Ridicarea șosetelor de măgar este un exercițiu de bază excelent pentru dezvoltarea mușchilor gambei, a fost unul dintre exercițiile preferate ale lui Arnold în arsenal și l-a ajutat să construiască mai mult viței ca niște bile - erau atât de masive. Particularitatea sa constă în faptul că, aplecându-vă în partea inferioară a spatelui, puteți obține o întindere mai mare a gambei și, în consecință, creșteți încărcătura pe ei mai mult.
conținut
- 1 Ce mușchi funcționează
- 2 opțiuni
- 3 Tehnica
- 4 Prioritate
Ce mușchi funcționează
Vițel, talpă plană, posterior mai mare și peroneal.
opțiuni
Ridicarea șosetelor se poate face atât în hol, cât și acasă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un suport pentru picioare dreptunghiular, un sprijin pentru coatele, acesta poate fi, de exemplu, un birou sau o bancă înaltă. În sală, în aceste scopuri, puteți utiliza peretele suedez, ținând mâna pe una dintre traversele sale joase. Utilizarea obligatorie a pantofilor. Șosetele pot fi instalate atât paralel, cât și în unghi unul cu celălalt. Dacă tocurile sunt așezate mai largi decât șosetele, atunci exteriorul funcționează, dimpotrivă, interiorul.
Tehnica de execuție
- Puneți degetele pe suport în timp ce coborâți tocurile. Îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui, păstrând devierea naturală a coloanei vertebrale, coatele se sprijină pe o bancă, a cărei înălțime ajunge până la talie. Privește în fața ta fără să îți pleci capul. Cel mai probabil, greutatea corporală va fi mică pentru dezvoltarea cu succes a viței, așa că cereți unui prieten să pună o pancartă suplimentară pe pelvis de la bară și să o țină pentru a nu zbura.
- După aceea, începe să urci pe vârfuri, făcând mișcări în articulația gleznei. Nu trebuie să existe nicio mișcare în șolduri și genunchi. Ridicați-vă cât mai sus, folosind singur forța mușchilor gambei.
- În partea superioară, este necesară menținerea unei pauze, însoțind-o cu o reducere suplimentară de voință puternică. Apoi coboară cât poți de adânc. Trebuie să simțiți întinderea maximă de care sunt capabili mușchii gambei și, din nou, să vă împingeți cu o putere puternică de voință. Inhalarea trebuie efectuată la ridicarea degetelor de la picioare, expirarea la mișcare în jos. Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 20 de ori.
- Nu vă aplecați capul în jos și nu vă rotunjiți spatele, indiferent cât vă place. Această situație este foarte traumatică și incomodă.
prioritate
Dacă nu sunt planificate alte exerciții de bază, atunci acest lucru poate fi făcut mai întâi, completându-l, de exemplu, cu o apăsare a picioarelor pe platformă și o extensie a picioarelor în timp ce stai.
