- Biografia lui Sergio Oliva
- Date antropometrice
- Sergio Oliva și culturism
- Programul de antrenament Sergio Oliva
Sergio Oliva este unul dintre acei culturisti pentru care sportul nu este doar un hobby profesionist, ci fundația, miezul întregii sale vieți. Potrivit multor oameni, încă de la naștere a fost destinat să devină un culturist celebru în viitor.
conținut
- 1 Biografie a lui Sergio Oliva
- 2 Date antropometrice
- 3 Sergio Oliva și culturism
- 4 Sergio Oliva Program de instruire
- 4.1 Luni
- 4.2 marți
- 4.3 Miercuri
- 4.4 joi
- 4.5 Vineri
- 4.6 sâmbătă
- 4.7 Sergio Oliva Workout - Video
Biografia lui Sergio Oliva
Nașterea sa a fost în 1941 pe Insula Libertății. Sergio a murit pe 12 noiembrie 2013 la vârsta de 71 de ani. Cauza morții a fost insuficiența renală.
Oliva s-a născut în Cuba. La vârsta de 12 ani, a lucrat cu tatăl său la plantațiile de canane de zahăr din Guanabacoa. La 16 ani, Sergio, la sfatul tatălui său, s-a alăturat armatei lui Fulgencio Batista; Nu avea certificat de naștere, dar ofițerul de recrutare a luat cuvântul Olivei Sr. când a spus că fiul său este destul de potrivit pentru lupta împotriva comunismului. Această luptă, însă, nu a avut succes; după ce Fidel Castro a câștigat o victorie alunecată de teren, Oliva a părăsit armata. De ceva timp nu a făcut nimic anume, petrecând mult timp pe plaja locală; Aici a întâlnit o anumită persoană care a invitat-o pe Oliva la un club de haltere din apropiere.
Date antropometrice
Înălțime: 178 cm
Greutate competitivă: 102 kg
Biceps Circumferință: 54 cm
Circumferința pieptului: 140 cm
Circumferința taliei: 75 cm
Circumferința coapsei: 73 cm
Tambur: 47 cm
Printre culturisti, el a primit porecla Myth pentru volumele sale fantastice.
Sergio Oliva și culturism
În 1961, la vârsta de douăzeci de ani, a devenit cel mai bun culturist de pe insula Cuba. Participarea la Jocurile Panamericane și victoria la acest turneu i-au oferit oportunitatea de a se muta în Statele Unite ale Americii, ceea ce a fost un moment de cotitură în cariera sa de atlet. Pentru a face acest lucru, el a solicitat Americii azil politic, care i-a fost acordat. Din acest moment se mută să locuiască la Chicago, unde pentru prima dată Sergio se confruntă cu culturismul.
În ciuda formei sale atletice bune, Oliva și-a dat seama că nu era încă pregătit pentru competiții profesionale de culturism, din moment ce nu mai practicase culturismul. Prin urmare, cucerirea culturismului Olympus Sergio a împins până în 1965. Dar a meritat. Într-o perioadă scurtă de timp, el a câștigat principalele titluri ale SUA, lumea și, de asemenea, a câștigat „ Mr. Olympia ”. Refugiat necunoscut din Cuba într-o perioadă scurtă de timp, a obținut toate cele mai înalte titluri în culturism. Un an mai târziu, a reușit să câștige și turneul principal pentru culturisti profesioniști. Dar aceasta a fost ultima sa realizare majoră. La acea vreme, un tânăr culturist austriac, un cunoscut actor, Arnold Schwarzenegger, începuse deja să se arate.
După încă 3 ani, se întoarce la turneul principal, dar nu a mai fost în stare să obțină rezultate semnificative acolo. Acesta a fost un moment de cotitură în cariera sa sportivă. Și-a dat seama că în culturismul profesional nu a putut obține nimic semnificativ. După aceste competiții, Sergio părăsește culturismul profesional și își începe cariera de antrenor.
Încă de două ori, în 1970 și 1972, a urcat la al doilea pas al podiumului domnului Olympia . De asemenea, a devenit în mod repetat cel mai bun culturist pentru întreaga existență a culturismului.
Programul de antrenament Sergio Oliva
Sergio Oliva a spus că recent a fost angajat într-un singur program de formare. Cursurile sale au mai multe combinații interesante de exerciții, inclusiv ridicarea greutății, lucru pe un model 5 × 5, superstite, exerciții antagoniste și antrenamente mici, dar complexe, cu ghemuțe, care lucrează cu diferite grupe musculare de două ori pe săptămână.
Potrivit lui Sergio, din 1970 este angajat doar în acest program de formare, el nu recunoaște alte scheme și le consideră false.
luni
Luni, Sergio Oliva acordă o atenție deosebită pieptului, făcând presă pe bancă, înclinare și balansare și, de asemenea, lucrează la smulgeri către bărbie.
Superset cu prese de bancă și tracțiuni
Set nr. 1. Bancul Apăsați 200 lbs x 8, 15 repetări pentru extragerea bărbiei
Setul 2. Bancul Apăsați 220 lbs x 8, 15 repetări de tragere la bărbie
Set nr. 3. Bench Apăsați 260 lbs x 8, 10 repetări pentru tragerea bărbiei
Set nr. 4. Bench Apăsați 300 de kilograme x 8, 10 repetări de tracțiuni până la bărbie
Set nr. 5. Bench Apăsați 320 lbs x 8, 8 repetări de extragere a bărbiei
Set nr. 6. Bench Apăsați 350 de kilograme x 8, 8 repetări de tracțiuni până la bărbie
Set nr. 7. Apăsați o bancă de 380 de lire x 8, 5 repetări pentru extragerea bărbiei
Superset cu leagăne și pante
Această parte a lecției include 5 seturi de exerciții de 15 repetări cu gantere de 80 de kilograme cu leagăne și pante. Descrierea întregului set în detaliu, conținutul acestuia și greutatea ganterelor nu a fost făcută de Sergio Oliva.
marți
Marți, Sergio Oliva lucrează pe umeri, biceps și triceps. În acest caz, majoritatea repetărilor și seturilor au o schemă de 5 x 5.
Apăsați. 5 seturi de 15 repetări cu 200 de kilograme
Ridicare barbell pentru biceps cu cheat . 5 seturi de 5 repetări, 200 de kilograme greutate
Presă bancă franceză . 5 seturi de 5 repetări, 200 de kilograme greutate
Înclinând brațele cu o barilă pe banca lui Scott . 5 seturi de 10 repetări cu 150 de kilograme
Înclinând brațele cu gantere pe banca lui Scott . 5 seturi de 5 repetări cu gantere de 60 de kilograme
Presa de banc franceză stând și în spatele capului . 5 seturi de 5 repetari cu gantere de 60 de lire sterline, super set cu triceps swing.
miercuri
Miercuri, Sergio Oliva participă mai întâi la sporturi ABS, adică lucrează mușchii spatelui și abdominali, apoi face ghemuțe cu greutăți și alte exerciții pentru mușchii gambei. Vă rugăm să rețineți că la antrenament nu există nicio sarcină directă pe hamstrings.
Presă pivotantă întinsă pe podea cu picioarele îndoite . 10 seturi de 50 repetări
Ridicarea picioarelor în spânzurarea de pe bara orizontală . 5 seturi de 20 repetări
Se apleacă în părțile laterale, cu o povară în spatele gâtului . 5 seturi de 200 seturi
Genuflexiuni. 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4
În picioare pe degetele de la picioare . 10 seturi de 8 seturi cu greutatea de 300 de kilograme
joi
Joi, antrenamentul Sergio Oliva include munca asupra mușchilor spatelui și pieptului. Tot în această zi a săptămânii are grijă de umeri.
Presă bancă . 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5
Apăsați bancul pentru cap . 5 seturi de 5 repetări cu 250 de kilograme, o superset în simulatorul lui Smith cu o greutate de 200 de kilograme.
Presă de bancă în șezut . Greutatea lor este de 80 de kilograme. Sergio Oliva nu a spus detaliile acestei părți a antrenamentului.
Împingeri pe barele inegale. 5 seturi de 8 repetări fără greutate
vineri
Antrenamentele de vineri ale lui Sergio Oliva au ca scop lucrul cu mușchii brațelor și spatelui. În mare, el face mai puțin exerciții fizice pentru biceps în acea zi.
Apăsați. 3 seturi de 5 repetari cu 200 de kilograme greutate
Ridicare barbell pentru biceps cu cheat . 3 seturi de 5 repetari cu 200 de kilograme greutate
Presă bancă franceză . 3 seturi de 5 repetari cu 200 de kilograme greutate
Presă bancă pe banca de bovine triceps . 3 seturi de 5 repetari cu 200 de kilograme
Presă de banc cu gantere și pentru capetele de pe banca lui Scott pentru triceps. 3 seturi de 5 repetari cu gantere de 50 de lire sterline, un super set cu triceps swing.
Tragerea capului . 5 seturi de 5 repetări
Tragerea la piept cu strângerea mâinilor . 5 seturi de 5 repetări, o suprapunere cu un dispozitiv pentru pomparea tricepsurilor.
sâmbătă
În această zi, Sergio Oliva este dedicat antrenamentului ABS pentru lucrul cu spatele și mușchii abdominali și include, de asemenea, exerciții pentru picioare. În același timp, el nu numai normal, ci și ghemuțe frontale. Mai mult, nu există nici o sarcină pe hamstrings. Vă rugăm să rețineți că, în această zi, Sergio face și seturi cu ghete și greutăți frontale.
Presă pivotantă întinsă pe podea cu picioarele îndoite . 5 seturi de 10 repetări
Ridicând picioarele în timp ce stai culcat, leagănă presă . 5 seturi de 10 repetări
Se întinde pe o parte cu o povară în spatele gâtului . 5 seturi de 50 repetări
Genuflexiuni. 3 seturi de 3 seturi cu greutate de 300 de kilograme. 2 seturi de 3 repetări cu greutatea de 400 de kilograme. 3 seturi de 20 de repetări cu greutatea de 250 de kilograme.
Front squats - ghemuțe față . 5 seturi de 10 repetări cu o greutate de 200 de kilograme
Ridicați șosetele în timp ce stai . 5 seturi de 5 repetări cu 200 de kilograme.
Sergio Oliva Workout - Video
