- Ce este un câștigător?
- Cine este cel mai bun câștig de greutate?
- Cum să luați un câștigător
- Pregătirea și doza
- Combinație cu alte tipuri de nutriție sportivă
- Efecte secundare Gainer
- Câștigător de masă - Video
conținut
- 1 Ce este un câștigător
- 2 Cine este cel mai bun câștigător de greutate
- 3 Cum să luați în mod corespunzător un câștigător
- 4 Pregătirea și dozele
- 5 Combinație cu alte tipuri de nutriție sportivă
- 6 Efecte secundare ale câștigătorului
- 7 Supliment pentru creșterea greutății pentru creșterea în greutate - Video
Ce este un câștigător?
Gainer (Gainer) este un tip special de nutriție sportivă, constând dintr-un amestec de proteine și carbohidrați. Adesea, la acest amestec se adaugă creatină, aminoacizi, vitamine, oligoelemente și alte componente. În plus, o cantitate mică de grăsime poate fi prezentă la câștigător.
Principalul scop funcțional al unui câștigător este creșterea masei musculare.
În prezent, pe piața rusă, se pot găsi o serie de tipuri de înaltă calitate a unui câștig de greutate echilibrat, care conține proteine complet purificate și are o valoare biologică ridicată.
Cine este cel mai bun câștig de greutate?
În primul rând, un spor de greutate este potrivit pentru persoanele cu un fizic subțire (ectomorfe) care încearcă să crească masa musculară într-un timp relativ scurt. Prin adăugarea a trei porții de câștigător la dieta dvs. zilnică normală și cu culturismul sistematic, puteți obține o creștere stabilă a greutății corporale.
Persoanele cu o rată de reacție metabolică ridicată care ia un singur câștigător nu sunt suficiente - trebuie să includă aditivi suplimentari în dieta lor zilnică și să crească conținutul de calorii. Nu este recomandat persoanelor cu tendința de a fi supraponderale (endomorfe) să utilizeze un câștig.
În plus, creșterea în greutate este ideală pentru boxeri, sportivi, jucători de baschet, fotbaliști și alți sportivi expuși la încărcături motorii prelungite. În acest caz, câștigătorul vă permite să mențineți un nivel ridicat de energie al sportivului și ajută la refacerea mușchilor.
Rezultă că câștigurile moderne pot fi utilizate nu numai pentru creșterea în greutate, ci și ca „restauratori” și „energici” buni.
Cum să luați un câștigător
Atunci când practicați culturismul, cel mai potrivit moment pentru a lua un câștigător este perioada imediat după antrenament. La câteva minute după îndepărtarea încărcăturii, sportivul formează așa-numita „fereastră” proteină-carbohidrat, care poate fi eficient „închisă” cu ajutorul unui câștigător. Această tehnică contribuie la restaurarea rapidă a forței, la regenerarea completă a țesutului muscular și, de asemenea, vă permite să reînnoiți rezervele de energie și să suprimați procesele catabolice.
Puteți lua un câștigător înainte de antrenament. Avantajul acestei tehnici este că corpul sportivului este saturat de carbohidrați, ceea ce permite un antrenament mai intens. În același timp, o concentrație crescută de aminoacizi inhibă catabolismul din primele minute de antrenament. Cu toate acestea, acest timp de admisie are un dezavantaj grav - în timpul antrenamentului, pierderea rezervelor de grăsime nu are loc și chiar creșterea lor este posibilă.
Pregătirea și doza
O porție din câștig conține aproximativ 25-40 g proteine, 55-80 g carbohidrați și o cantitate mică de grăsimi nesaturate. Conținutul altor componente variază în anumite limite și depinde de marca produsului. Depășirea acestei doze nu este recomandată, deoarece o cantitate mai mare de medicament pur și simplu nu va fi absorbită. Rețeta pentru un câștigător este foarte simplă: o porție din amestecul uscat este turnat în apă sau lapte și amestecat bine.
Combinație cu alte tipuri de nutriție sportivă
Câștigătorul merge bine cu creatina, care este absorbită mai repede datorită proteinelor și carbohidraților conținute în câștig. Este permis să le amestecați sub formă de cocktail și să ia imediat după antrenament.
Pentru a face clasele mai eficiente, puteți lua simultan un complex pre-antrenament, proteine și vitamine-minerale. Recepția unui câștigător este contraindicată în perioadele de pierdere în greutate, „uscare” și lucrul la ușurare.
Efecte secundare Gainer
Deoarece câștigătorul este format din componente alimentare tipice (adică nu este diferit de produsele convenționale), aportul său nu are contraindicații. În cazuri rare, este posibilă intoleranța individuală și tulburările gastrice asociate cu insuficiența enzimatică datorată bolii pancreatice. Dacă umiditatea intră în amestecul saturat de carbohidrați, este posibilă penetrarea în acesta și creșterea bacteriilor. Luând acest medicament duce la intoxicații alimentare normale. În acest caz, ar trebui să încetați să luați câștigătorul timp de câteva zile, apoi să îl continuați în doze reduse.
