Pentru a aduce mușchii brațelor în ton, nu este necesar să vizitați sala de sport. Există mai multe exerciții eficiente și destul de simple, care durează doar 15 minute pentru a fi finalizate și nu trebuie să mergi la sală. Pentru cursuri veți avea nevoie de un compus ponderat. Acesta poate fi o ganteră sau o sticlă umplută cu apă. O parte din exerciții se efectuează cu fitball.
conținut
- 1 exerciții de triceps pentru fete acasă și la sală
- 1.1 Push-up-uri
- 1.2 Push-up-uri bazate pe fitball
- 1.3 Extinderea brațelor cu o minge de fitness și gantere
- 1.4 Extinderea brațelor cu materiale de cântărire peste cap
- 1.5 Extensia brațelor înclinate cu ganterele
- 1.6 Pushups
Exerciții de triceps pentru fete acasă și la sală
Tricoturile strânse și elastice pentru fiecare fată sunt o oportunitate de a purta rochii deschise fără mâneci, arătând altora forma lor atletică bună și corpul frumos. Exercițiile care întăresc mușchii mâinilor nu numai că vă permit să restabiliți tonul, dar contribuie și la normalizarea metabolismului.
Efectuați exerciții de trei ori pe săptămână. Dacă, împreună cu lecțiile, îți reconsideri și dieta, atunci antrenamentul îți va permite să scapi de excesul de greutate.
Pulsări cu o singură mână
Luați poziția de pornire, așa cum se arată în poza A. Întinsă pe partea dvs., pliați picioarele împreună și îndoiți ușor genunchii. Mâna stângă este pe umărul drept, palma dreaptă este pe podea.
Efectuați exercițiul în conformitate cu figura B. Cu accent pe mâna dreaptă, îndreptați-l în timp ce ridicați torsul. Faceți 12 repetări pe fiecare parte.
Pushup-uri bazate pe fitball
Poziția de pornire este ca în figura A și este similară cu împingerile obișnuite, doar mâinile nu sunt situate la același nivel cu umerii, ci mai aproape unul de celălalt, picioarele sunt întinse pe fitball.
Înclinați-vă ușor brațele la articulațiile cotului, astfel încât să se formeze un unghi drept, așa cum este ilustrat în figura B. Acceptați poziția de pornire. Faceți cel puțin 12 repetări.
Extinderea brațelor cu o minge de fitness și gantere
Luați poziția de pornire ca în figura A. Puteți să vă întindeți pe o minge sau să folosiți o bancă. În brațele îndoite spre coate, țineți ganterele sau alți agenți de greutate.
Îndreptați încet brațele așa cum se arată în figura B. Apoi reveniți la poziția inițială cu brațele în jos. Efectuați 12 repetări la rând.
Extensia brațelor cu greutăți peste cap
Stai drept și relaxează-ți genunchii, dar nu le îndoi. Ridicați-vă mâinile în sus și aplecați-vă la coate, astfel încât acestea să fie înroșite cu urechile. Țineți ganterele în mâini. Poziția trebuie să fie similară cu figura A.
Îndreptați-vă brațele în timp ce împinge ganterele în sus. Tricepsul trebuie să fie încordat, iar brațele în poziția finală drepte (imaginea B). Reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul de 12 ori.
Extinderea brațelor într-o curbă cu gantere
Pentru a lua poziția de pornire, puneți palma stângă și genunchiul stâng pe bancă. Mâna dreaptă, în care se află gantera, este ținută paralelă cu corpul, îndoită într-un unghi drept (figura A).
Mâna este îndreptată încet, ținută în poziția extremă (imaginea B) și apoi reîntoarsă la poziția inițială. Exercițiul se repetă pentru fiecare parte de cel puțin 12 ori.
Împingeri
Se realizează fără utilizarea de echipament sportiv. Pentru a lua poziția de pornire (imaginea A), acestea sunt întinse pe podea, mâinile întinse astfel încât să fie la nivelul umerilor.
Coborâți corpul astfel încât coatele să fie laterale și paralele cu trunchiul (figura B). Atât fesele, cât și absul trebuie să fie cât mai tensionate. După coborâre, luați poziția de pornire. Trebuie să faceți cel puțin 12 repetări.
