Pentru a se motiva să se antreneze, pentru a crește indicatorii de productivitate, potențial de forță și rezistență, culturistii iau suplimente pentru sportul energetic. Aceste băuturi speciale sunt adesea numite complexe de dinainte de antrenament, deoarece sunt consumate înainte de antrenament. Popularitatea ridicată a inginerilor de putere îi determină pe mulți culturisti să caute informații despre eficacitatea acestor suplimente, posibile efecte secundare, din care ingrediente poți face o băutură energetică acasă.
Acțiunea complexelor pre-antrenament se bazează pe activitatea componentelor conținute în produs. Suplimentele sunt produse în principal pe bază de creatină, aminoacizi, cafeină, vitamine, arginină, guarană. Fiecare componentă are propriul său efect specific. Guaranul și cofeina sunt stimulente puternice ale sistemului nervos. Arginina și aminoacizii sunt ingrediente care cresc rezistența și performanța în timpul antrenamentului. Există anumite restricții privind utilizarea inginerilor electrici. Dacă abuzați în mod regulat de cofeină și de alți stimulanți, este periculos pentru inimă și duce la dezvoltarea unor probleme conexe.
Cum să luați energie
Normele de utilizare a complexului depind de marca specifică, dar există câteva reguli generale. Majoritatea inginerilor electrici beau înainte de antrenament (în 15-20 de minute). Pentru a îmbunătăți efectul unui supliment sportiv, unii culturisti iau băuturi cu L-carnitină, aminoacizi BCAA și complexe de vitamine și minerale.
Culturistii cu experienta recomanda consumul de energie nu in fiecare zi, ci doar atunci cand se antreneaza. Suplimentul poate fi utilizat cu diferite nutriții sportive, dar nu și cu alte complexe de dinainte de antrenament cu un spectru de acțiune similar. Dacă luați energia împreună cu alte arzătoare de grăsimi, acest lucru va reprezenta o amenințare pentru sănătate. Folosind complexe înainte de antrenament, ar trebui să abandonați cafeaua și alte băuturi stimulante. Dozele mari de cofeină afectează negativ starea inimii și provoacă insomnie.
Cea mai bună energie
Complexele pre-antrenament sunt produse de mulți producători de nutriție sportivă, dar primele trei includ următoarele:
- Jack3D produs de USP Labs;
- Mesomorph din APS;
- Asalt produs de MusclePharm.
Pentru a determina care inginer este mai bun, trebuie să vă familiarizați cu caracteristicile fiecăruia în detaliu, să vizualizați diferitele evaluări, să determinați așteptările dvs. de la a lua acest supliment.
Retete de energie acasa
Complexele energetice gata, și în special cele de înaltă calitate, au un cost destul de ridicat. Cu toate acestea, luând componente destul de ieftine, puteți pregăti un antrenament prealabil acasă. Astfel de companii de energie pentru locuințe, desigur, sunt inferioare celor achiziționate, dar ajută la obținerea unor rezultate tangibile. Ele dau vigoare, cresc motivația și productivitatea.
Formularea clasică a complexului pre-antrenament include cofeină și este pregătită după cum urmează:
- preparați trei pungi de ceai negru simplu, fără aditivi și lăsați să se prepara puțin;
- se toarnă frunzele de ceai rezultate într-un recipient cu un volum de jumătate de litru;
- suplimentează volumul rămas cu apă rece, astfel încât vasele să fie aproape complete;
- injectat în amestec 20 de bucăți de acid ascorbic (într-un comprimat conține 50 mg de vitamina C);
- se agită băutura rezultată până când acidul ascorbic se dizolvă complet, iar apoi aditivul este introdus în frigider.
Un tehnician energetic simplu mulțumit are un efect bun asupra organismului. Ceaiul conține nu numai cofeină, dar și alte substanțe tonice. Acidul ascorbic inhibă bine procesele catabolice. Apa compensează lichidul consumat în timpul exercițiului fizic.
Există o altă opțiune pentru energia de gătit, dar deja fără utilizarea de componente care conțin cofeină:
- În recipient se toarnă 500 ml de apă;
- dizolvați într-un lichid câteva linguri de miere naturală;
- se adaugă puțin suc de lămâie și 0, 2 grame de acid succinic;
- o cantitate mică de tinctură de alcool este introdusă în băutură.
Acest complex pre-antrenament previne catabolismul datorită conținutului său de vitamina C, motivează și îmbunătățește performanța în clasă prin încorporarea de adaptogeni, iar mierea cu acid succinic este energizată.
Ambele complexe pot fi băute nu numai înainte, ci și în timpul antrenamentelor.
