După ce am fost la dietă și am făcut sport, am reușit să slăbesc câteva kilograme. Cu toate acestea, chiar și după tot ce am făcut, a existat o singură problemă - excesul de grăsime în brațe. Îmi doream foarte mult să scap de el și așa am început să caut exerciții speciale care să mă ajute în acest sens. Am făcut-o și acum vreau să împărtășesc experiența mea cu tine. Deci, în atenția dumneavoastră - 4 cele mai bune moduri de a scăpa rapid de excesul de grăsime de pe mâini.
conținut
- 1 apăsări
- 2 Ridicarea greutății
- 3 Răsucirea mâinilor
- 4 foarfece
- 5 Instruire pentru HAND - Video
Împingeri
Dacă nu ridicați nimic greu, atunci în timp, mâinile noastre devin mai slabe. Să ne confruntăm, dacă cel puțin nu transportați pungi grele de la supermarket acasă, nu ridicați copilul în brațe, atunci mușchii mâinilor sunt foarte slabi și primele împingeri pot fi destul de dificile pentru dvs.
Începeți apăsările încet și în seturi mici. Puteți face acest exercițiu în genunchi, deoarece în acest fel push-up-urile sunt mult mai ușoare decât cele tradiționale. Acest lucru este ideal pentru începători, în care greutatea corporală este fixată nu numai pe mâini, ci și pe genunchi.
După ce mușchii din brațe au devenit din ce în ce mai puternici, puteți continua cu siguranță metoda tradițională de împingere. Este de remarcat faptul că astfel de exerciții sunt deschise și închise. Prima opțiune presupune că brațele vor fi așezate una la distanță mai mare decât lățimea umerilor. A doua - mâinile la efectuarea exercițiilor sunt situate cât mai aproape una de alta.
Ridicarea greutății
Încercați mai întâi să ridicați greutăți mici. Pentru această sarcină sunt potrivite ganterele cu greutatea de 1-2 kg. Dacă nu sunteți nou în acest tip de exerciții fizice și mușchii mâinilor sunt suficient de puternici, puteți începe în siguranță cu mai multă greutate. Exercițiile de ridicare a greutății pot fi oricare. Sunt posibile diverse experimente aici. Principalul lucru este că, ca urmare, mușchii brațului devin mai puternici.
Cu toate acestea, vă voi spune cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de excesul de grăsime. Luați ganterele și coborâți-vă brațele. Ridicați-vă brațele înainte spre înălțimea umerilor și apoi întindeți-le larg, cât puteți. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă asigurați că brațele sunt drepte și corpul nu este înclinat înainte.
Răsucirea brațului
Nu lăsa să te sperie titlul acestui exercițiu. De fapt, nu trebuie să vă răsuciți mâinile, rănindu-vă astfel. Merită menționat că acesta este unul dintre acele exerciții care arată ușor până când începi să le faci.
Stai drept și întinde-ți brațele între ele. Blocați-le în poziție ca și cum doriți să îmbrățișați pe cineva. Țineți-vă brațele drepte, palmele în jos și apoi derulați astfel încât palmele să fie întoarse spre tavan. Apoi răsuciți brațele pe axa orizontală spre cealaltă parte, până când palmele sunt din nou întoarse spre tavan.
Repetați exercițiul de câte ori doriți. Cu toate acestea, nu uitați: dacă o exagerați cu numărul de abordări, a doua zi veți simți dureri neplăcute în mâinile voastre.
foarfece
Acesta este un alt mod bun de a scăpa de excesul de grăsime de pe mâini. Acest exercițiu se numește foarfece, deoarece mișcările sale seamănă cu foarfeca de deschidere și închidere.
Stai drept, ia gantere și întinde brațele drepte în fața ta. Încrucișează-ți brațele drepte, astfel încât mâna dreaptă să fie în partea stângă. Apoi, întinde-ți brațele și apoi din nou copleșește-ți mâinile. Numai că de data aceasta mâna stângă ar trebui să fie deasupra. Efectuarea acestui exercițiu, alternează mâinile.
Nu este atât de dificil să scapi de excesul de grăsime de pe mâini când știi să faci cum trebuie. Dacă puteți efectua în mod regulat exercițiile de mai sus timp de cel puțin 10-15 minute în fiecare zi, rezultatul nu va dura mult timp.
Singura problemă este că este imposibil să eliminați excesul de grăsime individual numai din mâini. Accentul trebuie pus pe arderea grăsimilor, în general, din întregul corp. În același timp, este necesar să crești tonul și elasticitatea mușchilor mâinilor.
Dacă cunoașteți alte modalități de a scăpa de excesul de grăsime din mâini, vă rugăm să ne împărtășiți aceste opțiuni cu noi în comentarii. Pentru noi, fetele nu pot fi prea multe modalități de a-și îmbunătăți aspectul.
Antrenament de mână - video
