Astăzi, tehnicile și principiile clasice ale culturismului suferă modificări semnificative. Dar o parte foarte mică dintre ele oferă recomandări urgente și necesare celor care au venit pentru prima dată la sală pentru a-și atinge scopul, pentru a deveni pur și simplu foarte mari. Și acest lucru este adevărat, deoarece acum toate rezervele științifice au ca scop ajutarea sportivilor care au obținut deja rezultate serioase pentru a obține rezultate cu adevărat mari. Acești sportivi trebuie deja să depășească linia naturală a capacităților umane pentru a depăși „punctul mort” atunci când nu există o creștere a forței musculare și a masei musculare.
Cu toate acestea, nimic nu este la fel de critic ca începerea unei sesiuni de antrenament. Principiile lui Joe Wonder nu funcționează nici aici, ceea ce mărturisește doar în favoarea susținerii masei musculare deja câștigate. De aceea, începutul este atât o schimbare a stilului de viață, cât și o bază solidă pentru un rezultat viitor. Acesta va fi comparabil ca dimensiune cu o casă minusculă sau o imensă clădire Empire State depinde direct de bază.
Cu toate acestea, cum să punem o bază solidă și fiabilă>> presă orizontală de bancă.
- creșterea mâinilor cu gantere, întinse pe o bancă orizontală.
- Apăsați bancul cu capul în sus și în jos.
2. Pentru mușchii spatelui:
- trăgând bara până la talie într-o pantă.
- pescaj de gantere înclinate.
- trăgând în sus cu o prindere largă.
3. Pentru mușchii brâului de umăr:
- presă de banc c în picioare
- presă de banc pentru cap
- creșterea ganterelor în lateral
4. Pentru mușchii brațului:
- Presă bancă franceză.
- push-up-uri pe barele inegale (antrenament cu triceps)
- ridicarea bicepsului cu o barilă și gantere.
- îndoirea oblică a ganterelor (pentru antrenamentul cu triceps)
5. Pentru mușchii picioarelor:
- ghemuite cu o bilă pe umeri.
Cu toate acestea, un set de exerciții pentru o singură sesiune de antrenament nu trebuie să constea din toate exercițiile menționate mai sus. Prin urmare, merită să le alegeți pe cele mai optime pentru dumneavoastră, în speranța că greutatea echipamentului sportiv este maximă și numărul de repetări nu este prea frecvent. Este mai bine să începeți încălzirea cu 12 repetări de ridicare a greutății ușoare, apoi să continuați cu 6 seturi cu creșterea sa treptată. Greutatea este selectată astfel încât în ultimele 2 abordări să ridicați proiectilul nu mai mult de o dată. În acest caz, nu este necesar să se efectueze mai multe repetări în seturile 2 - 4 înainte ca starea blocului muscular să fie resimțită în mod obiectiv.
Dintre principiile propuse de Wider, este rațional să folosești doar unul. Această idee de „mișcări parțiale” este optimă pentru ghemuțe, care trebuie făcute până la jumătate cu o pătrime din amplitudinea flexiunii. În acest caz, avem nevoie de asigurare de la partener.
Exercițiile de haltere și de ridicare a greutății sunt, de asemenea, recomandate pentru antrenament, dar mai bine după câștigarea unei mase musculare. Aici nu trebuie să urmărești rezultatul, adică pentru greutatea maximă, dar trebuie să le folosești doar pentru pompare în modul de mai sus. Următoarele exerciții sunt recunoscute pentru culturist:
- prese de banc din piept.
- deadlift.
- tija de împingere
- ridicarea barei la piept.
Acum ar trebui să înțelegem conceptul de intensitate de antrenament. Deci conceptul universal acceptat include măsuri pentru accelerarea antrenamentului: exercițiile sunt efectuate rapid, odihna între ele este minimizată. Aceasta duce la scăderea duratei lecției la 40 de minute în loc de o oră. Recomandările inițiale sunt exact opuse: într-o sesiune de antrenament normală, o oră, timpul petrecut într-o lecție trebuie prelungit cu o oră și jumătate. Acest lucru se explică prin nevoia de odihnă adecvată, sprijin pentru respirație și gândire pentru îmbunătățirea eficacității exercițiilor.
În culturism, se aude adesea că începutul antrenamentului este de preferat cu o greutate mai mică. De exemplu: o persoană intră în sală și începe să lucreze cu gantere mici, repetând seturile aproape la infinit. După aceea, mușchii dobândesc un volum impresionant. Acest fenomen se numește „pompare”, care nu se potrivește cu creșterea în masă a mușchiului în sine.
Dacă aceasta nu este o creștere musculară, atunci de ce mușchii cresc în volum "> 
Utilizarea proteinelor este o abilitate individuală pentru toată lumea, care crește pe măsură ce o persoană este instruită. Adesea există o problemă: inițial, cu nutriție abundentă și capacitate redusă de utilizare a proteinelor, puteți începe să vă îngrași. Nu există nicio modalitate de a preveni acest lucru - trebuie doar să reduceți aportul de calorii.
Cu toate acestea, un lucru este sigur: obezitatea nu este un aliat al culturistului. La pierderea în greutate, celulele grase sunt epuizate, devenind invizibile. Când dieta asigură o nutriție sporită, atunci obezitatea va veni cu siguranță.
Nutriția este un instrument subtil pentru creșterea mușchilor, pe care, la fel ca antrenamentul, trebuie să-l utilizați cu pricepere. Unul fără celălalt nu are viitor și fără fanatism în menținerea nutriției nu are sens să fii fanatic al antrenamentului.
Deși dimensiunea mușchilor nu face ca un mare culturist să fie atlet. Desigur, volumele musculare atrag oamenii și în culturism, fără de care nu este nimic de făcut în ea. Proporția corpului contează și - proporționalitatea mușchilor. Subestimând acești factori, este imposibil să devii ca un campion.
Înainte de a construi mușchi, aruncați o privire asupra scheletului: dacă vă netezi sau cobori umerii, atunci trebuie să lucrați inițial la acest lucru. Acest lucru poate fi explicat după cum urmează: dacă o astfel de impresie este deja creată, atunci cu o masă crescută va fi mai pronunțată. Aceasta poate duce, de asemenea, la deformarea coloanei vertebrale datorită redistribuirii sarcinii pe coloana vertebrală. Probabilitatea de rănire este foarte mare.
Noțiuni de bază - schimbarea poziției corpului. Începeți prin a forma un schelet, îndreptați-l. Un spate drept este un indicator al unui nivel ridicat de pregătire. Un culturist este întotdeauna vizibil în el, așa că întoarce-ți umerii.
Începând să lucrezi la sine, nu trebuie să privim spre viitor, nu trebuie să înțelegem tehnica complexă a tehnicilor și tehnicilor. Este mai bine să nu pierdeți timp în acest sens, urmând tehnica deja inventată și eficientă.
Obținerea la maxim a fiecărui antrenament este singura abordare corectă pentru implementarea ideii. Cu toate acestea, suprasolicitarea este, de asemenea, demn de temut. Nu trebuie să vă distrageți cu nimic altceva, deoarece aceasta este deja o sarcină dificilă.
Nu este necesar să stabiliți termene anumite și stricte. Deși o persoană nu este limitată în genetică la posibilități, atunci pur și simplu predetermina termenii. Nu este nimic de făcut, dar creșterea masei este strict individuală, dar este. Acest lucru este imperativ.
Când începi să te antrenezi în conformitate cu această schemă, conectând toată perseverența și răbdarea, atunci în schimb vei câștiga creșterea musculară. Și acest lucru este pur și simplu inevitabil. Pe măsură ce soarele răsare întotdeauna în fiecare zi, tot după fiecare antrenament veți primi o anumită creștere.
