Pentru începătorii care doresc să nu se înțeleagă doar în formă, ci și să slăbească, acest tip de antrenament, precum antrenamentul circular, este ideal. Esența sa constă în utilizarea absolut a tuturor grupelor musculare în timpul orelor în sala de sport. Este potrivit în special celor care, din orice motiv, pot sări peste antrenamente. Este mult mai ușor să lucrezi imediat toți mușchii decât să crești intervalele dintre exerciții pentru o anumită grupă musculară datorită cursurilor de sărituri.
Recomandări generale
Nu ar trebui să te bazezi doar pe sală. Când scopul este de a pierde în greutate, se acordă atenție și nutriției. Dietele stricte sunt inacceptabile. Combinarea restricțiilor alimentare cu antrenamentul va duce la defalcări inevitabile. Aceasta nu înseamnă că totul este posibil și în orice cantitate. Pe fondul creșterii consumului de energie, crește și apetitul. Pentru o fată subțire, o cantitate mică de grăsime nu va fi o problemă. Dacă greutatea este peste norma cu zece sau mai multe kilograme, o creștere a aportului alimentar nu poate decât să agraveze situația. Și motivul pentru aceasta nu vor fi mușchii care cresc în volum, ci grăsimea, a căror cantitate va crește dacă nu controlați alimentația.
Ce este antrenamentul circular "> 
12 lunges picior înainte pe fiecare picior cu gantere în mână;
10 tije cu gantere la curea pe fiecare parte;
12 tije ale blocului superior;
12 prese cu gantere pe o bancă înclinată.
Faceți o pauză timp de trei minute, repetați cercul din nou. Începătorii ar trebui să înceapă cu trei cercuri. La sfârșitul antrenamentului, aproximativ 7-10 minute de mers pe jos pe traseu.
Nu luați prea multă greutate. Ganterele sunt selectate astfel încât să puteți efectua numărul necesar de abordări și exerciții. Dacă există o astfel de oportunitate, lăsați antrenorul să ridice greutatea.
