Unele suplimente sportive sunt concepute pentru a îmbunătăți procesul de antrenament, pentru a spori efectul arderii de grăsimi și a creșterii musculare. Cel mai popular tip de nutriție sportivă sunt complexele proteice. Sunt utilizate atât pentru creșterea mușchilor, cât și pentru perioada de uscare. Fiecare proteină are propriile sale caracteristici, avantaje și unele dezavantaje. De asemenea, este necesar să se țină seama de ce complex special oferă cel mai mare beneficiu în timpul uscării și care proteină este considerată cea mai preferată, cât de utilă proteina se agită pentru pierderea în greutate.
Perioada de uscare implică o modificare a dietei, adică o scădere a aportului caloric. Aceasta, în primul rând, devine principala cauză a deficitului de proteine, care nu trebuie tolerat, deoarece acest lucru provoacă apariția unor probleme de sănătate. Lipsa de proteine duce la tulburări metabolice, o scădere a funcțiilor de protecție a organismului și o deteriorare a stării părului și a pielii. Tulburările psihologice se pot dezvolta chiar și.
Deficitul de proteine duce la reducerea proteinelor. Aceasta începe procesul de distrugere, care constă în arderea masei musculare, oprind procesul de ardere a grăsimii. Pentru a preveni astfel de consecințe negative, ar trebui să continuați să reumpleți proteina și chiar atunci când sportivul dorește să scape de excesul de grăsime, luând proteine în perioada de uscare.
Cum să bei proteine pe uscător "> 
Mulți nutriționiști și sportivi cu experiență sunt de părere că sunt necesare aproximativ 2 grame la 1 kilogram de greutate corporală pe zi. Proteinele se recomandă să fie luate dimineața, înainte și după antrenament, între mese separate. Puteți utiliza cazeină chiar înainte de culcare.
Pentru a pregăti o porție a unui cocktail, nu luați mai mult de o lingură. Nu este necesar să adăugați miere, zahăr, gem, fructe în băuturi. Astfel de ingrediente cresc instantaneu conținutul de calorii al băuturii preparate. Pentru a beneficia la maxim de proteine la uscare, se pot lua în considerare următoarele aspecte:
- Dimineața, corpul sportivului are cea mai mare deficiență de nutrienți. Cea mai bună alegere pentru reumplerea proteinelor dimineața va fi zerul proteic, care are rate mari de asimilare, are o compoziție de aminoacizi de înaltă calitate. Consumul de băuturi proteice dimineața este o necesitate, deoarece acest lucru vă permite să opriți procesele catabolice.
- Proteina este necesară pentru antrenament și după clasă. În caz contrar, sportivul nu va putea menține masa musculară. Datorită proteinei din zer, care este absorbită rapid în organism, fibrele musculare și celulele sunt păstrate.
- Este importantă și administrarea proteinelor înainte de culcare. Ele asigură nutriția musculară aproape toată noaptea. Pentru a depăși catabolismul nocturn, ar trebui să utilizați cazeină, care are cea mai lungă perioadă posibilă de acțiune.
Respectând aceste recomandări, puteți evita pierderea masei musculare, scăparea de grăsime.
Ce alți aditivi luați la uscare "> 
Proteinele nu sunt singurele suplimente de care are nevoie un sportiv. De asemenea, trebuie utilizat BCAA, care rezistă eficient proceselor catabolice și are un conținut de calorii minime. Pe fondul unei alimentații limitate, un sportiv trebuie să aibă grijă să umple deficiența de minerale și vitamine, luând complexe adecvate.
Arzătoarele speciale de grăsimi, utilizate în mod activ în culturism, care sunt o categorie separată de suplimente, sunt chemate să accelereze procesul de ardere a grăsimilor. Acestea conțin stimulanți care nu afectează corpul în cel mai bun mod, dar să le folosească sau nu depinde doar de sportivul însuși și de obiectivele specifice stabilite.
Nu vă puteți baza pe suplimente sportive. Merită să fie atentă la alegerea dietei, la selectarea alimentelor care, cu un conținut redus de calorii, au o compoziție bogată și utilă, asigurați-vă că 60% din toate proteinele sunt de origine animală.
