Vitamine pentru culturism

Vitaminele sunt substanțe nutritive esențiale solicitate de om și pe care organismul nu le poate sintetiza de unul singur. Aceste substanțe sunt obținute exclusiv din aditivi speciali sau alimente obișnuite. Astfel de elemente sunt cel mai adesea numite micronutrienți, deoarece organismul necesită vitamine într-o cantitate minimă. Proteine, carbohidrați, grăsimi sunt necesare în doze mult mai mari. Culturismul crește nevoia de micronutrienți.

Lipsa acestor componente încetinește semnificativ rata de creștere musculară și progresia în antrenament. Importanța vitaminelor pentru culturisti este că, fără aceste elemente, producerea de proteine ​​nu are loc și procesul de construire a mușchilor devine imposibil. Rata metabolică a culturistilor diferă de metabolismul oamenilor obișnuiți, deoarece culturistii au nevoie de mai multe vitamine.

conținut

  • 1 Care este importanța vitaminelor în culturism "> 2 Norme privind utilizarea diferitelor vitamine
  • 3 Complexele de vitamine de la producătorii de nutriție sportivă
  • 4 Vitamine farmaceutice pentru culturism
  • 5 Ce sunt vitaminele?
  • 6 Lista Vitaminelor esențiale pentru culturisti
    • 6.1 Vitamina C
    • 6.2 Vitamina B1
    • 6.3 Vitamina B2
    • 6.4 Vitamina B3
    • 6.5 Vitamina B6
    • 6.6 Vitamina B12
    • 6.7 Vitamina D
    • 6.8 Vitamina E
    • 6.9 Vitamina H
    • 6.10 Vitamina A

Care este importanța vitaminelor în culturism?

Sportivii profesioniști cu experiență practică vastă știu sigur că, fără a oferi numărul necesar de vitamine, nu puteți obține un rezultat bun în culturism. Pentru a compensa deficitul, majoritatea sportivilor iau complexe speciale de vitamine și minerale, precum și alte suplimente sportive. Lipsa de vitamine, de regulă, provoacă un platou, dar majoritatea sportivilor pur și simplu nu știu despre asta.

Vitaminele pentru toți cei implicați în culturism sunt componente obligatorii, deoarece culturistii sunt pur și simplu obligați să mănânce alimente bogate în calorii, care conțin destul de puțini micronutrienți. Cantitățile mari de mâncare nu permit sportivilor să adauge atât de multe fructe și legume în dietă, care ar compensa deficiența.

Dacă mănânci prea multă mâncare, acest lucru va provoca un tract gastro-intestinal supărat. Pentru a evita efectele adverse, fără a crește porția și cantitatea de produse, trebuie utilizate complexe speciale.

Rata de utilizare a diferitelor vitamine

Doza zilnică de micronutrienți depinde complet de caracteristicile individuale ale sportivului, de durata și numărul de antrenamente, de stresul experimentat de persoană, precum și de factori externi precum climatul și așa mai departe.

Nu este posibil să se calculeze în mod independent ce vitamine sunt necesare. Determinați micronutrienții și dozele vor ajuta un specialist după efectuarea unui test de sânge. Trăind în condiții climatice dure, când temperatura plus sau minus scade și crește până la 40 de grade, afectează creșterea nevoii de vitamine de 2 sau 3 ori pentru a menține sănătatea.

Micronutrienții pentru culturisti devin mult mai necesari atunci când sportivii consumă o cantitate mare de proteine, adică de la 3 la 5 grame la 1 kilogram din greutatea proprie. Exercițiile prea intense și grele aduc stres crescut organismului. Acest lucru devine adesea motivul pentru care o dietă echilibrată nu vă permite să obțineți atât de mulți micronutrienți care asigură funcționarea normală a organismului.

Complexe de vitamine de la producătorii de nutriție sportivă

Există multe complexe de vitamine, dar următoarele sunt cele mai populare la culturisti:

  • Animal Pak și Daily Formula fabricate de Universal Nutrition . Primul este cel mai solicitat supliment de vitamine extrem de eficient din cele existente, conceput pentru acei sportivi care se angajează în discipline de forță. A doua este o opțiune mai bugetară.
  • Opti-Men și Opti-Women, fabricate de Optimum Nutrition, o companie americană. Ele nu sunt inferioare Animal Pak, fiind principalii concurenți ai acestui supliment, diferind ca scop, adică prima serie este creată pentru bărbați, iar a doua - pentru femei.

Brandurile reprezentate la nivel mondial sunt cele mai bune dintre producătorii de nutriție sportivă, s-au stabilit de mult timp cu eficiență ridicată și calitate excelentă. Singurul negativ este că, datorită costului ridicat, nu sunt întotdeauna la dispoziția sportivilor obișnuiți. O alternativă mai ieftină sunt medicamentele din farmacie.

Vitamine farmaceutice pentru culturism

Complexele farmaceutice sunt adesea folosite de culturisti. Sunt un înlocuitor excelent pentru suplimentele scumpe. Cele mai populare sunt următoarele:

  • Un complex eficient și ieftin „Complivit”. Compoziția sa este reprezentată de o mare varietate de vitamine. Este excelent pentru cei care joacă regulat sport, este incredibil de util pentru copiii cu vârsta peste șapte ani. Regulile și doza de vitamine sunt indicate în instrucțiuni.
  • Complexul vitamin-mineral "Efect alfabet". Conceput pentru persoanele care se angajează în mod regulat în activitate fizică. De la complexe similare, se distinge prin prezența a trei tipuri de tablete - dimineața, după-amiaza și seara.
  • Conținând extract de ginseng "Dynamisan". Aminoacizi, minerale și vitamine sunt, de asemenea, prezenți în acest preparat. Este recomandat pentru utilizare de către sportivi și persoane care se confruntă cu stres mental mental. Crește capacitatea de concentrare, rezistență, performanță.
  • Cel mai accesibil dintre complexele de vitamine Undevit. Conține 1 vitamina mai puțin decât Complivit, adică doar 11, nu 12. Nu a fost niciodată poziționat ca medicament sportiv, dar majoritatea sportivilor îl iau din cauza compoziției sale bune și a costurilor reduse.

Preparatele farmaceutice, desigur, diferă de sporturile speciale. Cu toate acestea, comparând costul, majoritatea sportivilor își preferă vitaminele din farmacie, mai degrabă decât suplimentele publicitate.

Ce sunt vitaminele "> Lista vitaminelor esențiale pentru culturisti

În dietă sau ca aditivi ar trebui să fie prezenți:

Vitamina C

Cel mai important micronutrient de care are nevoie fiecare culturist. Alimentarea cu oxigen a țesuturilor și organelor se realizează cu acid ascorbic. Cu ajutorul său, glucoza este absorbită și se formează depozite de glicogen. Această vitamină este necesară și pentru sinteza hormonilor steroizi, precum și pentru metabolism.

Vitamina B1

Necesar pentru a stimula metabolismul carbohidraților cerut de culturisti. Fără această substanță, o cantitate mai mare de carbohidrați pur și simplu nu va fi absorbită, ci va începe să se acumuleze în organism, înfundându-l.

Vitamina B2

Este principalul participant la metabolismul proteinelor. Are un efect direct asupra procesului de creștere musculară. Destul de des, culturisti profesioniști îl iau în plus.

Vitamina B3

Participa la peste cincizeci de procese. Dozele sale mari fac posibilă o alinare musculară, deoarece această vitamină face vasele de sânge mai pronunțate.

Vitamina B6

Este necesar pentru procesul normal de creștere a țesutului proteic, în special în mușchi. Această enzimă este necesară pentru antrenament intens sportivii care fac exerciții grele de bază.

Vitamina B12

Participă la sinteza aminoacizilor și la metabolismul proteinelor, susține activitatea vitală a celulelor măduvei spinării și a sistemului nervos.

Vitamina D

Lipsa acestui micronutrient determină o scădere a indicatorilor de forță, precum și rezistența sportivului. Fără nivelul său normal în organism, calciul cu fosfor, care sunt necesare pentru contracția țesutului muscular, nu va fi complet absorbit.

Vitamina E

Această substanță este responsabilă pentru producția de testosteron. În plus, tocoferolul mărește calitatea toleranței sarcinilor fizice grele, ajută mușchii să crească natural.

Vitamina H

Are un efect direct asupra metabolismului aminoacizilor și a furnizării de energie a mușchilor. O deficiență a acestui micronutrient presupune o pierdere a volumului muscular și o scădere a indicatorilor de rezistență, ceea ce te face să te gândești la propria dietă, să analizezi cu atenție dacă conține cantitatea corectă de acest micronutrient.

Vitamina A

Este necesar pentru a crea noi celule musculare. Dacă organismul are o cantitate minimă de acest micronutrient, procesul de recuperare după antrenament încetinește. Acest lucru se datorează concentrării și restaurării glicogenului după fiecare exercițiu.

Vitaminele sunt solicitate de culturisti. Atunci când nu sunt folosiți în cantitatea necesară de sportiv, atunci nu se va realiza niciun progres. Pentru a avea o dietă echilibrată, trebuie să folosiți ajutorul unui nutriționist sau al unui antrenor. Dacă dieta nu vă permite să o suplimentați cu legume și fructe, atunci trebuie să alegeți cu siguranță complexul adecvat de vitamine sau un supliment sportiv.

Articole Interesante