Cultură Cofeină

Ce au în comun matca, guarana, ceaiul verde, cafeaua obișnuită și arzătorul de grăsimi sportive ">

conținut

  • 1 Efectul luării
  • 2 Cum să luați cofeina în culturism
  • 3 reacții adverse
  • 4 recenzii

Efectul luării

Se preconizează cafeina:

  • Creșterea potențialului energetic al organismului;
  • Accelerarea sintezei proteice și a reacțiilor sistemului nervos;
  • Alinați oboseala și somnolența;
  • Prelungirea timpului admis sub sarcină;
  • Creșterea forței și rezistenței;
  • Îmbunătățirea adaptării la formare

Se știe că în atletism aportul de cofeină înainte de competiție este interzis. Substanța aparține grupului de dopare și poate stimula în mod semnificativ sistemul nervos central, să impulsioneze activitatea sa și să ajute la obținerea unor rezultate ridicate.

În culturism, cofeina ajută la adaptare și vă permite să vă concentrați pe antrenament, chiar dacă sportivul este obosit, suprasolicitat în muncă normală sau are un somn urât. Substanța poate fi luată în doză în exces și atunci se va obține efectul exact opus. În cazul unei supradoze, sportivul va simți somnolență, oboseală, tulburări de ritm cardiac și nu va putea să se antreneze eficient.

Pentru a accelera metabolismul, se recomandă cafeina să bea cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament. Dacă se practică un cardio separat, atunci strict înainte de acesta. Pentru a îmbunătăți performanța de rezistență, dozele de ordinul de 250 mg sunt luate înainte de conducere sau competiții. S-a constatat experimental că sportivii adaugă aproximativ 1-2 kg într-o presă de banc dacă folosesc acest truc simplu.

Cum să luați cofeina în culturism

În culturism se folosesc doze mari, de exemplu 200-400 mg o dată. Puteți găsi recomandări ca sportivii de până la 75 kg să ia doar 200 mg de cofeină, iar pentru cei mai grei, adăugați o porție suplimentară. Dar, de fapt, cantitatea nu depinde de greutatea sportivului, deoarece este necesar să se țină seama de excitabilitatea sistemului nervos central, de munca altor organe și sisteme și de răspunsul general al organismului la cofeină. Există persoane care nu tolerează substanța. Din orice doză, ele simt doar somnolență și oboseală și nu simt creșterea și creșterea performanței atletice. Este mai bine ca astfel de sportivi să aleagă un complex de aminoacizi pentru ingestie înainte de antrenament și să nu experimenteze cofeina.

Cei care se simt relativ normali ar trebui să ia în considerare:

  • Starea sistemului cardiovascular . Cu hipertensiune arterială, tahicardie și boli cronice ale inimii, cofeina este interzisă. Chiar dacă sportivul nu simte disconfort, el trebuie să evite o încărcătură crescută asupra sistemului cardiovascular și să renunțe la substanțele „controversate”;
  • Sănătatea rinichilor și a ficatului . Există dovezi că pentru bolile sistemului excretor, se recomandă excluderea cofeinei până la recuperarea completă. Motivul nu este toxicitatea substanței, ci faptul că corpul sportivului nu poate face față accelerării anumitor reacții metabolice și efectul diuretic al cofeinei;
  • CNS funcționează . Caracteristicile de răspuns ale cofeinei sunt rareori luate în considerare de către sportivi. Este posibil ca atunci când crește concentrația, corpul să funcționeze corect și să se simtă excelent în timpul antrenamentului, dar după sesiune, sportivul nu poate dormi mult timp. Apoi merită să renunți la cofeină în favoarea altor substanțe care nu conțin stimulente;
  • Starea sistemului nervos autonom . Mulți sportivi se plâng de tremurul membrelor după ce au consumat cofeină. Nu este absolut necesar să vorbim despre o supradoză a substanței active. Uneori este doar o reacție individuală

Efecte secundare

Cofeina este una dintre substanțele controversate cu privire la prezența efectelor secundare. Mulți sportivi susțin că nu are unul, dar medicii sunt siguri de contrariul. Din partea sistemului cardiovascular, cofeina provoacă tahicardie, creșterea ritmului cardiac și creșterea presiunii. Din plămâni - respirație rapidă, respirație scurtă și tulburări ale ritmului respirator. Din sistemul excretor - un efect diuretic puternic.

Cu o supradoză de cafeină, tinitus, amețeli, zboară roșie în fața ochilor, presiune în temple, este posibilă senzația de pulsare a sângelui. Uneori, degetele sunt amorțite, apare transpirația rece și există o senzație de hipoglicemie.

Cofeina poate provoca un efect laxativ și poate provoca o supărare digestivă. O supradoză de substanță îmbunătățește efectul. Din tractul gastrointestinal se găsesc adesea disconfortul în cavitatea bucală, membranele mucoase uscate și fluxul excesiv de activ al bilei.

opinii

Recenziile despre cofeină sunt mixte. Mulți sportivi o folosesc în doze prea mari și nu țin cont de conținutul de cofeină din complexele de dinainte de antrenament, arzătoarele de grăsimi și băuturile obișnuite. Se dovedește că iau dozele umflate fără să-și dea seama, apoi scriu recenzii că cofeina nu le-a ajutat. Atunci când alegeți medicamente pentru dumneavoastră, este mai bine să mergeți de la indicații și contraindicații, și nu de la orice recenzii postate pe Internet.

Articole Interesante