- Date antropometrice
- Filiala Warren Biografie
- Realizări cheie
- Power Warren Nutrition
- Program de instruire
conținut
- 1 Date antropometrice
- 2 Filiala Warren Biografie
- 3 Realizări cheie
- 4 Nutriția filialei Warren
- 5 Program de formare
- 5.1 Luni
- 5.2 marți
- 5.3 Mediu
- 5.4 joi
- 5.5 vineri
- 5.6 sâmbătă
- 5.7 duminică
Date antropometrice
- Înălțime - 169 cm.
- Greutate în afara sezonului - 125 kg, competitiv - 114 kg.
- Dimensiunea bicepsului este de 53 cm.
- Dimensiunea șoldului - 78 cm.
- Circumferința taliei - 80 cm.
Filiala Warren Biografie
Adevăratul nume al sportivului este William Warren. S-a născut pe 28 februarie 1975 în orașul Tyler, în statul Texas, SUA. Ramifica este numele său de mijloc, care înseamnă „fiu”, „urmaș” sau „copil”. Este oarecum inadecvat să purtați un astfel de nume unui atlet uriaș de 120 de kilograme. Numele de mijloc se datorează faptului că celebrul sportiv s-a dovedit a fi un copil întârziat, din moment ce tatăl său avea 49 de ani până în acest moment. Tatăl meu a fost fost fotbalist, așa că nu este deloc surprinzător faptul că băiatul a început să joace fotbal, mai ales că a fost cineva care să ia un exemplu de la cineva și de la cine să învețe. În ciuda acestui fapt, când tânărul a văzut fotografii cu Arnold Schwarzenegger, filme cu participarea sa, precum și imagini cu Tom Platz, a decis să se schimbe radical pentru a arăta ca acești culturisti. La vârsta de 15 ani, el și familia sa s-au mutat la Dallas, mai ales că acest oraș avea mai multe oportunități de a-și realiza visurile. Din păcate, familia lui a avut dificultăți cu mijloacele, așa că a trebuit să se antreneze prin viclenie. Avea un prieten care putea să-și cumpere un abonament, a venit primul și l-a lăsat pe Warren prin intrarea din spate. Întrucât s-a distins prin anumite date și talent, a fost remarcat în curând de un sportiv cu experiență și l-a invitat pe William să studieze la Metroflex, unde Ronnie Coleman s-a antrenat și la acea vreme.
După ce a schimbat sala, rezultatele lui Warren au crescut semnificativ. Aici erau multe de învățat, deoarece sportivi cu experiență, sau chiar culturisti de renume mondial, se antrenau în sală. La vârsta de 17 ani, a participat la competiții în rândul adolescenților. Turneul s-a numit „Mr. America”. Pe aceasta, sportivul a ocupat primul loc și a câștigat respect în rândul cursanților cu el. Un an mai târziu, a participat la un alt turneu la Campionatul Național de Tineret. Aici pentru primul loc a trebuit să se lupte cu prietenul său Jay Cutler. A reușit să se învârtă de prietenul său, iar el a fost câștigătorul acestui turneu. În legătură cu studiile sale la universitate, a trebuit să-și abandoneze pregătirea și să uite de sport pentru o perioadă. Warren a început antrenamentul abia cu puțin înainte de 1999, când a luat parte la Campionatul Național în rândul juniorilor. Apoi, el a ascultat doar locul 4, iar anul următor a obținut premiul 3 la categoria adulți.
În 2001, a primit statutul de profesionist. Participând la primul turneu PRO „Noaptea Campionilor”, el a reușit să ia doar locul 8, dar nu a considerat acest lucru ca o înfrângere. Deja în 2005, participând la Super Spectacolul Europa, a obținut prima sa victorie profesională. În același an l-a cucerit pe domnul Olympia, dar a reușit să ocupe doar locul 8. Din păcate, au fost accidentări în cariera acestui sportiv. Ceea ce este cel mai trist este că nu a avut noroc, nu la antrenamente, deși a lucrat întotdeauna cu greutăți exorbitante, dar în situații obișnuite de zi cu zi. În 2008, coborând scările, nu este clar cum, dar a rupt ligamentele tricepsului. Din această cauză, trebuia să-i fie dor de domnul Olympia. Un an mai târziu, coborând din mașină, a reușit să sfâșie tendonul cvadricepsului piciorului drept.
În etapele inițiale, pregătirea lui Branch Warren a fost practic similară cu instruirea în powerlifting, deoarece întregul proces a fost asociat cu mișcări de bază și greutăți mari. Mușchii pectorali au rămas întotdeauna în urmă în curs de dezvoltare, deoarece presa de pe banca de la 15 ani avea doar 65 kg. În mod clar, acest lucru nu a fost suficient, mai ales având în vedere că Warren nu era înalt. În această privință, accentul principal a fost pus pe exerciții de bază, iar la împlinirea vârstei de 19 ani, a deținut următoarele date de rezistență: la început a stors greutatea până la 205 kg o singură dată, iar după un timp a fost deja 225 kg până la 15 ori.
Realizări cheie
De-a lungul carierei sale sportive, Warren a trebuit să participe la mai mult de 40 de turnee din diferite clase. Turneele majore sunt turneele PRO, deoarece a devenit un sportiv profesionist destul de devreme. Acest lucru s-a întâmplat datorită proporțiilor excelente ale corpului, picioarelor dezvoltate și, în general, calităților excelente ale mușchilor lor. Printre profesioniști, s-a dovedit câștigător de 14 ori. Participând la turneul Mr. Olympia din 2005, el a fost doar al 8-lea. În categoria „Muscularitate maximă”, a ocupat locul 1 în competiția „Arnold Classic 2008”, după care și-a păstrat victoria în următorii patru ani. În acest turneu a câștigat în 2011 și în 2012, lăsându-l în urmă pe Dennis Wolf. În 2009, la Mr. Olympia, s-a dovedit a fi cel de-al doilea, pierzând doar în fața lui Jay Cutler, dar lăsând în urmă astfel de sportivi celebri precum Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez etc.
Acest sportiv a fost aproape întotdeauna la un pas de victorie. În 2006, când Warren a ocupat doar locul 12 la domnul Olympia, nu a participat la el timp de trei ani, hotărând să-și corecteze ușor corpul. În 2009, după ce și-a îmbunătățit indicatorii, a reușit să ocupe locul 2, care a mărturisit munca corect făcută. A luat parte doar la trei olimpiade.
Power Warren Nutrition
Acest sportiv a luat carne, pe care o iubea foarte mult, ca bază a alimentației sale. De asemenea, i-a plăcut să repete: „Dacă nu îmi mănânc friptura„ de serviciu ”, mă voi simți rău.” Dacă vorbim despre această friptură, atunci nu a fost doar o bucată de carne, ci o bucată mare de carne, care cântărea aproape un kilogram. De regulă, a mâncat până la 500 g de proteine pe zi. Desigur, acest lucru nu a fost întotdeauna cazul, deoarece sarcina pe ficat a fost pur și simplu enormă. Întrucât Branch Warren era pasionat de vânătoare, nu avea probleme cu carnea și era fericit să mănânce carne de bizon sălbatic. Pe lângă el, dieta sportivului a inclus carne de vită și carne de porc. Pe lângă carne, Warren a mâncat până la 20 de albusuri de ou pe zi și a mâncat și sâni de pui. În extrasezon, dieta sa a inclus până la 400 g de carbohidrați, dar înainte de a se pregăti pentru competiție, numărul lor a fost redus și semnificativ.
În mod natural, este foarte dificil să te hrănești cu un singur aliment sănătos, de aceea Branch consumă deseori produse dăunătoare, deși acest lucru nu afectează forma sa. Datorită antrenamentului, precum și problemelor casnice, cea mai mare parte a energiei este întotdeauna arsă. Nu a refuzat niciodată această friptură „de serviciu”, folosind-o chiar înainte de a merge pe scenă. Nu-și făcea griji pentru grăsimea corpului, deoarece folosește cea mai mare parte a acestora cu carne. În plus, Warren folosește acizi grași nesaturați din seria Omega-3, 6, 9. El bea multă apă, aproximativ 4 litri pe zi. Cert este că Texasul este destul de fierbinte, ca să nu mai vorbim de legendara sală de sport Metraflex, în care temperatura ambiantă este și mai mare. Sportivul nu mănâncă deseori din cauza muncii și muncii sale. În ciuda acestui fapt, el încearcă să consume cât mai multe calorii pe zi. Prin această calitate, atletul este vizibil diferit de mulți culturisti care preferă o dietă rigidă.
Program de instruire
luni
înapoi
- T-bar de tracțiune - 3 seturi de 10 repetări;
- Tragere cu gantere înclinate - 3 seturi de 8 repetări fiecare;
- Tija cu tijă inclinată - 3 seturi de 8 repetări;
- Umerii cu gantere - 3 seturi de 10 repetari;
- Aruncarea blocului superior spre piept - 3 seturi de 15 repetări;
- Aruncarea blocului inferior spre piept 3 seturi de 20 de repetări;
- Link braț;
marți
sân
- Presă banc de gantere pe o bancă înclinată - 2 abordări de încălzire, apoi 3 seturi de 8-12 repetări;
- Presă banc de gantere pe o bancă plată 3 seturi de 10 repetări;
- Apăsați pe o bancă înclinată - 3 seturi de 10 repetări;
- Reducerea mâinilor într-un crossover 3 seturi de 15 repetări;
miercuri
agrement
joi
biceps
- Buclă de braț cu gantere - 3 seturi de 8 repetări;
- Bucla cu brațul - 3 seturi de 12 repetări;
- Tull-up - 3 seturi de 12 repetări;
triceps
- Banc care stă în simulator - 3 seturi de 15 repetări;
- Apăsați bancul așezat în simulatorul Smith - 3 seturi de 15 repetări;
- Extinderea brațelor pe blocul superior - 4 seturi de 12 repetări;
vineri
picioare
- Extensia picioarelor în simulator - 2 abordări de încălzire de 100 de repetări;
- Squats - 3 seturi de 20-30 repetări;
- Huck squats - 2 seturi de 10-15 repetări;
- Apăsați picioarele - 2 abordări de încălzire de 100 de repetări;
- Buclele picioarelor așezate - 3 seturi de 15 repetări;
- Curl picioarele în picioare - 3 seturi de 10 repetări;
- Curl de picioare - 3 seturi de 12 repetări;
sâmbătă
șale
- Deadlift - 3-4 abordări de încălzire, apoi 4-5 abordare pentru 5-8 repetări;
umeri
- Apăsați bancul - 2 abordări de încălzire, apoi 3 seturi de 10 repetări fiecare;
- Squats - 3 seturi de 12 repetări;
- Gantere de reproducere în lateral pe o bancă înclinată - 3 seturi de 8-12 repetări; \
- Ridicarea unei gantere în fața ta - 3 seturi de 8 repetări;
- Bloc vertical de tracțiune - 3 seturi de 12 repetări;
duminică
agrement
