- Cine are nevoie de uscare corporală?
- Abordare profesională și amatoră pentru uscarea corpului
- Antrenament în perioada de uscare
- Cum să mănânci în timp ce uscați corpul ">
Utilizarea suplimentelor sportive
- Contraindicații posibile
Sportivii care au decis să se angajeze serios în construcția unei figuri frumoase și sculptate vor întâlni mai devreme sau mai târziu un astfel de termen precum uscarea corpului . Există multe concepții greșite, prejudecăți, temeri care sunt asociate cu acest concept, din cauza ignoranței a ceea ce se înțelege prin aceasta. Dar, eliminând toate miturile care sunt departe de realitate, linia de bază este că, datorită unei abordări corecte a acestui proces, se pot realiza realizări cu adevărat semnificative.
Uscarea corpului este o abordare cuprinzătoare care vizează obținerea reliefului muscular ideal prin arderea stratului gras subcutanat și reducerea țesutului adipos în întregul corp. Tehnica a fost introdusă de profesioniști, dar atât amatorii cât și începătorii fitness-ului folosesc programul cu succes.
conținut
- 1 Cine are nevoie de uscare corporală "> 2 Abordare profesională și amatoră pentru uscarea corpului
- 3 Antrenament în perioada de uscare
- 3.1 Creșterea consumului de energie
- 3.2 Repetitie multipla
- 3.3 Reducerea duratei antrenamentului
- 4 Cum să mănânci în timp ce uscați corpul?
- 5 Utilizarea suplimentelor sportive
- 5.1 Vitamine pentru sport
- 5.2 BCAA
- 5.3 Shake-uri de proteine
- 5.4 Arzătoare de grăsimi
- 6 Posibile contraindicații
Cine are nevoie de uscare corporală?
Această metodă de îmbunătățire a formei reliefului figurii este potrivită tuturor celor care doresc să piardă masa grasă. Tehnica se bazează pe două principii fundamentale - creșterea activității fizice și refuzul de a utiliza carbohidrați. Această abordare vă permite să reduceți numărul de celule grase, menținând în același timp fibrele musculare. Prin urmare, pentru pierderea în greutate obișnuită, atunci când o persoană vrea doar să piardă kilogramele în plus, uscarea nu este potrivită.
Metoda este concepută special pentru sportivii cu o anumită masă musculară, care încearcă să câștige un fizic dezvoltat armonios, cu un relief pronunțat. Cerințele nutriționale în timpul uscării organismului, spre deosebire de dietele clasice pentru pierderea în greutate, nu încetinesc procesul metabolic și nu creează o siluetă care este departe de ideal, ci, dimpotrivă, vă permite să deveniți proprietarul unui corp tonifiat, atletic.
Abordare profesională și amatoră pentru uscarea corpului
Sportivii amatori trebuie doar să reducă cantitatea de carbohidrați care intră în organism, să respecte o dietă care se concentrează pe alimentele proteice, să dedice mai mult timp antrenamentului cardio, crescând intensitatea acestora din urmă. Profesioniști, în special în pregătirea competiției, acest lucru nu este suficient.
Culturistii trebuie să elimine aproape complet carbohidrații din meniul lor, să monitorizeze cu atenție nu numai valoarea energetică a alimentelor, ci și dieta, să folosească suplimente sportive și droguri, să dedice mult timp antrenamentului. Procesul de uscare pentru profesioniști constă în reducerea țesutului adipos și în concluzie exces de apă pentru corp.
Realizarea acesteia din urmă necesită o respingere completă a sării. Contribuie la reținerea lichidului în țesuturile corpului. Ultima etapă pregătitoare pentru viitoarele competiții impune sportivului să restricționeze chiar și utilizarea apei. Acest lucru se datorează faptului că masa musculară uscată este extrem de importantă pentru profesionist.
Antrenament în perioada de uscare
Programul de antrenament ar trebui să includă atât sarcini cardio, cât și de putere pentru ușurare. Pentru a dezvolta în mod competent un antrenament și selecta exerciții, este necesar să fie ghidat de trei principii de bază:
Creșterea consumului de energie
Acest criteriu este cel mai bine îndeplinit prin exerciții de bază multiple. Costurile energetice crescute se datorează complexității implementării și implicării mai multor grupuri musculare în același timp. Aceasta duce la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor.
Repetarea repetată
Antrenamentul de forță la uscarea corpului este diferit de exercițiile care se efectuează ca de obicei. Construirea mușchiului își pierde relevanța. Munca de ajutor vine pe primul loc. În acest scop, sportivii trebuie să reducă greutatea de lucru și să crească numărul de repetări. Datorită acestei tehnici numite pompare, costurile de energie cresc, procesul de furnizare a sângelui pentru țesuturi se îmbunătățește, ceea ce afectează în mod benefic calitatea reliefului.
Pregătire mai scurtă
Viteza este cel mai important criteriu în timpul exercițiilor în timpul uscării corpului. Instruirea trebuie să dureze un timp minim. Este necesar să se reducă perioadele de repaus între repetări și abordări, se aplică diverse tehnici care pot crește eficiența, dar reduce durata cursurilor.
Cum să mănânci în timp ce uscați corpul "> Utilizarea suplimentelor sportive
Pentru a obține un rezultat cu adevărat excelent, nu este necesar să recurgem la aditivi speciali. Cu toate acestea, având în vedere utilitatea acestui tip de nutriție sportivă, acestea garantează o eficacitate și mai mare.
Lista suplimentelor include:
Vitamine sportive
Lipsa unei diete echilibrate la uscarea corpului duce la o nevoie crescută de vitamine în organism. Prin urmare, este obligatoriu utilizarea lor ca parte a complexelor speciale.
BCAA
Aminoacizii proteinogeni cu lanțuri laterale ramificate rezistă proceselor catabolice - protejează țesutul muscular de distrugere.
Shake de proteine
Nutriția în timpul uscării organismului se bazează pe alimente proteice, dar un shake proteic poate fi, de asemenea, o parte foarte utilă a dietei. Este capabil să înlocuiască una dintre mese, este accesibil și, cel mai important, este permis să mănânce o delicioasă.
Arzătoare de grăsime
Sunt medicamente care cresc ritmul cardiac și cresc temperatura corpului, care accelerează metabolismul la maximum. Arzatoarele de grasimi ofera un impuls de energie si cresc rezistenta in timpul antrenamentului. Acestea dau o sarcină asupra mușchiului cardiac, necesită prudență în utilizare.
Contraindicații posibile
Uscarea corpului este potrivită exclusiv sportivilor sănătoși. Obstacolele sunt boli ale inimii, ale sistemului vascular, ale sistemului digestiv, precum și ale rinichilor. Nu te poți usca în nicio etapă a sarcinii, în timpul alăptării.
Procesul are o încărcătură semnificativă asupra corpului și a psihicului. Chiar și persoanele calme și echilibrate pot experimenta modificări ale stării de spirit și defalcări. Începând să se usuce, a cărei durată este de la o lună, sportivul trebuie să fie pregătit pentru un test serios, atât pentru el, cât și pentru alții.
