- Cum se înlocuiesc câștigurile de greutate și shake-urile proteice
- Cum să înlocuim izolatele proteice
- Cum se înlocuiesc complexele de dinainte de antrenament
- Cum se înlocuiesc arzătoarele de grăsime
- Cum se înlocuiesc blocanții de calorii
- Cum se înlocuiesc multivitaminele
- Cum se înlocuiește Omega-3
Chiar și în perioade de criză, oamenii nu vor să renunțe la sport. Totuși, uneori trebuie să economisești nutriția sportivă, ceea ce, după cum știi, este foarte scump. Cum se înlocuiește amestecurile de proteine și pre-antrenament, precum și arzătoarele de grăsimi ">
conținut
- 1 Cum se înlocuiesc câștigurile de greutate și shake-urile de proteine
- 2 Cum se înlocuiește izolatele proteice
- 3 Cum se înlocuiesc complexele de dinainte de antrenament
- 4 Cum se înlocuiesc arzătoarele de grăsime
- 5 Cum se înlocuiesc blocanții de calorii
- 6 Cum se înlocuiesc multivitaminele
- 7 Cum se înlocuiește Omega-3
Cum se înlocuiesc câștigurile de greutate și shake-urile proteice
După încheierea antrenamentului, bea un cocktail dintr-o pereche de banane și un pahar de lapte. Această băutură va aduce organismului mult mai multe beneficii decât un izolat proteic care nu conține glucoză. La urma urmei, datorită zahărului, mușchii tăi se vor recupera mult mai repede. Ei bine, laptele va fi o sursă excelentă de proteine.
Mâncarea proteinei este importantă nu numai după exercițiu, ci și cu câteva ore înainte de antrenament. Acest lucru vă va permite să vă aprovizionați cu proteinele necesare pentru construirea mușchilor, evitând senzația neplăcută de greutate în stomac. Ouăle fierte obișnuite vor ajuta la înlocuirea proteinelor înainte de antrenament. Au doar timp să digere complet. Este adevărat, nu trebuie să mănânci mai mult de trei ouă simultan: gălbenușul conține o cantitate mare de colesterol.
Cum să înlocuim izolatele proteice
Fiecare sportiv știe că masa musculară poate fi crescută numai dacă se consumă o cantitate mare de proteine. Cu toate acestea, s-a dovedit că rolul principal în procesul de construire a mușchilor îl joacă proteinele și aportul ridicat de calorii de alimente.
Dacă nu puteți obține un izolat proteic, acordați atenție conținutului ridicat de proteine din dieta dvs. De exemplu, puteți înlocui proteine cu lapte (desigur, dacă nu sunteți alergic la lactoză). Asigurați-vă că alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Cum se înlocuiesc complexele de dinainte de antrenament
Compoziția amestecurilor pre-antrenament include cofeină, precum și „dozatoare de azot”, care pot îmbunătăți circulația sângelui. Este demn de remarcat faptul că eficacitatea amestecurilor pre-antrenament nu a fost dovedită științific.
Pentru a renunța la amestecurile pre-antrenament, încercați să beți cafea chiar înainte de antrenament. Acest lucru va economisi nutriția sportivă, crescând în același timp eficiența antrenamentului. Într-o ceașcă de espresso puternic conține până la 70 mg de cafeină, cam la fel într-o linguriță de solubil.
Cum se înlocuiesc arzătoarele de grăsime
Majoritatea arzătoarelor de grăsimi conțin extracte de plante care afectează organismul în același mod ca amfetaminele. Din această cauză, apetitul dispare și apare energia pentru antrenament. Evident, abuzul de arzătoare de grăsime duce la formarea unei dependențe periculoase.
Nu credeți promisiunile făcute pentru producători: medicina modernă nu cunoaște substanțele care sunt capabile să „ardă” grăsimea fără niciun efort fizic. Prin urmare, nu ar trebui să speri că utilizarea arzătoarelor de grăsimi va contribui la pierderea excesului de greutate: nu ar trebui să te bazezi pe efectul miraculos al luării pastilelor, ci să elaborezi în mod competent o dietă.
Cum se înlocuiesc blocanții de calorii
S-a spus mai sus că nu există pilule care pot arde grăsimile existente în corp. Sunt disponibile însă medicamente care blochează absorbția grăsimilor. Din păcate, utilizarea lor sistematică provoacă daune mari metabolismului: hormonii necesari pentru viața normală încetează să fie sintetizați, vitaminele nu sunt absorbite.
Din acest motiv, caloriile trebuie blocate nu atunci când sunt deja în organism, ci în timpul meselor. Este mai bine să vă controlați cu atenție dieta, consumând proteine, grăsimi și carbohidrați în cantitate potrivită și să nu încercați să căutați un remediu magic care vă va permite să alimentați cu alimente grase, fără a vă recupera.
Cum se înlocuiesc multivitaminele
A argumenta că organismul are nevoie de vitamine ca aer, nu o persoană o va face. Cu toate acestea, utilizarea vitaminelor sintetice la medici ridică anumite îndoieli. Pentru a înlocui vitaminele naturale care intră în organism în legume și fructe, niciun medicament din farmacie nu este capabil.
Merită să ne amintim cele două „balene” ale alimentației sănătoase: diversitate și moderație. Nu este nevoie să căutați cel mai sănătos fruct și să îl mâncați în fiecare zi: fiecare fruct conține vitamine sănătoase.
Cum se înlocuiește Omega-3
Trebuie să existe un echilibru între Omega-3 și Omega-6. Dacă vă aplecați prea tare pe Omega-6, vă puteți supăra metabolismul. În același timp, luarea Omega-3 sub formă de capsule nu va ajuta la restabilirea echilibrului. Acest lucru se datorează faptului că în majoritatea medicamentelor conținutul de Omega-3 nu depășește 300 mg și acest lucru nu este suficient pentru a menține un echilibru de la 1 la 1. Este mult mai util și mai eficient să mâncați în mod regulat pește gras și ulei de in.
Dacă nu sunteți un sportiv profesionist, puteți înlocui destul de mult alimentația sportivă cu produse naturale. Nu uitați: este mai bine să cheltuiți bani pe o dietă echilibrată și sănătoasă decât pe un borcan cu un „cocktail” chimic!
