După antrenament reduce mușchii - ce să faci?

Supraîncărcarea țesutului muscular cu un sentiment dureros și neplăcut după antrenament este familiară tuturor celor implicați atât în ​​sport amator, cât și profesional. Cauzele convulsiilor, când mușchii încep să se reducă, pot fi foarte diferite. O senzație dureroasă apare cel mai adesea în timpul antrenamentului activ. Poate fi sub două forme - ușoare și grele.

conținut

  • 1 grupuri musculare cele mai predispuse la crampe
  • 2 Cine se află în zona de risc potențial "> 3 Motivele contracției musculare
    • 3.1 Oboseala musculară și controlul neuromuscular
    • 3.2 Deficiența de deshidratare sau electroliți
    • 3.3 Alte motive
  • 4 Simptomele convulsiilor
  • 5 Ce să faci?
    • 5.1 Prevenirea crampelor musculare
    • 5.2 Nutriție dietetică

Grupurile musculare sunt cele mai predispuse la crampe

Următorii mușchi sunt mai predispuși la suprasolicitare:

  • Semi-membranoase, cu cap dublu, semi-tendoase. Ele formează partea din spate a coapsei.
  • Gastrocnemian. Situat pe partea din spate a piciorului inferior.
  • Cvadriceps. Situat nu în fața coapsei.
  • Sânilor. Situat de-a lungul întregului piept.

În plus, crampele reduc destul de des mușchii din brațe și chiar și din picioare.

Cine este în pericol? ">

Tulpina musculară este cel mai adesea afectată de sportivi și de toți oamenii care sunt activi fizic. Crampele pot începe nu numai în timpul antrenamentelor directe, ci și mult mai târziu. Uneori crampele apar după 4-6 ore după ocuparea directă.

La risc sunt persoanele mai în vârstă. Motivul principal pentru aceasta este scăderea masei musculare legată de vârstă, care apare după 40 de ani, precum și o scădere accentuată a activității fizice.

La copiii mici, controlul asupra țesutului muscular este slab dezvoltat, astfel încât crampele pot apărea în orice moment. La femeile însărcinate, țesutul muscular este de asemenea redus în 30% din cazuri. Această afecțiune apare din cauza unei fluctuații accentuate a greutății în direcția creșterii masei.

Motivele contracției musculare

Se pot confrunta crize din cauza:

  • supratensiune puternică, care este amplificată pe fundalul temperaturilor ridicate, când un număr mare de oligoelemente sunt eliminate din corp cu transpirația;
  • unele boli de natură cronică;
  • hipotermie;
  • luarea anumitor medicamente;
  • abuz de băuturi alcoolice și fumat;
  • obezitate;
  • boli nervoase.

Adesea cauza convulsiilor poate fi întinderea tendoanelor, precum și o încărcare excesiv de mare pe mușchi.

Oboseala musculară și controlul neuromuscular

Majoritatea oamenilor asociază durerile musculare după exerciții fizice cu creșterea țesuturilor, ceea ce este o greșeală. Durerea neplăcută este o reacție a organismului, semnalând o persoană despre sarcini excesiv de mari sau leziuni microscopice.

Pentru a evita acest lucru, țesutul muscular trebuie să fie adaptat, adică să stabilească o conexiune neuromusculară când informațiile despre activitatea fizică activă sunt stocate în memorie. Pentru o persoană este mult mai ușor să se întoarcă la o formă bună și să nu sufere de supratensiune atunci când obișnuia să facă sport. Mușchii pregătiți devin mai puternici, mai puternici, cresc mai repede în volume.

Controlul neuromuscular este un instrument esențial în prevenirea convulsiilor pentru cei care, din orice motiv, au făcut pauze în antrenament. Acest lucru va permite recuperarea de trei până la patru ori mai rapidă atunci când se întorc la sală după ce a suferit o traumă și așa mai departe.

Deficiență de deshidratare sau electroliți

Antrenamentul provoacă transpirație excesivă, ceea ce duce la pierderea sărurilor și a umidității. Ion din sodiu, calciu, magneziu, potasiu sunt eliminate din organism. Această afecțiune provoacă adesea deshidratare și atacuri spasmodice.

Pe fondul dezechilibrului apei, acesta perturbă schimbul de electroliți. Trebuie înțeles că acest lucru se poate întâmpla nu numai din cauza antrenamentelor, ci și din lipsa apei potabile potabile băute în timpul zilei. Pentru a evita problemele, este necesar să se mențină un echilibru apă-sare în normă.

Alte motive

Convulsiile au cel mai adesea o formă ușoară, dar uneori indică boli ascunse. Dacă crampingul apare frecvent, trebuie să faceți o programare la medic.

Supraîncărcarea musculară poate fi asociată cu:

  • boli ale sistemului musculo-scheletic, inclusiv osteochondroza;
  • tulburări circulatorii;
  • probleme ale sistemului nervos;
  • tulburări metabolice;
  • boala tiroidă;
  • vene varicoase;
  • deficit de vitamine.

Unele medicamente pot duce, de asemenea, la tensiunea musculară.

Simptomele convulsiilor

Nu pot ignora crampele, dar gradul de contracție poate varia de la furnicături ușoare până la durere severă. Un atac spasmodic face ca mușchii să fie nefericit fermi și densi. În unele cazuri, se observă răsucirea sub piele. Durata convulsiilor este diferită. Ele pot dura câteva secunde sau chiar un sfert de oră, pot fi regulate, iar durerea durează câteva zile.

Ce să faci ">

De obicei atacurile spasmodice nu necesită nicio terapie specială, dar necesită o anumită succesiune de acțiuni care vor ajuta la eliminarea convulsiei:

  1. Oprirea mișcării care a declanșat spasmul.
  2. Masaj lent și întinderea mușchilor.
  3. Relaxare și relaxare în câteva minute.
  4. Răcirea cu gheață sau aplicarea unui bandaj elastic.

Atunci când aceste manipulări nu elimină contracțiile dureroase, trebuie să contactați un specialist care va diagnostica cu exactitate și va oferi instrucțiuni pentru acțiuni ulterioare.

Prevenirea crampelor musculare

Cel mai bun remediu pentru crampe este o întindere bună, de aceea este necesar să se încălzească și să se înfășoare. Aceasta reduce riscul de contracție musculară cu 80%. În plus, masajul ajută și el.

Frecarea mușchilor trebuie efectuată cu ajutorul uleiurilor, care nu numai că fac procesul mai plăcut, dar contribuie și la reumplerea oligoelementelor. După masaj, se recomandă să aplicați ceva cald pe zona cu probleme.

Frecarea mâinilor și picioarelor are ca scop masarea punctelor care leagă corpul. Alături de masaj, băile calde sunt utile, deoarece apa oferă și un efect de masaj ușor. Este bine să luați tratamente cu apă cu ierburi, deoarece aromaterapia vă permite să vă relaxați bine.

Alimentație dietetică

Dacă stomacul crampe se chinuiește, ar trebui să bei un pahar de lapte cald pe timp de noapte. În meniu trebuie să introduceți mai multe produse care conțin calciu și magneziu. Ele întăresc țesutul conjunctiv. Un efect bun este dat de ceaiul fito. Dececțiunile din plante sunt utile nu numai pentru mușchi, dar au și un efect calmant asupra sistemului nervos.

Din dieta ar trebui să fie excluse diverse gustări sărate, alimente convenabile, dulci, prăjite și prea grase. Conține un minim de elemente nutritive valoroase și afectează negativ metabolismul din organism, adică nu este util.

Articole Interesante