Conform studiilor recente, o cantitate suficientă de somn la un moment optim pentru o anumită persoană afectează nu numai bunăstarea, ci și fondul hormonal.
După cum s-a dovedit, la bărbați, durata somnului joacă un rol semnificativ în producerea hormonului de testosteron care este cel mai important pentru ei. Este necesar să se țină cont de organizarea regimului zilnic și de cronotipul unei persoane. După cum știți, există oameni - „larks” și oameni - „bufnițe”. Aceasta implică o creștere naturală a energiei dimineața sau seara. Pe lângă testosteron, durata și somnul afectează și alți hormoni care sunt asociați cu acesta.
De asemenea, afectează compoziția corpului și metabolismul insulinei. Rezultate similare, dar cu ușoare variații ale răspunsului hormonal, oamenii de știință au putut să înregistreze în studiile efectuate la femei.
experiment
Medicii au aflat, după ce au efectuat recent un experiment, că, dacă regimul de somn al unui bărbat corespundea cu cronotipul său, atunci nivelul testosteronului din sânge al persoanei testate era mai mare decât cei care nu țineau cont de tendințele sale naturale. Deci, „bufnitele” masculine, care au trebuit să se ridice mai devreme, aveau niveluri mai scăzute de testosteron în sângele lor. Drept urmare, oamenii de știință recomandă oamenilor să meargă la culcare atunci când corpul le spune să doarmă atât cât au nevoie pentru o odihnă bună. Este foarte dăunător, potrivit cercetătorilor, de a perturba regimul actual al zilei. Este mai bine să evitați schimbările bruște și să respectați același program pe parcursul săptămânii, dacă este posibil.
Un alt studiu a arătat că somnul insuficient prelungit sau somnul în perioadele nefirești pentru o persoană afectează toți hormonii, ceea ce este important pentru compoziția corpului. Sa studiat efectul restricției de somn asupra bărbaților tineri sănătoși. Timp de cinci nopți consecutive, oamenii nu puteau dormi decât patru ore.
constatări
După analizarea rezultatelor, cercetătorii au concluzionat că chiar și câteva zile, timp în care a existat o lipsă de somn, au scăzut ușor nivelul de testosteron la subiecți. Dar nivelul mediu de cortizol, numit hormon de stres, a crescut cu 15, 5 la sută. De asemenea, cu 3, 2 la sută niveluri mai mari de hormon adrenocorticotrop (ACTH). Producția sa este asociată cu cortizolul.
S-a dovedit că în cazul încălcării condițiilor normale de somn (privare) la persoanele care participă la studiu, răspunsul zahărului din sânge a fost perturbat după micul dejun. Pe de altă parte, insulina era cu o treime mai mare.
Am descoperit alte fenomene uimitoare. Deci, nivelul leptinei a crescut. Acest hormon moare foamea. Și nivelul trigliceridelor a scăzut. Pentru sănătate, în general, acest lucru ar putea fi bun, mai ales dacă țineți cont pe termen lung. Dar, așa cum s-a dovedit, în timpul privării de somn, axa hipotalamus-hipofizar este dregregată, care este responsabilă pentru niveluri normale de hormoni, senzații de foame și energie. Prin urmare, efectele pe termen lung asupra acestor biomarkeri vor afecta ulterior foarte negativ sănătatea.
Este, de asemenea, posibil ca nivelurile de leptină și trigliceride să devină mai bune ca urmare a condițiilor în care s-a desfășurat experimentul. Subiecții nu puteau mânca decât mâncarea care le-a fost dată și numai la momentul stabilit.
Conform altor studii privind privarea de somn, când subiecții au mâncat ceea ce și-au dorit, starea emaciată a oamenilor i-a împins să consume alimente bogate în grăsimi, care conțineau cantități mari de zahăr. În total, au mâncat cu 300 de calorii mai mult decât în condiții normale.
Pe baza rezultatelor acestor studii, putem concluziona că pentru a menține sănătatea este necesar să vă cunoaștem cronotipul și să nu intrați în conflict cu acesta în regimul zilnic. În fiecare noapte, ar trebui să te culci în același timp. În aceeași săptămână, este indicat să nu schimbați programul.
