Helmut Streble

Culturistul Helmut Streble s-a născut în 1969. Înălțimea sa este de 191 cm. În extrasezon, greutatea unui culturist ajunge la 97, iar atunci când se execută la competiții - 89 kg. Procentul de grăsime subcutanată la un atlet nu depășește patru procente.

conținut

  • 1 Biografia lui Strehble
  • 2 Filosofia lui Helmut Strebel
  • 3 Realizări în carieră
  • 4 Program de antrenament în sala de sport
  • 5 Dieta

Biografia lui Strobl

Helmut sau Helmut este meritat numit alinare umană. Acest culturist se remarcă printre altele prin mușchii ascuțiți și un procent minim de grăsime subcutanată. Sportivul reușește să obțină un rezultat similar datorită unei abordări speciale a procesului de antrenament. Schimbând a cincea duzină, se simte grozav și nu încetează să joace la diferite competiții.

Cariera profesională a unui culturist pentru Ströbl nu se limitează doar la participarea la concursuri. El ține activ un jurnal al formării sale și, de asemenea, conduce cursuri individual. Helmut are o figură atletică remarcabilă și proporții ideale, prin urmare, este un exemplu motivant excelent pentru mulți culturisti. Recunoscându-și propria importanță, Helmut nu a încetat să lucreze la sine de mai mult de treizeci de ani.

Strebel „își datorează” succesul anilor de școală. Fiind un băiat de doisprezece ani, s-a remarcat pentru subțire și slăbiciune și, prin urmare, a devenit adesea obiectul ridicolului de la semeni. Acest lucru l-a motivat pe tip să înceapă să lucreze singur. Helmut, ca băiat, a folosit sticle de cinci litri umplute cu apă ca prim aparat de antrenament.

Lui tipului îi plăcea antrenamentele de forță. Datorită eforturilor sale, a fost capabil să prindă repede dimensiunea huliganilor care l-au tachinat la școală. Streble a venit la sală abia la șaisprezece ani. Helmut spune că a reușit să-și „creeze” corpul sculptat ascuțit ca rezultat al mai multor ani de antrenament și fără utilizarea de substanțe chimice.

Filozofia Helmut Strebel

Alinarea omului respectă strict anumite reguli, dintre care există doar șase:

  1. Întotdeauna să fie cald.
  2. Încercați tot posibilul la antrenament cu o putere sută la sută.
  3. Este obligatoriu să vă asigurați că corpul este în poziția corectă și că organismul este stabilizat.
  4. Respirați corect.
  5. În fiecare minut, monitorizează-ți propria formă fizică.
  6. Lipiți-vă de un singur plan bine definit.

Acestea sunt principiile pe care Strebel le urmează de-a lungul carierei sale.

Realizări în carieră

În timpul carierei sale, Helmut a reușit:

  • deveni un câștigător de două ori al abilităților militare ale Organizației Națiunilor Unite;
  • câștiga locul doi pe dl. Europa și locul unsprezece pe dl. mondială;
  • Deveniți al doilea la concurentul de presă din Bench 1997;
  • participați la competiția pentru sănătate masculină TOP-20;
  • Fiți membru al campionului european pentru modelul muscular și culturism natural timp de trei ani consecutivi - 2008, 2009 și 2010, precum și campionul european pentru culturism natural FAME 2011 și Runner-up pentru modelul de fitness muscular;
  • participați la MiamiPro 2012 European Natura, precum și în 2013, dar în categoria sportivilor de 40 de ani;
  • Deveniți al doilea în clasa deschisă - Modelul muscular Clasa B.

Printre realizările recente ale Ströbl, trebuie menționate primele locuri la Campionatul Mondial Miami Pro 2014: Culturism și modelul muscular peste 40 de ani.

Program de antrenament pentru gimnastică

Ziua 1: Înapoi

  • Baza de exercițiu de bază: 5 x 12
  • Tragere bloc larg de prindere: 4 x 12
  • Tracțiune cu tijă inclinată: 4 x 12
  • Tragere transversală: 3 x 12
  • Tija de legătură inferioară: 4 x 12
  • Extrageri: 1 x până la eșec complet.

Ziua 2: Mușchii pectorali

  • Răspândire cu gantere înclinate: 4 x 12
  • Presă de bancă înclinată (piept superior): 5 x 12
  • Fluture: 4 x 12
  • Exercițiu de bază „Press Press”: 5 x 12
  • Mâini crossover: 3 x 12
  • Banc în partea din spate (pe pieptul inferior): 4 x 12
  • Împingeri de la podea: 1 x până la defectarea completă.

Ziua 3: Antrenament Cardio

Ziua 4: Mușchii picioarelor

  • Apăsați picioarele: 5 x 12
  • Extensia picioarelor în ședința simulatorului (cvadricepsul a fost elaborat): 5 x 12
  • Curlarea picioarelor în simulatorul culcat (bicepsul coapsei este elaborat): 5 x 12
  • Caviar de măgar: 6 x 12
  • Exercițiu de bază "ghemuit cu o bilă": 4 x 12
  • Prânzuri: 1 x până la eșecul complet.

Ziua 5: Mâini

  • Curba brațului lui Scott: 4 x 12
  • Presă bancă franceză cu bara dreaptă sau curbă: 5 x 12
  • Ciocane: 4 x 12
  • Extensia brațelor pe blocul superior (funcționează pe toate cele trei capete de triceps): 5 x 12
  • Îndoirea brațelor cu o bară (bară dreaptă sau curbă): 3 x 12
  • Extinderea brațelor cu gantera din spatele capului: 3 x 12

Ziua 6: Mușchi de presă

  • Răsuciți cu mânerul unui coadă de porc într-un simulator încrucișat (uneori numit rugăciune): 4 x 12
  • Ridicarea torsului Fitball: 4 x 12
  • Ridicare picioarele drepte: 4 x 12
  • Se transformă în corp cu o minge de mână în mână: 4 x 12
  • Ridicați corpul cu atingerea degetelor de la picioare: 4 x 12
  • Pe ridicarea orizontala a piciorului de bara: 1 x pana la defectarea completa.

Ziua 7: Antrenament muscular deltoid (umeri)

  • Apăsați bancul cu gantere (față față): 5 x 12
  • Creșterea pe părțile laterale (fascicul mediu): 5 x 12
  • Ridicați ganterele din fața dvs. (puteți folosi o clătită de la bar): 3 x 12
  • Umerii (din umeri): 4 x 12
  • Banc de armată: 4 x 12
  • Standul lui Arnold's Bench: 3 x 12

dietă

  • Prima masă: 6-8 albusuri, 1 gălbenuș, 1 piept de pui, o cană de cafea naturală, 3 brioșe cu gem;
  • A doua masă: un shake proteic-carbohidrat (80 g carbohidrați și 50 g proteine);
  • A treia masă: pui cu orez basmati;
  • A patra masă: pui, curcan sau pește cu orez basmati;
  • A cincea masă: La fel ca a patra masă;
  • A șasea masă: 10 albușuri de gălbenuș fără gălbenuș și 4 felii de pâine prăjită;

În pregătirea competiției, fac tot posibilul să obțin 4% grăsime subcutanată - apogeul acesteia. Aceasta înseamnă că îmi reduc aportul de carbohidrați și măresc ușor aportul de grăsimi. De asemenea, încerc să pornesc cardio pe bicicletă cu aproximativ o lună înainte de începerea turneului. Fiecare ciclu în timpul pregătirii durează patru zile. În primele trei zile, aportul de carbohidrați se încadrează în intervalul de 150-200 de grame, care sunt împărțite în patru mese. În a patra zi a ciclului, aportul de carbohidrați crește la 300-400 de grame. La sfârșitul ciclului de patru zile, începe unul nou, dar cu un aport ridicat de proteine.

Articole Interesante