Zincul este unul dintre cele mai importante elemente pentru fiecare persoană. Face parte din sute de enzime, proteine care îndeplinesc funcții de protecție. Conținutul său în corp este mic și variază de la două la trei grame. Cea mai mare parte a acestei substanțe se găsește în țesuturile nervoase, musculare și osoase, precum și în rinichi, ficat și glande.
conținut
- 1 rol de zinc pentru sportivi
- 1.1 Care este rolul biologic al zincului "> 1.2 Care sunt consecințele deficienței de zinc?
- 1.3 Cauzele deficitului de zinc
- 1.4 De cât zinc are nevoie de o persoană?
- 2 Surse de zinc
- 2.1 Legume
- 2.2 Animale
Rolul zincului pentru sportivi
Pentru a acumula o masă musculară impresionantă, un culturist a apelat adesea la o varietate de suplimente nutritive. Utilizarea zincului, creatinei monohidrat, HMB și substanțelor similare este un plus important la dieta fiecărui participant serios în sport.
Luând suplimente active nu garantează completarea completă a cantității necesare de substanțe, vitamine, elemente. Acest lucru este valabil și pentru zinc. Deficiența sa este prezentată de mulți, dar mai ales de sportivi acut. Majoritatea sportivilor suferă de o lipsă de zinc și fără el este imposibil să se realizeze o creștere continuă și sigură a mușchilor. Prin urmare, fiecare sportiv trebuie să controleze clar aportul suficient de zinc în corp.
Ce rol biologic are zincul "> 
Care sunt consecințele deficienței de zinc ">
Simptomele insuficienței sunt caracteristice sintezei proteice, hormonilor steroizi și sistemului imunitar afectat:
- acnee;
- rănile greu vindecate și rău de durată;
- îngroșarea și decolorarea pielii;
- sigilii;
- apariția vergeturilor;
- fragilitatea unghiilor;
- căderea părului
- slăbiciune musculară;
- diaree;
- senzație constantă de oboseală;
- retard de creștere, dezvoltare fizică și sexuală.
O deficiență de micronutrienți poate duce, de asemenea, la o încălcare a funcției sexuale, care se manifestă la reprezentanții ambelor sexe. Libidoul poate scădea, ciclul menstrual poate fi perturbat, poate fi observată disfuncția erectilă. Încălcările în procesul de spermatogeneză pot provoca infertilitate.
Pe fondul lipsei de zinc, imunitatea slăbește. Acest lucru face ca organismul să fie vulnerabil la diverse alergii și infecții. Având în vedere importanța substanței pentru organele vederii, se pot dezvolta boli de ochi, cum ar fi degenerarea maculară, miopia și cataracta. Adesea, există o schimbare a gustului, a apetitului, a mirosului. Dacă toate aceste semne sunt observate simultan, aceasta indică o deficiență severă de zinc.
O caracteristică genetică a transportului oligoelementelor poate duce la lipsa substanței.
Cauzele deficitului de zinc
Pentru a evita deficiența acestui element important, este necesar să monitorizați cu atenție dieta. Insuficiența poate fi declanșată de lipsa alimentelor bogate în zinc și de lipsa hranei necesare organismului, inclusiv cu diete stricte sau meniuri pregătite în mod necorespunzător.
Deficiența poate fi cauzată de boli ale ficatului, pancreasului, care duc la absorbția deteriorată a acestui oligoelement. Negativ asupra cantității de zinc din organism este abuzul de alcool.
Deficitul de zinc afectează cel mai adesea adolescenții și copiii mici, femeile în timpul sarcinii și alăptării.
De cât de mult are nevoie o persoană "> Surse de zinc
de legume
Nuci, boabe, leguminoase, semințe de dovleac, ciuperci, cereale, usturoi, varză, sparanghel, mere, pere, prune, cireșe, cartofi, sfeclă, morcovi.
animale
Ficat de vită, carne, pește și fructe de mare, lapte, brânză, păsări de curte, ouă.
