Phil heath

conținut

  • 1 Antropometrie
  • 2 Biografie
  • 3 Culturism
  • 4 Realizări
  • 5 Nutriție
  • 6 Program de formare
    • 6.1 Luni (piept, abs)
    • 6.2 marți (cvadriceps, biceps coapse, mușchi de gambe)
    • 6.3 Miercuri (înapoi)
    • 6.4 joi (deltoid, apăsați)
    • 6.5 vineri (mâini)
    • 6.6 Instruire în presă
  • 7 O zi din viața lui Phil - videoclip

antropometrie

  • Inaltime: 175 cm;
  • Greutate: 125 kg (în afara sezonului), 111 kg (competitiv);
  • Biceps: 56 cm;
  • Caviar: 51 cm;
  • Șold: 81 cm;
  • Talie: 74 cm;
  • Gât: 47 cm.

biografie

Phil Heath s-a născut pe 18 decembrie 1979 în Seattle, SUA. Numele său adevărat este: Phillip Jerrod Heath. De mic, era un băiat activ și îi plăcea să joace sport, în special baschetul. După ce a părăsit școala, Phil a intrat în Universitatea Denver în 1998, unde a început să joace în echipa de baschet ca trăgător, deoarece a avut o creștere mică. Cu Heath, totul a funcționat - a jucat frumos, colegii de echipă l-au respectat.

Chiar și în baschet, Heath s-a distins prin faptul că s-a antrenat cel mai greu dintre toate. După antrenament, a rămas și a aruncat mingi mult timp, respectându-și abilitățile. Phil voia să intre într-o adevărată ligă de baschet și pentru asta avea nevoie să joace și mai bine. Un an mai târziu, echipa a câștigat cupa de student și a obținut o bursă de sport.

În 2002, viitorul culturist și-a părăsit hobby-ul. Dar baschetul l-a învățat pe tip foarte mult. Știa deja care este disciplina, obiectivele stabilite și modalitățile de realizare a acestora.

Body-building

Prima competiție de culturism pentru Phil a fost Campionatul din Colorado de Nord din 2003. Obiectivul, și anume acela de a deveni câștigătorul categoriei sale, a fost atins. Mulți au fost surprinși, pentru că sportivul nu a mai jucat până atunci. Soarta a reunit doi viitori prieteni buni - Phil Heath și Jay Cutler. Jay s-a jucat cu invitatul pozând la acest turneu, iar după turneu Phil s-a interesat de el, datorită căruia s-au întâlnit, s-au făcut prieteni și în curând Jay a devenit îndrumătorul său.

Un an mai târziu, Phil devine titularul titlului „ Mr. Colorado ”, iar după un alt an, câștigătorul turneului de juniori din 2005 și al Campionatului SUA, devenind profesionist. Fără să piardă o singură competiție, a primit porecla „Darul”, adică „Darul“.

Doi sportivi s-au antrenat într-o sală, care în viitor au devenit principalii rivali, undeva, poate dușmani, dar la început prieteni foarte buni - aceștia sunt Phil Heath și Kai Green. Ambii sportivi au ascultat întotdeauna sfaturile lui Jay Cutler, care i-au ajutat să progreseze.

În 2008, Phil a luat parte la prima sa olimpiadă. El a ocupat locul trei, profesorul său a fost pe locul doi. Jay știa că elevul său urma să devină bunul său rival. Cu toate acestea, deja în 2011, Phil încă și-a bătut prietenul și profesorul Jay Cutler, ocupând locul 1, datorită pregătirii excelente. Kai Green a ocupat locul 3.

realizări

În 2005, Phil Heath a devenit campionul absolut al Campionatului SUA printre juniori, printre amatori - de asemenea, campionul absolut. Anul 2006 a avut un mare succes: Phil a câștigat două competiții serioase (Colorado Pro și New York Pro). În 2008, a devenit 3 la Olympia, 2 la Arnold Classic și 1 la turneul IronMen Pro. Phil a devenit al cincilea la Olympia anul viitor. După ce și-a îmbunătățit forma, a ocupat locul doi la Olympia 2010 și același loc la Arnold Classic. Desigur, principala realizare a lui Phil Heath a fost victoria la Olympia și timp de 5 ani la rând (din 2011 până în 2015)!

alimente

Phil mănâncă de 7 ori pe zi, totul este strict programat, fără abateri de la program. Desigur, își poate permite ceva înșelăciune, dar este extrem de rar, deși Phil Heath pare destul de înrădăcinat în extrasezon, unii sportivi încearcă să se mențină în formă bună chiar și după competiții în afara sezonului. Cantitatea de mâncare „proastă” din offseason depinde și de genetică (oricât de ciudat ar suna). Dacă aveți un metabolism destul de bine dezvoltat, rapid, atunci nu vă puteți face griji în ceea ce privește câștigarea masei grase.

1 masă Pentru a preveni catabolismul cât mai curând posibil, Phil ia câteva suplimente dimineața (glutamină, vitamina C, multivitamine și grăsimi nesaturate). El mănâncă făină de ovăz (250g) și albus de ou (10-12 bucăți) pentru micul dejun și bea apă (mult).

2 masa. Phil nu are în vedere o cantitate clară de proteine, grăsimi, carbohidrați etc. în dietă, dar încearcă să reducă la minimum consumul de grăsimi. Caloriile cresc treptat, dar nu atât încât să stea la fiecare masă timp de o oră. 300 g de piept de pui, 300 g de orez (cel mai probabil este orez sălbatic sau brun), glutamină și apă de băut.

3 mese (înainte de antrenament). În final, în masă au apărut legume. Există carne (friptura), ca conține creatină, ceea ce va oferi o anumită energie. 300g. friptura, 300g. cartof, 150 g broccoli, glutamină, BCAA, apă. Heath bea și o băutură energetică chiar înainte de antrenament.

4 masa. Imediat după antrenament, bea un shake proteic-carbohidrat satisfăcător care conține aproximativ 60 g proteine ​​și 80 g carbohidrați.

5 masa . 300g. cutita de curcan, 300g. orez, 150g. broccoli, glutamină și apă. Phil Heath bea multă apă. Puteți vedea întotdeauna o sticlă de apă în geanta sau în mașină. El bea apă cu fiecare masă, precum și între timp - acest lucru vă permite să grăbiți metabolismul, să mențineți mușchii în stare bună și plini.

6 masa. Cât despre dulce. Phil mănâncă cu greu dulciuri. Poate fi doar câteva fructe sau fructe de pădure, în niciun caz nu sunt rulouri de pâine, plăcinte, prăjituri, prăjituri etc. 250 g de pește, 250 g de legume, glutamină, apă.

7 masa. Mulți speră să vadă brânză de vaci sau doar proteine ​​de cazeină aici, dar nu. 250 g friptură, legume, glutamină și apă. Phil nu mănâncă carbohidrați la culcare.

Rezultate totale: 450 g proteine, 500 carbohidrați, 60 g grăsimi.

Program de instruire

Acest program a fost folosit de Phil până în 2007.

Luni (piept, abs)

Cunoscut, exerciții obișnuite pe mușchii pectorali sunt folosiți de toată lumea. La sfârșitul antrenamentului, Phil Heath a elaborat presa, dar folosind propria sa metodă.

  1. Apăsați bancul întins pe o bancă cu o înclinare spre vârf (30 de grade): 3-4 seturi de 8-12 repetări,
  2. Apăsați bancul sau gantera pe o bancă orizontală: 3-4 seturi de 8-12 repetări
  3. Informații despre mâini în simulatorul "fluture". În punctul final al amplitudinii, Phil a menținut greutatea, maximizând sarcina musculară și simțind contracția maximă. Faza negativă a mișcării a durat aproximativ 5 secunde.
  4. Exerciții toracice în crossover.

Marți (cvadriceps, bicepsul coapsei, mușchii gambei)

Fiecare săptămână a fost unică, adică. Dacă în prima săptămână Phil Heath a început cu bicepsul șoldului, săptămâna următoare a început cu cvadricepsul.

  1. Squats cu o bilă pe umeri sau ghemuțe în simulatorul Smith: 4-5 seturi de 8-10 repetări.
  2. Apăsați piciorul în simulator: 4 seturi de 8-10 repetări.
  3. Hack hack-uri în fața simulatorului: 4 seturi de 8-10 repetări.
  4. Ședința extensiei picioarelor: 3 seturi de 20 repetări.
  5. Bucle de picior culcate: 3 seturi de 20 de repetări.
  6. Flexia unui picior în picioare (în simulator): 4 seturi de 8-10 repetări.
  7. Deadlift pe picioare drepte: 4 seturi de 8-10 repetări.
  8. Ridicarea șosetelor în simulările 3 abordări, efectuate până la eșec.

Miercuri (înapoi)

  1. Extrageri de prindere largă: 5-7 deplasări de 10-12 repetări.
  2. Tragere cu gantere înclinate: 3 seturi de 8-10 repetări.
  3. Tija trageți în pantă de 3-4 seturi de 20 de repetări (mai întâi cu o prindere directă de 10, imediat 10 cu o prindere inversă).
  4. Aruncarea blocului inferior către centura de ședere: 3 seturi de 10 repetări.
  5. Pulovere (diferite opțiuni).

Joi (deltoid, presă)

  1. Apăsați banc de gantere cu presă: 5 seturi de 10 repetări.
  2. Gantere de reproducere pe părți: 3-4 abordări, efectuate până la eșec (creșterea în greutate).
  3. Creșterea inversă a mâinilor în simulatorul Peck-Deck: 4 seturi de 12 repetări.
  4. Ridicând bara în fața ta: 3-4 seturi de 10 repetări.

Vineri (mâini)

  1. Ridicați ganterele pentru biceps în picioare: 5 seturi de 10-12 repetări.
  2. Ridicarea barei pentru biceps în mașina lui Smith: 4 seturi de 10 repetări.
  3. Ridicare gantere pentru biceps în timp ce stai pe o bancă înclinată: 3 seturi de 10 repetări.
  4. Ridicarea barei la biceps (o metodă particulară de „21” este aceeași, dar doar 30 de repetări).
  5. Extinderea brațelor din blocul superior: 3-4 seturi de 30 repetări (10 + 10 + 10 greutate au scăzut cu 5 kg).
  6. Extinderea brațelor cu o gantera din spatele capului: 3 seturi de 10-12 repetări.
  7. Concentrat îndoirea brațelor cu o gantera: 3 seturi de 10 repetări.
  8. Salturi sau apăsări similare în simulator: 3 seturi de 10-12 repetări.
  9. „Ciocan”: 2-3 seturi de 10 repetări.

Antrenament abs

Phil folosește următoarea schemă: Phil realizează așa-numitul set uriaș, care include răsucirea obișnuită, ridicarea picioarelor în timp ce se află pe o bancă, ridicarea picioarelor în spânzurătoare și exercițiul „foarfece”.

În fiecare mișcare s-au efectuat 20-30 de repetări. În total, Phil a făcut 3-4 astfel de seturi.

O zi în viața lui Phil - videoclip

Articole Interesante