- Cât de mult trebuie să faci uscare cardio
- Slăbire Cardio: Caracteristici ale exercițiului
- Întrebări frecvente despre cardio în timpul uscării
Exercitiile aerobe sunt una dintre cele mai eficiente metode de a scapa de excesul de grasime corporala atunci cand un sportiv trebuie sa slabeasca. Încărcările aerobe în culturism sunt utilizate atunci când este necesar pentru a indica ușurarea mușchilor, în timp ce cardio în culturism are un scop complet diferit decât în alte sporturi. Lucrul este că antrenamentul aerob nu numai că arde excesul de grăsime, dar ajută și la reducerea masei musculare. Prin urmare, antrenamentul în culturism ar trebui organizat astfel încât scăderea masei musculare să fie minimă.
Uscarea Cardio în culturism poate avea diverse manifestări. Totul depinde de ce tip de sport este preferat: unii le place să alerge, în timp ce alții preferă pedalarea bicicletelor. Dar aici, nu orice sportiv se poate apropia, de exemplu, alergarea, atunci când există excesul de greutate sau există probleme cu spatele. În acest caz, trebuie să utilizați serviciile sălii de sport și să efectuați simulatoarele.
Din păcate, există sporturi care pot să epuizeze foarte mult un sportiv din cauza intensității lor. Astfel de sporturi includ arte marțiale, sprinturi, înot etc. Pentru a maximiza alinare musculară, exercițiile aerobe în culturism ar trebui să fie de intensitate scăzută, dar prelungite.
Cât de mult trebuie să faci uscare cardio
În condițiile în care trebuie să scapi de excesul de grăsime, dar pentru a păstra volumul muscular, antrenamentul aerob este alternat cel mai bine cu sarcinile de putere. Exercitiile aerobice vor arde excesul de grasimi, iar antrenamentul de forta va mentine masa musculara la nivelul corespunzator. Opțiunea ideală este un cuplu de antrenamente cardio și 2-3 antrenamente de forță.
După cum am menționat mai sus, încărcările aerobe în procesul de uscare trebuie să fie de intensitate mică, dar de lungă durată. Sportivii cu experiență recomandă exersarea pe o banda de alergare, un pas sau un simulator timp de o oră sau mai puțin. Cert este că grăsimea începe să fie arsă activ doar după o jumătate de oră de antrenament, astfel încât a face mai puțin de jumătate de oră pur și simplu nu are sens, și mai puțin de o oră este ineficient.
Slăbire Cardio: Caracteristici ale exercițiului
De regulă, toate antrenamentele ar trebui să înceapă cu o încălzire, în caz contrar, puteți supraîncărca mușchiul cardiac, mai ales fără pregătire. Toată lumea recomandă să începeți antrenamentul cu vergeturi, apoi cu o plimbare lentă pe simulator, cu trecerea la jogging, urmată de o creștere lentă a vitezei, ceea ce înseamnă o încărcare.
Important! Cel mai important este să determinați rata optimă de exerciții aerobe. Acești indicatori nu sunt asociați cu viteza de mișcare, ci cu citirile ritmului pulsului. În astfel de cazuri, performanța optimă este de 110-130 bătăi pe minut.
Întrebări frecvente despre cardio în timpul uscării
Ce oră din zi este de preferat să alergi ">
