Arginina în culturism

Culturismul a început să folosească arginina înaintea aminoacizilor complexi. Aceasta indică valoarea ridicată a acestei substanțe pentru culturisti. Îmbunătățește calitatea nutriției și capacitatea de a contracta celulele în țesutul muscular. Sportivii care iau arginină au posibilitatea de a crește semnificativ productivitatea și eficacitatea antrenamentului. Arginina, fiind un donator de azot, stimulează procesul de excreție a produselor formate în timpul descompunerii fracțiilor proteice din organism și ia o parte activă în restaurarea celulelor. Premiul Nobel a fost acordat pentru descoperirea substanței.

conținut

  • 1 Cum acționează L-arginina asupra organismului "> 2 Cum se ia arginina
  • 3 reacții adverse
  • 4 recenzii de arginină

Cum afectează L-arginina asupra organismului?

Substanța este luată fie ca un supliment independent înainte de antrenament, fie ca parte a unui complex pre-antrenament. Acesta demonstrează următorul efect pozitiv asupra corpului sportivului:

  1. Dacă un atlet respectă o alimentație adecvată, în concordanță cu obiectivele sportive stabilite, masa musculară crește și se ard mai mult grăsime subcutanată. Arginina este utilă nu numai pentru creșterea în greutate, ci și în perioada de uscare ca aditiv pentru prevenirea catabolismului.
  2. Substanța este un catalizator natural pentru sinteza hormonului de creștere, adică are un efect direct asupra creșterii producției sale. Destul de des, arginina este luată seara pentru a rezolva problemele de somn și a stimula producția de hormon de creștere.
  3. Adesea, arginina este utilizată împreună cu yohimbina. Această combinație crește rata de producție de testosteron.

În ceea ce privește fezabilitatea unui aport suplimentar de substanță, există mai multe opinii. Unele surse spun că organismul este capabil să sintetizeze arginina. Pe fondul unei nutriții adecvate și a unui program de pregătire de calitate, nu este nevoie să luați substanța. Acest lucru este valabil mai ales pentru iubitori.

Unele studii recente au arătat că proprietățile anabolice ale argininei nu sunt foarte pronunțate. Aceasta nu indică ineficiența substanței, ci sugerează doar că are un efect mic asupra acestui aminoacid din sânge.

Prin urmare, pentru a obține rezultate bune la antrenament, trebuie să selectați mai întâi dieta potrivită și abia apoi să lucrați la un plan pentru a lua suplimente. Sinteza argininei în organism are loc cu utilizarea de pește, produse lactate, carne, ouă.

Cum să luați arginină

Orientarea principală ar trebui să fie obiectivele pe care culturistul dorește să le atingă. În timpul creșterii în masă musculară, se recomandă să se ia de la 3 la 9 grame de substanță în forma sa pură.

Arginina este luată:

  • înainte de curs
  • după antrenament;
  • seara

Luând suplimente seara poate îmbunătăți calitatea somnului, poate fi combinat cu proteina de cazeină și se realizează după cină.

Adesea, L-arginina este combinată cu alți donatori de azot, care sunt mai eficienți. Această combinație vă permite să extindeți vasele de sânge și să asigurați o pompare bună.

Efecte secundare

Dacă luați doze mici de arginină, de regulă, nu se observă nicio deteriorare a stării de bine. Frecvența cardiacă crescută și amețelile nu provoacă substanță, ci cofeină, care face parte din complexele premergătoare antrenamentului. O supradoză de arginină poate duce la indigestie și diaree. Unii oameni de știință avertizează că utilizarea a peste 15 grame de substanță poate duce la inflamația pancreasului.

Recenzii Arginine

Majoritatea recenziilor nu sunt scrise despre substanța în sine, ci despre aportul combinat de aminoacizi cu complexe de creatină și pre-antrenament. Unii sportivi scriu că iau toate aceste suplimente, dar nu simt nicio îmbunătățire. Alții, dimpotrivă, notează un efect și rezultate destul de bune. Dacă analizați cu atenție ce scriu sportivii, devine clar că suplimentul funcționează numai atunci când respectați dieta corectă și un plan de pregătire de înaltă calitate.

Articole Interesante