- Ce efect are proteinele în timpul uscării?
- Ce proteină este considerată cea mai bună pentru pierderea în greutate?
- Proteine din zer și cazeină
- Criterii de selecție a proteinelor
- Aportul de proteine în perioada de uscare
Aportul complexelor proteice este unul dintre cele mai eficiente moduri de a crește eficacitatea unei diete. După cum arată numeroase studii, utilizarea proteinei în perioada de pierdere în greutate ajută la arderea grăsimilor corporale și la menținerea masei musculare. De asemenea, rezultatele obținute de oamenii de știință au demonstrat că efectul asupra arderii de grăsimi se datorează tipului de proteine utilizate.
conținut
- 1 Care este efectul proteinei în timpul uscării "> 2 Care proteină este considerată cea mai bună pentru pierderea în greutate?
- 3 Proteine din zer și cazeină
- 4 criterii de selecție a proteinelor
- 5 Aportul de proteine în perioada de uscare
Ce efect are proteinele în timpul uscării?
În condițiile uscării, se presupune că se folosește alimentație exclusiv scăzută de calorii, a cărei caracteristică este un conținut redus de proteine, care provoacă o deficiență a acestei substanțe în organism. Acest lucru afectează negativ sănătatea și starea de bine a unei persoane, ceea ce duce la numeroase probleme. Pentru a evita astfel de consecințe și luați o proteină care contribuie la:
- pierderea de grăsime corporală exclusiv și conservarea mușchilor;
- suprimarea apetitului pe fondul reducerii valorii nutritive obișnuite a dietei;
- arderea grăsimilor datorită energiei cheltuite în descompunerea proteinelor.
Astfel, aportul de proteine la uscarea corpului vă permite să mențineți sănătatea, precum și să scăpați de grăsime, minimizând pierderea țesutului muscular. Experții recomandă consumul a aproximativ 1, 5 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală în timpul unei diete.
Ce proteină este considerată cea mai bună pentru pierderea în greutate?
Răspunsul la această întrebare este rezultatele cercetărilor. În 2000, oamenii de știință au înființat un experiment în care 38 de participanți au fost împărțiți în trei grupuri. Prima a aderat la o dietă sportivă excepțională strictă, a doua nu numai că a ținut un meniu dietetic, a desfășurat activitate fizică activă, dar a folosit și proteine de cazeină, iar a treia a făcut totul în același mod ca a doua, dar a luat proteine din zer. Doza de proteină a fost dată în normele recomandate, adică 1, 5 grame pentru fiecare kilogram din greutatea proprie.
Toți participanții din cele trei grupuri au pierdut aproximativ 2, 5 kilograme. Și dacă indicatorii masei totale pierdute au fost aproape aceiași, procentul de reducere a grăsimilor corporale, dimpotrivă, a fost diferit. În primul grup, s-au ridicat la 2, în al doilea - 8, iar în al treilea - 5 la sută. În plus, sportivii care iau cazeină au obținut 4 kilograme de masă musculară slabă, iar utilizatorii „experimentali” folosind ser au obținut aproximativ 2 kilograme. Prin urmare, proteina în perioada de uscare nu numai că are un efect pozitiv asupra procesului de ardere a grăsimilor, dar, sub rezerva unui antrenament regulat, promovează dezvoltarea musculară.
Efectul proteinei de soia a fost investigat în 2006. După cum au arătat rezultatele, acest tip de proteine, care a fost comparat cu zerul, nu a fost atât de eficient. Acest lucru se datorează faptului că nu are un conținut ridicat de aminoacizi. Astfel, experimental a fost posibil să se determine că cazeina și zerul sunt cele mai bune proteine pentru pierderea în greutate . Sportivii cu experiență recomandă să ia cazeină pentru a suprima apetitul fie noaptea, deoarece elimină senzația de foame, iar complexul seric ajută la păstrarea mușchilor. Utilizarea proteinei de cazeină înainte de culcare oferă mușchilor nutriție de aminoacizi toată noaptea. Acest lucru are un efect pozitiv asupra creșterii musculare, previne procesele catabolice.
Nutriționiștii nu recomandă utilizarea proteinei ca unică sursă de proteine în timpul dietei. Componenta sa din numărul total de proteine livrate pe zi nu trebuie să fie mai mare de 50%. Cantitatea rămasă de substanță este consumată cu alimente de origine animală.
Proteine din zer și cazeină
Pentru a alege un produs cu adevărat de înaltă calitate, trebuie să acordați atenție atât producătorului, cât și compoziției. O proteină bună ar trebui să aibă un minimum de carbohidrați și un maxim de proteine. Pentru a ajuta la achiziție permite evaluări ale celor mai bune mărci.
Cazeina este recomandată să fie luată seara sau între mese separate, iar zerul dimineața, cu 60 de minute înainte și după ore. Nu este suficient doar să consumi proteine și să aștepți rezultatul, trebuie să faci exerciții fizice în mod regulat și greu.
Criterii de selecție a proteinelor
Eficacitatea și calitatea proteinei sunt determinate de producător. Companiile străine sunt considerate cele mai bune, de aceea se recomandă achiziționarea de produse străine.
Printre proteinele din zer, patru produse sunt cele mai solicitate și populare:
- Standard 100% zer din zer de la o nutriție optimă;
- Proteina din zer ProStar din nutriția finală;
- Proteină din zer Elite de Dymatize;
- 100% Pure Platy Whey (SAN).
Datorită concurenței ridicate pe acest segment de alimente sportive, producătorii de complexe de cazeină lansează în permanență cele mai noi produse, concurând în privința eficienței, calității, gustului și prețului. Acest lucru le permite sportivilor să ridice cazeină bună la costurile cele mai accesibile, fără probleme.
Următoarele complexe sunt considerate cele mai bune proteine de cazeină:
- 100% proteine din cazeină prin nutriție optimă;
- 100% cazeină de Dymatize;
- Prostar 100% proteine din cazeină din nutriție finală;
- Combateți 100% cazeină de MusclePharm.
Aportul de proteine în perioada de uscare
Procesul de a pierde în greutate necesită un control special asupra cantității de suplimente luate. În caz contrar, există riscul de a consuma excesul de calorii, ceea ce va afecta rezultatele uscării. Recomandările pentru a lua cazeină și zer sunt diferite.
Complexul de cazeină trebuie luat în mod optim în jumătate din porția recomandată de producător de două ori pe zi - o dată între mese și o dată imediat înainte de culcare. Proteina din zer se bea, de asemenea, la jumătate din rata optimă, dar o dată dimineața, apoi cu o oră înainte de antrenament și o oră după finalizare.
Utilizarea unor porții mici în mai multe doze poate îmbunătăți rata metabolică, nu va aduce niciun rău procesului de a pierde în greutate. Calcularea aportului caloric prin împărțirea dozajului indicat în instrucțiunile produsului la 2 nu este o problemă.
