Date antropometrice
- Înălțime: 196 cm
- Greutate: 124 kg (competitiv),
- Biceps: 58 cm
- Piept: 145 cm,
- Șold: 74 cm,
- Shin: 50 cm.
biografie
Lou Ferrigno s-a născut la Brooklyn pe 9 noiembrie 1951. Viața a început să experimenteze băiatul încă din copilărie, când a fost diagnosticat cu o formă serioasă de otită medie, care, ulterior, a dus la pierderea parțială a auzului. Din această cauză, în anii lui de școală, Lou a fost râs și batjocorit, ceea ce l-a dus la sală. Băiatul a vrut să se protejeze și să dea un răspuns bărbătesc tuturor infractorilor săi. Din păcate, antrenorul nu a răspuns favorabil, subliniind că un astfel de băiat slab este puțin probabil să reușească în acest sport și nu ar trebui să conteze pe niciun rezultat serios. Lou deja în acei ani a abordat această problemă filozofic și a început să se pregătească singur la subsolul casei sale. Tipurile de mișcări, natura nutriției, inclusiv tehnica de efectuare a exercițiilor, au fost inventate fie de Ferrigno însuși, fie a folosit surse pe care le-a dobândit sub formă de diverse printuri.
Antrenamentul independent nu a mers în zadar și, după ceva timp, greutatea lui a fost de 90 kg. Un astfel de tânăr, și chiar cu astfel de forme, putea proteja pe oricine și chiar mai mult pe el însuși. La 16 ani, el a înțeles deja că antrenamentul la subsol nu era suficient pentru el și Lou a început să participe la o sală de sport profesională. După 2 ani de antrenament greu, Lou Ferrigno a obținut prima victorie în competiția Mr. America, iar după alți 4 ani, a participat la celebrul turneu Mr. Universe și a obținut și locul întâi. Astfel, el a devenit cel mai tânăr câștigător al acestei competiții de prestigiu pe întreaga perioadă a culturismului profesional. Potrivit multor experți, Lou a reprezentat cel mai periculos adversar pentru Arnold Schwarzenegger. În ciuda acestor speculații, Arnold a reușit totuși să obțină 2 victorii în competițiile Mr. Olympia în 1974 și în 1975. Când Arnold Schwarzenegger a părăsit culturismul profesionist, Lou a avut toate oportunitățile de a deveni următorul câștigător al domnului Olympia. Dar, în acest moment, Lou a mers invers, devenind fotbalist profesionist. După aceea, a primit o accidentare gravă la picior și a părăsit mult timp sportul în general. Dacă acest atlet nu s-ar fi rătăcit, nu vă puteți imagina decât cât de mult se aștepta acest succes.
După ceva timp, Lou Ferrigno a revenit la antrenamente grele la sală. Când a venit anul 1977, mulți au fost convinși că Lou are forma atletică cu care a câștigat. Dar, din nou, viața pentru acest sport a pregătit o surpriză - i s-a oferit să joace filmul și a fost de acord. Prin urmare, el nu a ieșit din nou pe scena culturismului o perioadă.
El a avut întotdeauna cea mai mare dorință de a reveni pe scena culturismului profesional din nou. În această privință, Lu nu a încetat antrenamentul și a menținut o dietă, după o dietă. Și abia în 1992 a decis să participe la domnul Olympia. Lou se pregătea cu toată puterea și cu suficient de greu, din moment ce trebuia să gătească toată mâncarea pentru el însuși, fără să-și conecteze rudele și prietenii la acest proces. Abia a avut forța și răbdarea să se pregătească corespunzător pentru turneu. Ar trebui să se acorde cuvenirea familiei sale, ai cărei membri l-au sprijinit în toate și nu i-au permis să se oprească din nou de calea. A reușit să ia doar locul 12, dar pentru el a fost un real succes. După un hiatus de 20 de ani, nimeni nu a reușit să revină la culturismul competitiv și, în plus, să arate o astfel de formă sportivă care a fost la nivelul celor mai cunoscuți culturisti.
1994 este ultimul an în care sportivul a apărut ultima dată pe scena culturismului competitiv. A luat parte la domnul Olympia și a reușit să ocupe locul 2 după Robbie Robinson. După aceea, Lou Ferrigno a urmat un post de antrenor și a început să antreneze sportivi pentru culturism. Avea o sală de gimnastică lângă casa lui. A antrenat oameni atât de faimoși precum Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris, precum și multe alte vedete de la Hollywood. Lou Ferrigno era considerat cel mai bine plătit formator din Statele Unite.
Program de formare în spate
Acest program este conceput pentru a crește masa musculară și constă în mișcări de bază cu greutăți optime. Este indicat să-l utilizați timp de 1-2 luni, după care este mai bine să schimbați programul, deoarece mușchii încep să se obișnuiască cu astfel de încărcături.
1 opțiune
- Tragere superioară a legăturii superioare: 3-4 seturi de 8-12 repetări
- Aruncarea blocului superior cu un mâner în formă de V: 3-4 seturi de 8-12 repetări
- Tracțiune cu tijă inclinată: 3-4 seturi de 8-12 repetări
- Tragere cu gantere înclinate: 3-4 seturi de 8-12 repetări
- Urechi cu bară: 3-4 seturi de 8-12 repetări
2 opțiune
- Tragere bloc de prindere mijlocie: 3-4 seturi de 8-12 repetări
- Tragere superioară a legăturii superioare: 3-4 seturi de 8-12 repetări
- Tragere cu gantere înclinate: 3-4 seturi de 8-12 repetări
- Împingerea înclinată a barei T: 3-4 seturi de 8-12 repetări
- Urechile cu gantere: 3-4 seturi de 8-12 repetari
Exercițiile trebuie selectate individual, în funcție de datele fizice și de capacitățile fizice. Ordinea exercițiilor poate fi arbitrară, dar trebuie să respectați principalele recomandări: în primul rând, se efectuează mișcări verticale, apoi în poziție înclinată (orizontală). Mișcările trebuie repetate de 8-12 ori, ceea ce va permite mușchilor să fie sub o încărcare de aproximativ 30-40 de secunde. Acest lucru este suficient pentru ca țesutul muscular să crească în volum. O altă condiție, nu mai puțin gravă, este selectarea corectă a greutăților. Încărcările excesive duc întotdeauna la răni, iar sarcinile mici nu sunt de niciun folos.
