Proteină multicomponentă

Proteinele complexe sau multicomponente sunt numite un amestec de proteine ​​de diferite tipuri. Această categorie de suplimente sportive este concepută pentru a oferi fibrelor musculare nutriție de aminoacizi. Principalul avantaj al proteinei multicomponente este durata acțiunii.

Acest lucru se realizează datorită prezenței proteinelor digerabile lent și rapid în compoziție. Astfel, aminoacizii hrănesc mușchii de la patru la șapte ore după ce au făcut sport. Proteinele complexe sunt răspândite. Se iau nu numai în timpul creșterii în masă, ci și în perioada de uscare.

conținut

  • 1 Componentele proteinelor complexe
  • 2 Cum să luați proteine ​​multicomponente
  • 3 Dezavantaje ale proteinei multicomponente
  • 4 cele mai bune complexe proteice multicomponent

Componentele proteice complexe

Aditivul este produs de mulți producători. Marea majoritate a acestor complexe sunt obținute din patru soiuri de proteine:

  • Ser. Este cea mai eficientă proteină, caracterizată printr-o rată rapidă de absorbție și o compoziție de aminoacizi de înaltă calitate.
  • Cazeină. Este cea mai lentă dintre proteine, ceea ce permite fibrelor musculare să primească nutriție timp de șase sau chiar opt ore din momentul luării complexului.
  • Ou. Și nici proteine ​​rapide, nici lente. Se absoarbe relativ rapid și se combină adesea cu zerul, are o valoare biologică ridicată și o compoziție destul de bună de aminoacizi.
  • Soia. Este considerată cea mai mică calitate a tuturor proteinelor. De obicei este combinat cu proteine ​​din zer.

Raportul componentelor din aditiv este variabil. Proporțiile exacte variază în funcție de producător. Unele complexe aparțin grupului de digestie lentă, deoarece conțin o cantitate mare de cazeină. Aceste suplimente proteice pot fi utilizate atât în ​​timpul creșterii musculare, cât și atunci când sportul se usucă. Proteina din zer pur, așa cum arată diferitele studii, este întotdeauna mai eficientă pentru a atinge orice scop sportiv.

Cum să luați proteine ​​multicomponent

Regimul de aport de proteine ​​multicomponent este determinat de scopul pentru care este luat suplimentul. Dacă un sport construiește masa musculară, atunci este mai bine să bei complexul înainte de a merge la culcare, care va furniza aminoacizi peste noapte, cu două ore imediat înainte de antrenament, pentru a reumple aminoacizii și pentru a-ți reîncărca bateriile, precum și pentru mesele individuale. Este permis să se ia complexul chiar și după terminarea antrenamentului, dar ar trebui să se acorde preferință proteinelor din zer rapid, mai degrabă decât proteinelor lente. Cantitatea de proteine ​​dintr-o porție nu trebuie să depășească 30 de grame de substanță. Acest lucru se datorează faptului că, așa cum cred majoritatea sportivilor, organismul nu poate absorbi doze mari de proteine ​​dintr-o dată.

Utilizarea suplimentelor dintr-un amestec de proteine ​​cu rate de absorbție diferite pentru pierderea în greutate nu diferă de cele de mai sus. Complexul este recomandat să bei între mese separate, cu 120 de minute înainte de ore, precum și înainte de culcare. Diferența este că porția trebuie redusă. Dacă pentru creșterea în greutate este recomandat să bei 30 de grame de proteine ​​simultan, atunci pentru pierderea în greutate, cantitatea de substanță dintr-o porție trebuie să fie redusă la jumătate, adică la 15 grame. Nerespectarea acestor sfaturi va reduce eficacitatea complexului la uscare.

Dezavantaje multiple ale proteinelor

Amestecarea proteinei din zer cu proteine ​​cu diferite rate de absorbție și compoziție de aminoacizi, după cum cred majoritatea experților, duce la pierderea proprietăților anabolice. A existat o relație directă între rata de volum a țesutului muscular și rata de absorbție a proteinelor. Prin urmare, proteina din zer pur este cea mai eficientă.

Un alt dezavantaj al amestecului de proteine ​​este că nu toate complexele sunt de înaltă calitate. Există destul de multe amestecuri în care predomină proteina din soia, deoarece este cea mai ieftină, de calitate inferioară celorlalte. Pentru a obține beneficiul maxim de la supliment, ar trebui să cumpărați produse doar de la mărci recunoscute la nivel mondial.

Cele mai bune complexe proteice multicomponente

Printre proteinele multicomponent de pe piață, au fost cei mai populari următorii aditivi:

  • Syntha-6 BSN este unul dintre cele mai populare produse din segmentul său. Majoritatea culturistilor o dobândesc, ținând cont chiar de faptul că doar jumătate din compoziție este proteină. Sportivilor le place calitatea înaltă și gustul deosebit al acestui supliment.
  • Matricea Syntrax este utilizată pe scară largă datorită valorii sale excelente pentru bani.
  • Pulberea de luptă MusclePharm este de bună calitate, eficientă, dar are un gust mediu.
  • Elite XT, fabricat de Dymatize, are un cost accesibil și nu este satisfăcător, deoarece este un produs al mărcii care s-a stabilit doar pe partea pozitivă.

Achiziția de aditivi de la un cunoscut producător reduce la zero riscul ca produsul să nu fie eficient. În plus, ar trebui să studiați mai întâi recenziile produsului pe care le lasă sportivii.

Articole Interesante