Potrivit medicilor, majoritatea plângerilor venite de la pacienți, într-un fel sau altul, se referă la dureri sau răni la spate. Aproape toate persoanele cel puțin o dată în viață au dureri în regiunea lombară . Culturierii și lucrătorii de birouri se confruntă adesea cu această problemă, fiind nevoiți să petreacă mult timp într-o poziție de ședere.
conținut
- 1 Cauzele durerilor de spate
- 1.1 Primul motiv: munca sedentară
- 1.2 Al doilea motiv: tensiunea constantă a mușchilor spatelui
- 2 Yoga ca tratament pentru durerea lombară
- 2.1 Exercițiul numărul 1. Întinderea tendoanelor
- 2.2 Exercițiul numărul 2. curling
- 2.3 Exercițiul numărul 3. Sphinx
- 2.4 Numărul exercițiului 4a. porumbel
- 2.5 Exercițiul numărul 4b. Filetarea acului
- 2.6 Exercițiul numărul 5. Extensia verticală a picioarelor
Cauzele durerilor de spate
Desigur, când vine vorba de a petrece până la 8 ore (uneori mai multe) într-un scaun de birou, durerea de spate este o consecință naturală.
Primul motiv: munca sedentară
Dimineața unui lucrător de birou începe la fel ca orice altă persoană - cu micul dejun și o ceașcă de ceai sau cafea. Desigur, toată lumea ia micul dejun în timp ce stă. Apoi petrece toată ziua la serviciu, din nou în poziție de ședere la un computer sau birou. Pauză de prânz are loc conform tradiției - ședința, după care se întoarce pe scaunul său de lucru.
Chiar și după muncă, situația nu se schimbă mult. Pentru a ajunge acasă, unii folosesc mașini, alții folosesc transportul public, adică poziția corpului nu se schimbă din nou. Acasă, după serviciu, aproape că nimeni nu ia masa când stă în picioare sau se culcă, ceea ce este pur și simplu incomod.
Desigur, după o zi grea, toată lumea vrea să se relaxeze, iar lucrătorii de birou preferă o canapea moale decât un scaun sau fotoliu obosit. Dar chiar și pe canapeaua din fața televizorului, restul este petrecut stând.
Din punct de vedere al anatomiei, în aceste momente apar următoarele: mușchii ileali și posterior ai coapsei sunt oarecum scurtați, ceea ce provoacă tensiune în regiunea lombară.
Al doilea motiv: tensiunea constantă a mușchilor spatelui
Probleme similare la sportivi, desigur, nu sunt legate de un stil de viață sedentar, dar suferă de dureri de spate nu mai puțin de lucrătorii de birou. Cert este că alergarea intensă, ridicarea greutății, săriturile și alte mișcări dinamice și chiar încălzirea provoacă multă tensiune în mușchii spatelui. Când un astfel de antrenament este efectuat cu frecvență regulată, fără încălzire corespunzătoare, crește și riscul de răniri musculare. Drept urmare, acestea se contractă, ceea ce duce la aceeași tensiune în spate ca și lucrătorii de birou.
Din aceste motive, programul de formare ar trebui să fie construit în mod corespunzător, ceea ce nu va afecta doar reducerea tensiunii din spate, dar va ameliora amenințările precum insuficiența cardiacă și diabetul. Exerciții cardio suplimentare vor ajuta la rezolvarea problemei durerilor de spate.
Se recomandă excluderea elementelor de antrenament cu înclinații profunde pentru persoanele cu discuri vertebrale mobile sau prezența radiculitei lombosacrale, pentru a evita deteriorarea.
Yoga ca tratament pentru durerea lombară
Exercițiile propuse ar trebui să fie efectuate în fiecare zi, imediat după antrenament. Nu uitați să inspirați adânc cu nasul.
Exercițiul numărul 1 Întinderea tendoanelor
Întindeți-vă pe o suprafață dură (podea) și îndoiți genunchiul piciorului drept. Apăsați genunchiul spre piept și înfășurați o eșarfă, o centură sau un prosop pe picior, ale căror capete sunt ținute în mâini. Întinde piciorul în sus și întinde-ți călcâiele înainte. Dacă în acest moment există tensiune în partea inferioară a spatelui, trebuie să îndoiți genunchiul piciorului stâng și să-l puneți pe podea. În această poziție, țineți corpul timp de trei-cinci minute și apoi repetați totul cu celălalt picior.
Exercițiul numărul 2. curling
Îndoiți picioarele în timp ce vă culcați, apăsați genunchii spre piept. Mâinile întinse pe laturi. Coborâți picioarele într-o poziție îndoită spre partea dreaptă și, în același timp, țineți umerii nemișcați. Așteptați 1-2 minute. Exercițiul se efectuează pe măsură ce expirați. Apoi repeta totul altfel.
Exercițiul numărul 3. Sphinx
Intinde-te pe podea pe stomac cu accent pe antebraț. Poziția coatelor este sub umeri. Palmele și picioarele sunt ținute nemișcate. Apăsați pe podea cu osul pubian pentru a accelera fluxul de sânge în regiunea lombară. Mențineți corpul în această poziție timp de una până la trei minute.
Numărul exercițiului 4a. porumbel
Stând pe toate paturile pentru a extinde genunchiul stâng în direcția încheieturii mâinii stângi. În raport cu coapsa stângă, piciorul este situat pe diagonală. Faceți o înclinare înainte și încrucișați coatele în fața dvs., astfel încât să obțineți sprijin pentru frunte. Pune-ți capul pe coate. Mențineți corpul în această poziție până la trei minute, apoi repetați totul, dar cu celălalt picior. În prezența unui disconfort la genunchi atunci când efectuați acest exercițiu, ar trebui să folosiți poza 4b.
Numărul exercițiului 4b. Filetarea acului
Întindeți-vă pe spate și îndoiți ambele picioare, astfel încât picioarele să rămână presate pe podea. Puneți piciorul stâng pe dreapta, astfel încât să fie format numărul "4". Ridicați piciorul drept, astfel încât piciorul inferior să fie paralel cu podeaua. Prindeți coapsa piciorului drept cu ambele mâini și țineți corpul timp de două-trei minute. Repetați cu piciorul stâng.
Exercițiul numărul 5. Extensia verticală a picioarelor
Întindeți-vă pe podea și strângeți mușchii gluteali. Picioarele se îndreaptă de-a lungul peretelui. Fiind în această poziție vă permite să relaxați mușchii lombari și vă ajută să scăpați de excesul de lichid la glezne, picioare, ameliorează umflarea. Este recomandat să efectuați acest exercițiu după antrenament intensiv și după zbor în avion. Picioarele în această poziție sunt ținute timp de cinci-zece minute.
Pe baza materialelor: breakingmuscle.com
