mențin echilibrul energetic.
