Mulți dintre cei care își îmbunătățesc corpul, știu probabil că construirea mușchilor și arderea grăsimilor corporale depinde de calitatea somnului. Deficitul său duce la o încălcare a proceselor metabolice în organism și este cauza excesului de greutate. Acest fapt confirmă experimentul științific descris mai jos.
Esența studiului a fost aceea că, timp de trei săptămâni, 19 bărbați în viață au fost privați de posibilitatea de a dormi complet timp de 30 de minute. La sfârșitul experimentului, subiecții au început să experimenteze o slăbire puternică a sensibilității la insulină, care este un precursor al unei boli precum diabetul și provoacă alte procese inflamatorii din organism.
În plus, participanții la experiment au scăzut în mod semnificativ nivelul hormonului leptină, a cărei funcție principală se manifestă în stingerea foamei și accelerarea arderii caloriilor. Nivelurile scăzute de leptină combinate cu scăderea sensibilității la insulină determină o creștere a grăsimii subcutanate datorită metabolismului pe termen scurt. Toate acestea duc la oboseală cronică, stres și afectează negativ compoziția corpului.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, experții sfătuiesc să respecte metode simple și complexe.
Metodele simple includ următoarele reguli:
- Adormi în întuneric și liniște absolută. Pentru a face acest lucru, este necesar să închideți geamurile și să scăpați de orice lumină care pâlpâie. În plus, trebuie să opriți televizorul, computerul și alte aparate electrocasnice care sunt sursa de sunet.
- Opriți telefonul mobil. Multe persoane obișnuiesc să-l folosească ca un ceas cu alarmă. Acest lucru nu este corect. Dispozitivul mobil trebuie oprit noaptea. În primul rând, pentru a evita apelurile inutile, atât de la prieteni cât și de la rude (orice afacere poate aștepta până dimineața), dar și de la străini care au făcut doar o greșeală cu numărul. În al doilea rând, telefoanele mobile moderne generează radiații care încalcă calitatea somnului.
- Faceți o baie caldă sau citiți înainte de a merge la culcare. Aceste acțiuni ajută la relaxarea fizică și psihologică.
- Lasă toate problemele și treburile până dimineața. Dacă predomină gândurile obsesive, psihologii recomandă scrierea lor pe hârtie, completând fiecare gând într-o lumină pozitivă. După aceea, trebuie să citiți scrisul și cu un suflet calm du-te la culcare.
- În primele minute de trezire, trebuie să vă oferiți lumină strălucitoare pentru a îmbunătăți răspunsul cortizolului, al cărui nivel crește brusc în acest moment al zilei și este foarte util pentru creșterea energiei. După cum arată numeroase studii, cu cât nivelul este mai mare dimineața, cu atât va fi mai ușor să adormi noaptea.
Pe lângă soluții simple, există și complexe. Ei sugerează să luați suplimente nutritive și să utilizați câteva metode practice pentru a îmbunătăți somnul.
- Pentru a vă relaxa și a merge ușor la somn, psihologii recomandă stăpânirea tehnicii respirației profunde, a relaxării și a meditației.
- Pentru a îmbunătăți somnul și pentru a te elibera de gândurile obsesive, ajută un supliment dietetic, cum ar fi inozitolul. Ar trebui să fie luate de la 2 la 10 grame la un pahar de apă cu 45 de minute înainte de culcare.
- Nivelurile scăzute de substanțe, cum ar fi taurina, magneziul, tiamina sau melatonina afectează calitatea somnului. Prin urmare, pentru o odihnă minunată, trebuie să luați aceste componente.
