Dacă scopul este de a scăpa de pliurile de grăsime doar pe spate, atunci acest lucru este cu greu posibil. Cu toate acestea, este destul de posibil să tonificați mușchii și să îi consolidați în întregul departament.
conținut
- 1 Cum să elimini excesul de grăsime din spate "> 2 Exerciții eficiente din pliurile de grăsime pe spate
- 2.1 Nr. 1. trage
- 2.2 nr. 2. Exerciții de gantere
- 2.3 Nr.3. Renegade Thrust
- 2.4 nr. 4. barca jucărie
- 2.5 nr. 5. Împingeri
- 2.6 nr. 6. Sari coarda
- 2.7 Nr.7. Exerciții pentru biciclete
- 2.8 Nr.8. Simulator de tracțiune
- 2.9 Nr. 9. Mișcări Pielometrice, Cardio
Cum să elimini excesul de grăsime din spate?
Cert este că nu puteți arde grăsimi doar într-o anumită zonă mică a corpului. În orice caz, trebuie să lucrați la tot corpul și abia atunci vă puteți aștepta la un efect cu adevărat bun. Desigur, puteți tonifica mușchii specifici și îi puteți consolida și astfel scăpați de problema din această zonă. Rezultatul necesar poate fi obținut prin combinarea unor astfel de exerciții cu antrenament cardio (jogging, exerciții fizice pe simulatoare - nu contează exact ce să folosească, cel mai important, că antrenamentul este distractiv).
Așadar, atunci când partea din spate este cea mai problematică zonă, se recomandă să începeți cu o pregătire care să o consolideze. Cel mai adesea, fetele nu acordă atenția cuvenită acestei zone, concentrându-se pe alte grupe musculare și ignorând problema excesului de grăsime de pe spatele lor.
În principiu, acest lucru este normal, deoarece rar o persoană vede o reflectare a spatelui în oglindă, este întotdeauna mai interesată de partea din față. Prin urmare, mulți uită pur și simplu de spate, iar întărirea lui este foarte importantă și nu numai din punct de vedere al esteticii.
Studiul acestei grupe musculare vă permite să îmbunătățiți și să îmbunătățiți postura, ceea ce implică o întărire a spatelui inferior. În plus, umerii în general, spatele superior devine mai puternic. Spatele îndoit poate da impresia că are pliuri de grăsime, chiar dacă de fapt nu sunt.
Exerciții eficiente din pliurile grase de pe spate
Așa cum am menționat mai sus, concentrându-vă pe antrenarea mușchilor spatelui, vă puteți îmbunătăți postura și obține o figură zveltă și frumoasă.
Nr.1. trage
O astfel de pregătire este cea mai bună pentru a îmbunătăți postura. Nu este nevoie să-ți fie frică de aceste exerciții, ele par doar foarte complexe. Mai mult, există multe variații diferite care imită datele de mișcare. În plus, unele dintre ele pot fi efectuate acasă și la sală pentru a crește sarcina pentru a dubla procesul de obținere a rezultatului dorit.
Întrucât spatele este format dintr-un număr mare de mușchi diferiți, este necesar un astfel de antrenament care să vizeze extinderea întregului număr. Astfel de exerciții se ridică, datorită cărora toți mușchii încep să funcționeze ca unul singur. Desigur, nu toată lumea reușește să stea și să nu renunțe la cursuri chiar de la început. Dar acesta este un exemplu rău de urmat. Scopul este stabilit și trebuie să-l atingeți!
Trebuie menționat că acest exercițiu va fi cel mai eficient dacă se efectuează cu o strângere externă (bara este strânsă cu palmele în afară). Desigur, cealaltă opțiune este mult mai ușoară, dar în acest caz, aproape toată sarcina cade pe biceps.
Variante care imită obișnuitul extragere:
- Tragere negativă cu suport. Așezați-vă pe suport, astfel încât corpul să fie în poziția unui glumă completă. Coborâți încet, controlând mișcarea.
- Utilizarea mecanismelor. Aceștia sunt în toate sălile de sport și, cel mai adesea, sunt goi, speriați pe toată lumea cu aspectul lor teribil. Dar în ceea ce privește stăpânirea descoperirii, aceștia sunt mari ajutoare. Mai întâi, este recomandat să te uiți la un exemplu bun despre cum să lucrezi cu ei, apoi să găsești un antrenor și să-i ceri să arate exerciții și să vorbească despre specificul claselor cu aceste mecanisme.
- Utilizarea funiei (TRX). Un exercițiu excelent pentru a rezolva partea superioară a spatelui și anume cei mai mari mușchi ai corpului. Majoritatea sălilor de sport au o asemenea funie.
2. Exerciții de gantere
Va lua o bancă, o masă sau ceva de genul. Puneți genunchiul drept pe suport și luați o ganteră de 1-2 kilograme în mâna stângă. Înclinați-vă ușor înapoi și ridicați proiectilul, îndoind brațul în sus. Tensiunea trebuie resimțită în partea superioară a spatelui. Alege de 12 ori și schimbă mâna.
Numărul 3. Renegade Thrust
Luați poziția ca la apăsări și împingeți ușor piciorul drept în lateral. Așezați-vă mâna pe o gantera (până la 3 kg) și luați-o pe cealaltă în cealaltă mână. Ridicați proiectilul până când cotul atinge nivelul limită.
Numărul 4. barca jucărie
Se efectuează în poziție supină. Puteți folosi o minge sportivă pentru acest exercițiu. Ridica ganterele de kilograme și încordează-ți spatele, ridică ușor pieptul. Ridicați-vă mâinile în sus, apoi întindeți-le și apoi înainte, atingându-vă capul (prezentat în fotografie).
Exercițiu excelent pentru mușchiul deltoid implicat în construirea posturii. Cel mai adesea, este foarte slab, de aceea este recomandat să efectuați acest exercițiu cu greutate ușoară pentru a crea o sarcină.
5. Împingeri
Este un exercițiu de bază pentru întărirea pieptului. Cu toate acestea, atunci când sunt executate corect, mușchii coloanei vertebrale primesc, de asemenea, impulsul lor de energie. Luați o poziție clasică de împingere și coborâți corpul, astfel încât tensiunea să fie resimțită în spate. Pârtiile trebuie făcute fără probleme, fără a vă grăbi, concentrându-vă asupra reducerii. Țineți corpul sub 3 secunde, întoarceți-vă la poziția inițială, în timp ce strângeți regiunea toracică.
6. Sari coarda
La prima vedere, se pare că atunci când faceți acest exercițiu, numai umerii funcționează, de fapt, întregul spate se încordează. În plus, este un exercițiu cardio bun pentru pierderea în greutate. Singura cerință este o atitudine serioasă față de acest element al instruirii.
Numărul 7. Biciclete de exercițiu
Acesta este un simulator excelent pentru a lucra partea superioară a spatelui, care va ajuta la revenirea rapidă la o formă bună. Pentru începători este dificil să se antreneze mai mult de 5 minute, așa că începeți cu sarcini rezonabile.
Numărul 8. Simulator de tracțiune
Popularitatea acestui dispozitiv se datorează întăririi rapide și eficiente a spatelui. Un exercițiu simplu, dar eficient, în timpul căruia partea din spate a corpului este consolidată. Se recomandă tratarea acestor simulatoare sub supravegherea unui instructor.
9. Mișcări Pielometrice, Cardio
Pentru a crește eficacitatea antrenamentului după fiecare exercițiu, trebuie făcute mișcări pielometrice. Este necesar ca, împreună cu partea inferioară a spatelui, să funcționeze și cea superioară. Adică se folosesc aceleași grupe musculare, dar mai dinamic.
După efectuarea oricărui exercițiu de mai sus, descărcarea trebuie făcută în termen de 30 de secunde. O opțiune este să ridicați o minge gimnastică de 5 kg deasupra capului. Este important să simțiți tensiunea mușchilor spatelui. Apoi faceți cea mai puternică aruncare. Folosește forța mușchilor coloanei vertebrale. Cu toate acestea, trebuie să aveți precauție, deoarece pulsul crește în timpul acestui exercițiu. Cu toate acestea, în problema eficienței arderii grăsimilor, acest tip de exerciții fizice nu este egal.
Toate aceste elemente sunt recomandate să fie efectuate în 3 seturi de 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, puteți selecta dintr-o listă cu mai multe exerciții care vă plac și să vă concentrați asupra lor. În curând, rezultatul va fi vizibil nu numai pentru tine, ci și pentru cei din jurul tău: o postură frumoasă, un spate ideal, fără exces de grăsime. Ai ajuns chiar mai înalt, deși cu câțiva centimetri, dar se va observa! Mersul tău va deveni ușor, mișcările tale încrezătoare și figura ta perfectă!
